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Aprende qué músculo estás estirando, con estas imágenes

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Si eres de los que hace ejercicio frecuentemente, sabes la importancia de estirar tus músculos tanto antes como después de la actividad física; y si eres de los que no suele ejercicio, deberías saber que, en realidad es muy, muy importante. Pero el proceso de elongar varía según el músculo que quieres trabajar.

No solo es un aliado para la figura, el ejercicio cuida tus huesos. Como los músculos, estos están formados por tejidos, los cuales responden a la resistencia y flexibilidad de la actividad física.


Estiramiento amplio hacia adelante

musculos
Comienza sentado con las piernas abiertas levemente, la espalda recta y las rodillas dobladas. Cuando estés cómodo, estira tus piernas, encorvando levemente tu columna buscando llegar a tus pies, y tirar de tus dedos. Si eres principiante y te cuesta, puedes ayudarte con un cinturón o una toalla.

Abrirse de piernas de frente

estiramientos
Este ejercicio es más complicado y, si tienes dolencias en la cadera, hazlo con especial cuidado. Comiénzalo arrodillado y lleva una pierna hacia adelante para luego buscar llevar la otra hacia atrás. Mientras estiras la segunda pierna, apóyate en un costado para ayudarte.


Estiramiento de una pierna hacia adelante

cuerpo humano
Parte poniendo los pies uno frente al otro. Mantén tu espalda recta y lleva tus manos a la cadera y, levemente, comienza a inclinarte hacia adelante.

Sentadilla profunda

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Este estiramiento es un gran ejercicio por sí solo. Si tienes alguna complicación con tus rodillas, es recomendable que pruebes en cuclillas antes de lanzarte de lleno. Comienza parado con los pies separados a la misma distancia que tus hombros y baja poco a poco hasta llegar el tope de tu capacidad. Cuando estés abajo, pon los brazos entre tus piernas. También puedes probar hacer este ejercicio apoyando la espalda en un muro.

Estiramiento parado de pantorrilla

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Este ejercicio es perfecto para el principiante. Párate junto a un escalón o frente a un muro apoyando los dedos en el muro a poca distancia del piso y acerca el talón al muro. Sentirás un leve tirón en la planta del pie y la pantorrilla. Pero ten cuidado si el tirón es muy fuerte. Si te sirve como ayuda, también puedes hacerlo sentado en una silla.

Estiramiento parado de pantorrilla de pie con ayuda de un muro

musculos
Como en el estiramiento anterior, empieza de frente a un muro (o cualquier apoyo) cerca. Afirmándote en él, lleva poco a poco tu pierna estirada hacia atrás apoyando la punta del pie y luego el talón. Sentirás una sensación similar.

Estocada lateral

estiramientos
Comienza sentándote con ambas piernas estiradas juntas hacia adelante. Con tu mano, toma uno de tus pies y dobla esa rodilla, gira el pie y apóyate sobre él. Apoya tu peso sobre tus caderas para evitar algún daño.

Estiramiento de cuádricep y cadera sobre una rodilla

cuerpo humano
Párate con ambos pies separados como tus hombros. Lleva un pie hacia adelante y baja la rodilla que dejas atrás hasta poder apoyarte en ella. Cuando estés en esa posición, levanta el pie dejando la rodilla en el piso y afírmalo con tu mano. Cabe destacar que debes ser cuidadoso con este estiramiento ya que tiene mayor dificultad que muchos de los demás.

Tocarse los dedos de los pies sentado

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Siéntate con ambas piernas estiradas hacia adelante y ambos pies juntos. Trata de llegar hasta la punta de tus pies y tirar de tus dedos hacia ti. Si el ejercicio es muy complicado, prueba primero con las piernas algo abiertas y, poco a poco, seguir probando hasta hacerlo como te indicamos.


Pose de mariposa

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Siéntate con las piernas abiertas y, poco a poco, dobla las rodillas a la vez que traes tus pies hacia ti hasta unirlos por la planta. Cuando estén juntos, ayúdate con tus manos para traerlos un poco más hacia tu ingle. Sentirás un pequeño tirón en tus piernas, ten cuidado con él. Cuando estés en el tope de tu capacidad, prueba bajar las rodillas hacia el piso haciendo pequeños movimientos periódicos.

Pose de sapo

musculos
Esta otra pose de animal requiere que apoyes tus manos y, luego, tus rodillas bien separadas. Poco a poco, debes bajar tus caderas y hacer un movimiento de atrás hacia adelante.


Pose de Camello

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(Ésta es la sección de los animales, ¿lo notaste?). Sentado sobre tus talones, lleva tus manos hacia atrás y afírmalos. Ahora lleva tu cabeza hacia atrás y levanta tu pecho lo más que puedas. Aguanta en esa posición lo más que puedas controlando tu respiración. Esta posición es más recomendada para aquellos que ya llevan tiempo practicando.

Media posición del Rey Paloma

cuerpo humano
Siéntate con la espalda recta y ambas piernas adelante. Toma una de ellas y gradualmente llévala hacia tu pecho. Sentirás cómo el ejercicio repercute en tus glúteos. Recuerda siempre ser prudente con el tirón que sientes y desistir apenas éste te incomode demasiado.


Variación de media pose de paloma

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Ésta es una variación del movimiento anterior. De nuevo, siéntate con la espalda recta y ambas piernas adelante. Toma una y llévala lentamente hacia sin levantarla. Esta variación es más recomendable para quien recién explora la posición. Si te animas a ir un poco más allá, puedes inclinarte hacia adelante.

Pose del Niño

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Ponte de rodillas e inclínate hacia adelante hasta apoyar tus manos con la misma separación que tienen tus hombros. Arquea tu espalda y lentamente lleva tus caderas hacia atrás hasta apoyar tus glúteos sobre tus talones. Si quieres mejores resultados (y más duros, también), puedes separar más las rodillas.


Giro tendido

musculos
Este ejercicio es muy recomendado para personas con problemas en la ciática. Recuéstate sobre tu espalda y lleva tu rodilla hacia ti. Poco a poco comienza a girarla hacia el lado contrario (si trabajas con la pierna derecha, gírala hacia la izquierda y viceversa). Es muy importante que trabajes al ritmo natural de tu respiración.

Rotación del hombro tendido

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Recuéstate sobre tu espalda y pon tu brazo a la altura de tus hombros con el codo doblado (como en la imagen). Gradualmente lleva tu la parte posterior de tu mano hacia el piso, tratando de forzar un poco la musculatura pero siempre con cuidado.


Estiramiento lateral del hombro

cuerpo humano
Párate relajado con los pies separados como a la distancia de tus hombros. Levanta uno de tus brazos a la altura de tu pecho y llévalo al lado contrario, cruzando por delante tuyo. Con tu otro antebrazo, sostén el primero en esa posición y tíralo hacia ti.

Estiramiento lateral con tracción espinal

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Este movimiento consiste en tomarte de un soporte alto -se supone que uses una especie de escalera, pero puedes hacerlo con el marco de una puerta-. Una vez que estás firme levanta un poco tus pies, casi como colgando. Sentirás cómo tu columna se reacomoda y tu zona lumbar se alivia.


Flexión lateral con una vara

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Párate con los pies separados a la distancia que tienen tus hombros. Toma una vara -que puede ser una escoba– con ambas manos separadas un poco más que tus pies y luego, gradualmente, llévala a un costado procurando mantener tu columna lo más derecha posible y haciendo una pequeña presión. Repite el procedimiento a ambos lados.

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Comentarios Destacados

elkemero21 +21
el musculo que estoy estirando en este momento no esta en estas imagenes!
tinacoloco +2
El famoso sinbueso.....
MalfoyDraco
lpm
AramisL
el ganso no tiene músculos, sino, estaríamos todo en el gimnasio de chotas haciendo repeticiones

45 comentarios - Aprende qué músculo estás estirando, con estas imágenes

elmemorioso +2
Yo intento hacer cualquiera de esas posturas y me desgarro
inmichin
buen post.., van puntines!..., basura...!!!!
juanca49 +4
si hago eso me puede doler mi curpito
Nagoya77 +22

link: https://www.youtube.com/watch?v=XgpH-8W-Eyc
javierc012
JuancoDiarralde +2
el ganzo cuenta como musculo?

cuerpo humano
DreamMarI +2
Jajja es un músculo por eso me lo cogoteo todo los días.
AramisL
nop, el nepe es un milagro de la mecánica hidráulica, nada que ver los músculos
pedroang +2
+10 PD: como duele este imagenes
tinacoloco -2
Aprende qué músculo estás estirando, con estas imágenes
Orgrimm +1
imagenes


Esto es lo mejor para elongar todo el tren superior y sentarse de cuclillas en el suelo es perfecto para aliviar las tensiones de los musculos cuando no se trabajan y empiezan a doler

Aprende qué músculo estás estirando, con estas imágenes

para evitar que el musculo se atrofie si no tienen tiempo de entrenar lo mejor es estirar.
Vehemente97 +1
Excelente para evitar lesiones van puntos y fav !
TrollacioFurher1 -2
Conseguite un empleo honesto, así no se gana plata gordo tetón, en ésta página de mierda que es un chiste. . Y se esfuerzan por tomarsela enserio, borrando, censurando, patéico.
musculos
Broony24
pense que ibas a nombrar los músculos, no solo señalarlos en imágenes.
mariovico1
Buena info, gracias, ñ_ñ +1O
y lo mejor es que no veo el comentario del oso retardado con problemas de identidad.
ItaUes +2
Inteligencia Colectiva.
estiramientos
laloome
papu pero si no sabes eso no solo nunca hiciste deporte sino que ni siquiera educacion fisica
nicolaslugano
Estaria bueno ,si podes, q le agregues el nombre de cada musculo q se estira
El_Pony24
este me hace mrda y tardo un mes para poder hacerlo bien, justo cuando tengo q largar todo a la mrda hasta 6 meses despues y volveeer a empezar musculos
Deanlej
+10 muy bueno, reco y favos, fijate que tenes 2 titulos intercambiados: "Giro tendido" y "Pose del niño" o son las fotos, fijate vos.