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Como tener los biceps de Arnold Schwarzenegger !!

Como tener los biceps de Arnold Schwarzenegger !!
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Hoy vamos a ver la rutina que realizaba el gran Arnold para tener esos biceps gigantes, con un brazo de 56cm y un sobresaliente pico, ademas vamos a ver de cerca su alimentacion, y los esteroides o sustancias que consumia para su crecimiento muscular

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Recuerda:

Este post es solo informativo, no debes imitar la rutina, la dieta, ni tomar estas sustancias, sin un medico y sin informante primero de los pros y contras, jamas debes imitar una rutina hecha para una persona, ya que todos somos diferentes por morfologia, edad, altura, genetica, peso, etc.

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Una correcta aplicación de las técnicas del curl era la base de entrenamiento de bíceps de este atleta monumental

Arnold Schwarzenegger es el más grande y todos los sabemos, los grandes PRO están empezando a surgir desde hace 30 años pero Arnold es Arnold y el supo como ser el más importante culturista de su tiempo y quizás de todos los tiempos es por ello que su psicología trabajaba en unión permanente con su fisiología consiguiendo esos brazos

Schwarzenegger

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Rutina de Biceps:

Curl con barra robando:

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  • Este era su principal ejercicio; usaba más peso que el normal para sobrecargar los bíceps; pero indica en sus seminarios y libros que todos deben tener cuidado para hacer que el ejercicio sea más difícil y no más fácil.
  • Cualquiera puede llenar una barra de peso y hacer movimiento, usando el todo el cuerpo que no es el objetivo en este caso.
  • Aprender cómo ejecutar el curl con barra correctamente lleva algún tiempo; Arnold usaba una cogida en la barra con una anchura un poco mayor que sus hombros, teniendo el cuidado de que en la parte superior del movimiento no dejar la barra descansar en el hombro para que los bíceps no perdieran la contracción.
  • El nos cita que debe hacerse 1 serie x 10 repeticiones, 1 serie x 8 repeticiones, y 2 series x 6 repeticiones.

Curl inclinado con mancuernas:

Biceps

  • En ese segundo ejercicio, Arnold utilizaba un banco inclinado y el secreto aquí es conseguir la máxima extensión de los brazos al descender las mancuernas.
  • La regla básica es que mientras más el músculo sea alargado al inicio del movimiento, mayor puede ser la contracción en el final.
  • Se puede hacer 5 series de 8 a 10 repeticiones.

Curl alterno con mancuernas:

Como tener los biceps de Arnold Schwarzenegger !!

  • Este es un gran ejercicio para los bíceps, que permite aislar con eficiencia ese grupo muscular.
  • Hacer siempre en posición supina las muñecas, aumentando la contracción del músculo.
  • Recordar que solamente los antebrazos se mueven y buscar mantener los bíceps pegados al lado del tronco.

Curl concentrado con mancuernas:

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  • Este ejercicio es fantástico para dar la forma de picos al bíceps.
  • Muchas personas hacen su curl concentrado sentados en un banco, o apoyando el brazo en las rodillas; Arnold prefería la forma libre, siempre la forma correcta.
  • Hacer 5 series de 10 a 12 repeticiones con cada brazo.

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Division de la rutina:

A Arnold le gustaba dividir su rutina de bíceps en dos grupos distintos: uno, con movimientos correctos, y otro, utilizando el “robo”.

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  • Los dos principales ejercicios para ganar masa eran el curl con barra (usando el robo) y el curl con mancuernas en el banco inclinado; entrenando 2 veces por semana, con cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repeticiones cada una.
  • En los movimientos correctos, hacía que su brazo se quedara en contacto con alguna superficie como en el curl concentrado o rosca Scott; en otros casos esto no sucedía especialmente cuando realizaba el curl directo y curl alterno.
  • El siempre prefería las rutinas con movimientos libres.

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Esteroides o anabolicos:

Sus esteroides favoritos eran el Dianabol y el Primobolan. Lo tomaba a dosis de 3 o 4 pastillas durante 4 semanas antes de las competencias, pero durante el resto del año se enchufaba el Primobolan hasta en la sopa a dosis de hasta 1000mg semanales por casi todo el año, junto al Dianabol que tomaba a dosis de 15mg d/a por 3 semanas, con un par de meses de descanso entre ciclo y ciclo,

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Dianabol:

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Dianabol o Metandrostenolona, es un suplemento recomendado para atletas de alto rendimiento.que crea un gran efecto metabólico en las proteínas, es decir, promueve la síntesis de las proteínas puesto que apoya el aumento del tejido muscular.
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Este suplemento se utiliza principalmente, para tratar enfermedades con pacientes que requieran un efecto anabólico, aumentar la síntesis de proteínas, y además un fortalecimiento en general.

Comúnmente es utilizado por los levantadores de peso (powerlifters, pesistas y fisicoculturistas) para aumentar su masa muscular, las ganancias que puede dejar este suplemento es de 2 a 4 libras por semana, durante un periodo de seis semanas. Las dosis que toman los profesionales van desde 30mg a 55mg por día, mientras que los novatos sólo requieren 15mg a 20mg.


La retención de líquido puede evitarse utilizando simultáneamente Nolvadex , por lo cual se logra un efecto mucho más prolongado y notorio previo a una competencia de físico culturismo.

Los efectos secundarios ocurren normalmente en el hígado, ya que es demasiado tóxico para este, esto se hace notar cuando la dosificación es muy alta, o se ha utilizado por un tiempo muy prolongado. Las mujeres no deben utilizar este anabolizante ya que provoca síntomas de virilización.
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Primobolan:

Como tener los biceps de Arnold Schwarzenegger !!

El principio activo de
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.

Efectos secundarios:

  • - Edema.
  • - Nauseas.
  • - Vómitos.
  • - Diarrea.
  • - Excitación e insomnio.

Efectos adversos raros:

(pueden afectar a entre 1 y 10 de cada 10.000 pacientes)

  • - Hipercolesterolemia (aumento de la cantidad de colesterol en sangre)
  • - Hipercalcemia (aumento de la cantidad de calcio en sangre)
  • - Leucopenia (disminución del número de leucocitos en sangre)
  • - Ictericia (coloración amarillenta de piel y mucosas)
  • - En adolescentes puede producirse el cierre prematuro de las epífisis y la detención del crecimiento.

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Ciclos Anabolizantes:

El principio activo de
Primobolan Depot, es la metenolona enantato. Es un esteroide anabólico derivado de la Dihydrotestosterona, es muy bajo en andrógenos, no es tóxico para el hígado y no aromatiza.
Es uno de los esteroides mas efectivos en dietas bajas en calorías, es por eso que tantos culturistas lo usan en precompetición.

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Durante su uso el atleta puede perder grasa y retener músculo mejor que con ningún otro esteroide. No producirá masivas ganancias de músculo pero si
será de calidad, aunque algunos también lo usan durante ciclos de volumen
para que las ganancias sean mas limpia.

Rara vez se tienen efectos secundarios con su uso. Gran numero de mujeres usan esta droga.
Cuando se selecciona entre las preparaciones de Primobolan, la inyectable es la preferida.

Su duración de actividad es de aproximadamente 2 semanas. La metenolona es, en sí misma, un anabólico de acción prolongada con propiedades androgénicas extremadamente bajas. Del mismo modo, su efecto anabólico es también algo suave, su potencia es considerada algo menor que la del Decadurabolin (decanoato de nandrolona), sobre la base de comparar miligramo a miligramo.

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La dieta:

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Desayuno:

  • 3 huevos revueltos
  • 1 taza de avena cocida
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de leche baja en grasa

Snack:

  • -Puñado frutos secos
  • -1 manzana o un plátano


Almuerzo:

  • 2 rebanadas de pan de trigo integral
  • 1 pechuga de pollo cocida, sin piel (para sánguche)
  • 1 manzana
  • 1 taza de leche baja en grasa

Bocado:

  • 3 rebanadas de queso
  • 1 banana
  • Agua

Entrenamiento

Batido de proteinas post entreno:

  • Proteína de la leche 25 g
  • Proteína de huevo 25 g
  • 8.12 oz mezcla de leche baja en grasa y beber juntos después del entrenamiento

Cena:

  • 8 oz lean-corte de carne a la parrilla
  • 1 papa grande al horno
  • 1 gran ensalada con verduras y vegetales mixtos
  • 1 cucharada de aderezo para ensaladas
  • 1 taza de vegetales cocidos mixtos
  • Agua

Snack:

  • 1 taza de leche baja en grasa

2750 Calorías
Proteínas 256g
271g Carbohidratos
90 g Grasa

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Conclusion:

Como podemos ver, en ese momento consumia grandes cantidades de proteinas, lo cual nos demuestra que era un culturista de la vieja escuela, hay muchas creencias de esa epoca que hoy en dia fueron desmentidas como la exageracion de proteinas que consumian, y la reduccion de carbohidratos, hasta el uso excesivo de anabolicos. En este post podemos apreciar lo que consumia uno de los culturistas que marcaron un antes y un despues, su rutina de biceps, ya que sus brazos alcanzaron los 56 cm, y su entrada al mundo de los anabolicos en exceso.

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Repito: no debemos repetir su alimentacion, rutina, y consumo de sustancias, ya que cada persona es un mundo, con sus respectivas caracteristicas, y estas deben analizarse para poder armar una dieta y rutina para su maximo beneficio siempre cuidando su salud

Queres aprender a entrenar desde cero? Comes y dormis lo que debes?


El mejor ejercicio para quemar grasa


Cuantas repeticiones tenes que hacer?

https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html
Cuantas series tenes que hacer?


Entrena en tu casa y termina asi !


Cual es tu somatotipo corporal?


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Comentarios Destacados

anthonybrianx100 +6
Recién veo tu post amigo, aunque esta completo cabe resaltar que es imposible tener los mismo biceps (en apariencia) que los de cualquier atleta ya que la composición corporal de cada quien es diferente, para llevar a cabo ese entrenamiento con ese volumen y obtener resultados es necesario usar si o si usar anabolicos ya que la carga es muy alta para alguien que no los tome.

Buen post informativo y a todos los taringueros que lo lean les digo NO COPIEN las rutinas de ningún fisicoculturista profesional estas están diseñadas para sus cuerpos, su consumo de macro nutrientes y la utilización de anabolicos.
Jonathanezequ4
Además amigo , al comenzar el post en rojo doce RECUERDA y aclaro lo que vos decís
anthonybrianx100 +1
@Jonathanezequ4 Si amigo solo quise reafirmarlo, saludos!
Jonathanezequ4
@anthonybrianx100 ah bueno me parece bien, mucha gente no se da cuenta de esto, gracias y saludos !

22 comentarios - Como tener los biceps de Arnold Schwarzenegger !!

JoaqoLBDT +2
Increible tu post amigo completísimo, recomendas copiar estas rutinas de ejerciciis y alimentación?
Alpha_Centaury
@Jonathanezequ4 No es tan así como decis, tenia un amigo que era una hilacha y el loco se empezo a dar y en menos de 6 meses quedo enorme y solo entrenaba una hora en el patio de su casa con los escasos elementos que tenia y sin una variadad amplia de ejercicios.
Jonathanezequ4
@Alpha_Centaury si pero tú amigo va a sufrir los efecto.seundarios lamentablemente, esto se hace para evitarlos, debido al exceso de hormonas, va depende con que te pinchas
Pablin_elviajero
Lo único que no tenés que hacer es tomar leche, porque te quita el calcio de los huesos
Dyaus +2
La mejor forma de optener los biceps de Arnold es con un Bisturí y cuando menos se lo espere.
Jonathanezequ4 +1
y bueno cada uno con su genetica jaja
AlwaysImissyou +2
volver a nacer es una buena opcion
Jonathanezequ4 +1
@AlwaysImissyou jajajaj si tenemos suerte
gamow -11
así como un hijo de puta tiene las manos de peron?
Jonathanezequ4 +3
@gamow ah que pelotudes...
gamow -5
@Jonathanezequ4 naaaa es un buen chiste, si no lo entendiste y todos se rieron y quedaste como un boludo reconocelo
Jonathanezequ4 +8
@gamow no papu anda a tirar esos chistes a la facu de sociales, aparte todos se rieron, que estas dando un stand up?
elpibitoplay +1
mucho laburo papu,vamo a seguir como estamos
Jonathanezequ4
jaja solo es informativo no hace falta que lo hagas, saludos.
peru_
@Jonathanezequ4 tiene razon solo es para aprender. Es para que el pibe gordo sepa como dar consejos de salud.
altoclitoris
es hermoso tener unos buenos tubos..! 10!
Jonathanezequ4 +1
Muchas gracias amigo !
makaveli1380
Hay 10 millones de videos donde arnold dice q nunca tomo leche
peru_
creo que quiso decir que no era gay
DRTMND5K
Lo dice en Pumping Iron. Y si te creíste que eso es un documental...
VePoLon
Muy bueno que hayas puesto los anabólicos, hay muchos que piensan que con solo matarse en el gym ya van a tener el físico de Arnold.
Jonathanezequ4
Muchas gracias amigo ! Es un tema muy serio a tener en cuenta para que la gente tome conciencia de qur es otro mundo completamente diferente
anthonybrianx100 +6
Recién veo tu post amigo, aunque esta completo cabe resaltar que es imposible tener los mismo biceps (en apariencia) que los de cualquier atleta ya que la composición corporal de cada quien es diferente, para llevar a cabo ese entrenamiento con ese volumen y obtener resultados es necesario usar si o si usar anabolicos ya que la carga es muy alta para alguien que no los tome.

Buen post informativo y a todos los taringueros que lo lean les digo NO COPIEN las rutinas de ningún fisicoculturista profesional estas están diseñadas para sus cuerpos, su consumo de macro nutrientes y la utilización de anabolicos.
Jonathanezequ4
Además amigo , al comenzar el post en rojo doce RECUERDA y aclaro lo que vos decís
anthonybrianx100 +1
@Jonathanezequ4 Si amigo solo quise reafirmarlo, saludos!
Jonathanezequ4
@anthonybrianx100 ah bueno me parece bien, mucha gente no se da cuenta de esto, gracias y saludos !
monkyhero
No vale la pena si solo voy a comer eso D:
McKane77
Buena dieta y buenos ejercicios, considerando que no queremos imitar el cuerpo de arnold el grande. Imaginen las posibilidades.
Jonathanezequ4
Igual es casi imposible debido a las características cada uno de nosotros jajaja
PunchGrips
puro humo, la genetica lo es todo!!! ..... entreno pesas desde los 16, ahora tengo 36 ... eh probado todos los metodos de entrenamiento.... mis musculos que respondian bien a los 16 son los mismos que responden bien ahora ... los que no respondian antes ahora lo hacen mejor pero tampoco responden bien ni lo haran..... no digas querer es poder... x que la genetica te acompa;ara hasta el final
Jonathanezequ4
Hola amigo, si leyeras el post completo te darías cuenta de que es informativo y de que aclaro que la genrtica nos define todo, por cierto lo que te funciono a vos, te funciono a vos y listo, cada persona necesita esimulos diferentes, y que es que te funcione para vos? Xq con 20 años de entrenamiento,si es que te funciono, tus ganancias deberían ser monumentales
PunchGrips
@Jonathanezequ4 este método lo encontré hace unos tres años, y las ganancias no,no,no son monumentales, soy atleta natural, ningún atleta natural tiene ganancias monumentales, pero por lo menos mis músculos y fuerza han aumentado mas rápido en comparación a otros métodos k probé,,... Breve, intenso e infrecuente es lo mejor
Jonathanezequ4
@PunchGrips no lo se amigo habría que revisar que rutinas realizaste bajo que dieta según tus características,y tu descanso, no hay necesidad de pincharles para lucir un físico grande y definido, saludos !
PunchGrips
con 20 a;os de experiencia la mejor rutina que encontre (y probe muchas) es esta :

-entrena 3 veces x semana maximo,
-entrena 5 series por musculo (5 series en total, 1 serie x ejercicio)
-anota los pesos y rept. en una libreta, tenla a mano mientras entrenas,trata de hacer una repeticion mas cada semana, cuando llegues a hacer mas de 12 rep subele el peso.

Con el tiempo debido a la intensidad y pesos que manejaras tendras que bajarle a 4 series x musculo, si no uedes hacer 1 rep mas que el entreno anterior necesitas mas dias de descanso.
Jonathanezequ4
Depende cada persona, yo por ejemplo con 5 series por músculo no siento el trabajo, yo meto 16, a veces 24 series por músculo,(dependiendo si es grande mediano o chico) y si haces menos de lo que tu cuerpo pide, al no necesitar mas intensidad, vas a terminar perdiendo musculatura, cada persona es un mundo, y porl o tanto debe estudiarse sus características y clasificación hal genrrica antes de realizar dietas o rutinas, saludos !
PunchGrips
@Jonathanezequ4 hmm si cada serie lo harías con la máxima intensidad y esfuerzo no llegarias ni a 10, para eso es la libreta de apuntes, cada entreno debes hacer un repet mas , si para sentir un buen entreno haces mas de 16 series o es que no eres capaz de soportar el dolor para llegar al fallo en cada serie o no puedes contraer correctamente el musculo en cada rep,.
Jonathanezequ4
@PunchGrips lo hago con técnica perfecta, mi fuerza aumentan junto con mi entrenamiento, respeto las posturas, los movimientos, la respiración,retracxion escapular, entre otras cosas, no hay un máximo de series amigo, para mi, 10 series es poco, podes reqlizarkas y crecer con esas series,pero en mi caso es poco, saludos !
Toretos +1
inyectandose makanas cualkiera tiene un cuerpo asi q boludez
Jonathanezequ4
En realidad al inyectarte debes respetar una dieta muy estricta , la cual no podes romper, y entrenar hasta el triple en el gym de lo qie ya entrenabas, durante mucho tiempo , ojalá fuera tan fácil como uno piensa,pero es un trabajo muy duro. Saludos amigo !
Toretos -1
@Jonathanezequ4 si claro lo q tu digas
mefistoxx
Un poco nada que ver pero tiene algo que ver,podrías hacer un post concorde a la alimentación? Me explicó,muchos dicen(me incluyo) que actualmente la alimentación sana es muy costosa para hacerla al 100% ¿que tan cierto es eso?
Jonathanezequ4
Mira yo ahora mismo estoy en una dieta hipercalorica de 3200 calorías. Ya aumente 4 kilos en 2 meses, lo máximo permitido para ganar la menor grasa posible, y para serte sincero con 200 pesos tengo mi merienda y desayuno sanos para toda la semana, y luego sumaría el almuerzo cena y snacks saludables, pero al cambiar mis hábitos alimenticios debo decir que gaste muchísima menos plata que antes,saludos !
Jonathanezequ4
Una ves que alcanzas un entrenamiento más avanzado , y llevas muchos años, tiras pesos pesados en ejercicios básicos, es recomendable los suplementos como la Creatina, batido de proteína , bcaa, etc, ahí si es mas caro, pero eso es tema de avanzados, y gente que puede competir naturalmente en el culturismo, podes tener un cuerpo ideal sin necesidad de los mismos, sólo nos ayudan cuando nos faltan macros, como la proteína, pero si podes comer lo suficiente, no hace falta
Melobaje
arnold fue mr olimpia cuando los esteroides eran permitidos, actualmente tambien se dan con todo pero no lo dicen abiertamente...ni siquiera los supuestos "culturistas naturales" no los usan.
Jonathanezequ4
Lamentablemente al haber tanta desinformación, los culturistas se aprovechan de esto para meter sus productos al mercado, como por ejemplo Jeff seid, pero bueno, un buen cuerpo se puede obtener de forma natural y con un buen volumen magro, saludos !