Hoy vamos a aprender a eliminar esa grasa molesta de nuestro cuerpo, con una buena alimentación, los métodos de entrenamiento mas efectivos y otros tips muy importantes.
1-Dieta
La dieta para muchos expertos, es casi el 70% de nuestra perdida de grasa, o ganancia de musculatura, sea cual sea el objetivo, en este caso, la perdida de grasa.
Para perder grasa, necesitas olvidarte de la palabra dieta.
Para perder grasa, necesitas olvidarte de la palabra dieta.
No, tranquil@, no hay error, a que se debe esto? se debe a que las dietas siempre eliminan algo de nuestra alimentación, como las grasas, o los Carbohidratos, y aquí esta uno de los errores principales, ya que a nuestro cuerpo debemos darle todos los macros ( Carbohidratos, Proteínas y grasas) y micros ( vitaminas y minerales) nutrientes para que funcione al 100% entonces las dietas no sirven para nada... bueno, si, para empeorar tu salud, pero no creo que quieras eso o no?
Alimentacion sana, equilibrada, y completa
Antes de comenzar nuestra alimentación completa y sana, debemos saber, que pide nuestro cuerpo, este nos lo muestra a través del metabolismo basal
El metabolismo Basal son las calorías que nuestro cuerpo requiere en reposo para cumplir sus funciones, lo ideal para conocerlo es consultándolo con un nutricionista el cual va a guiarte en la gestión de tu alimentación, pero en caso de que no puedas asistir a uno aca te dejo una app
esta app te dira tu metabolismo basal, y tus macros para tus dias de entreno, o dias de reposo, aca te dejo el canal del creador, Gero Imparable:https://www.youtube.com/user/themffitness
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19163982/Empeza-a-definir-tu-cuerpo-sin-gym-desde-cero-Sin-Excusas.html
El mejor ejercicio para quemar grasa
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19168492/El-mejor-ejercicio-para-quemar-grasa-Sos-fofito-Pasate.html
Cuantas repeticiones tenes que hacer?
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19172751/Cuantas-repes-hago-en-el-gym-Marcate-todo-lince.html
Cuantas series tenes que hacer?
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19183847/Pega-alto-cuerpazo-con-las-series-del-gym-lince.html
Entrena en tu casa y termina asi !
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19188759/Entrena-en-tu-casa-y-termina-asi-Comprobado.html
Cual es tu somatotipo corporal?
https://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/19201483/Que-somatipo-corporal-tenes-Info-detallada.html
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Ahora que sabemos cuantas calorias comer y que cantidad de macros, cada semana vamos bajando 100 calorias hasta llegar a un deficit calorico de 500 calorias, el cual nos hara bajar medio kilo a la semana, el maximo establecido para perder la menor cantidad de musculo en el proceso de perdida de grasa
2- Entrenamiento
En el entrenamiento se recomienda realizar ejercicios multiarticulares, el numero de repeticiones se va a basar en la fuerza (5-6 repeticiones) esto quiere decir que estos ejercicios debes realizarlos con el peso que te permita realizar no mas de ese numero de repeticiones, con descansos largos de aproximadamente 3-5 minutos. debes entrenar mínimo 2 veces a la semana de esta manera, y un dia debes realizar un circuito lactacidermico, esto es un circuito de ejercicios con poco peso (15-30 repeticiones) el cual esta compuesto de ejercicios multiarticulares sin descanso, uno seguido del otro, una vez que se realizan los ejercicios, se debe descansar 1-2 minutos, dependiendo la persona ( si te sentís demasiado cansad@ podes descansar mas, escucha a tu cuerpo. este circuito estimula la segregación de la hormona del crecimiento, aumentando la perdida de grasa, y la mantencion de musculatura.
3 - Cardio
El cardio varia según la persona, en gente obesa o muy sedentario, se recomienda cardio moderado durante 30-60 minutos siempre por debajo del 75% de tus pulsaciones máximas para quemar grasa en un 90%, en gente mas entrenada se recomienda cardio Hiit, de intervalos, un ejemplo seria correr 20 segundos con toda tu fuerza y 40 de trote ligero ya que se confirmo que queman mas grasa y calorías que el cardio moderado en mucho menos tiempo.
4 - Descanso
Se recomienda un descanso de minimo 7 horas de sueño, maximo 8, en algunas personas el maximo es 7 horas pero eso debe a algo de genetica, vos mientras que duermas 8 horas diarias, vas a perder grasa ya que vas a mantener tu metabolismo regulado
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