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¿Qué es la Creatina?

Se deriva de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, en nuestro organismo es producida por el hígado, los riñones y el páncreas. Una vez consumida se acumula en los músculos esqueléticos en forma de fosfocreatina , sirve como fuente inmediata de energía para la contracción muscular.



¿Cómo actúa la creatina?

Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, la fosfocreatina puede llegar a agotarse incluso en 10 segundos, lo que contribuye al incremento de la fatiga y la incapacidad momentánea para levantar pesos.




La suplementacion con creatina puede aumentar hasta en un tercio la creatina intramuscular, promoviendo la formación de fosfocreatina y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima durante mas tiempo del habitual



Incremento del máximo para una repetición (1RM) en el press de banca.



Incremento del numero total de repeticiones con el 70% del 1RM en el press de banca.



Incremento del rendimiento de la potencia.




Se mantiene mejor el ciclo de potencia a lo largo de 10 repeticiones de 6 segundos.



Reducción de la formación de fatiga.



Aumento de la capacidad para efectuar repeticiones de saltos máximos.



Aumento del tiempo anterior al agotamiento durante la ejecución de cualquier “Sprint”.



Mejora de los tiempos en carreras de 300 y 1000 metros.



¿Cuál es la dosis ideal de creatina?

Se recomienda consumir 5gr de creatina monohidratada por día para obtener buenos resultados. Osea una cucharadita de te



¿Para que la tomo si la puedo ingerir con la dieta?

Es muy difícil llegar a esos 5 gramos diarios de creatina , solamente con dieta.



¿Tiene efectos secundarios?

El único efectos secundario conocido de la ingestión de creatina es el supuesto aumento de peso , debido a la retención de liquido , no les pasa a todos pero tampoco es tanto la retención , no es como ciertos esteroides , no te vas a hacer una bombucha




¿En que momento consumo la creatina?

Debido a su inestabilidad al estar disuelta en preparados que contiene agua, la creatina debe ser consumida inmediatamente después de ser preparada, las ingestas pueden hacerse durante las comidas principales ya que los niveles de insulina están en niveles altos y se favorece su absorción.




¿Qué marca de creatina compro?

Importados como universal son buenas opciones para consumir creatina monohidrata , un tarro de 300gr te puede llegar a durar tres meses.



¿Pero porque dices tres meses no eran 5 gramo diarios?

Pues sucede que no la vas a poder tomar todos los meses, tendrás que consumirla un mes si otro mes no , esto es debido a que el cuerpo se acostumbra a consumir creatina por lo que al cabo de un mes el porcentaje absorbido de creatina es muy poco.



¿Puedo tomar creatina con proteina? me viene todo junto.


De poder podes hacerlo , no es lo recomendable , debido a que se te hará difícil calcular los 5 gramos diarios de creatina , ademas de que si ya llegaste y quieres consumir mas proteína no podrás hacerlo porque te pasaras con la creatina.



Pásate por mis otros post:

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