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Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido.

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ABDOMINALES ISOMETRICOS


Este ejercicio me lo recomendó un médico que me da clases. Es ideal cuando quieren trabajar los abdominales sin aumentarlos de tamaño (hipertrofia). Espero que lo pongan en práctica.


Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido.



Seguro que muchos de ustedes al mirar la imágen no imaginan que este ejercicio es para fortalecer y tonificar los abdominales. El trabajo de abdominales mediante contracción isométrica no es de los habituales pero si que da muchos beneficios para este grupo muscular.

La contracción isométrica es aquella que realiza el músculo pero no se obtiene movimiento, es decir, suelen ser contracciones para mantener una postura espefícica. ¿Y qué tiene de especial este tipo de contracción?, pues que en todo momento el músculo está trabajando, no hay descanso, por lo que la intensidad del ejercicio es elevada.

Si se quiere hacer más intenso el ejercicio lo único que hay que hacer es adelantar aún más los codos, de esta manera los abdominales son los encargados de que la cadera no caiga al suelo.

De manera secundaria en este ejercicio también trabajarás la zona de los hombros, brazos y glúteos. Un ejercicio muy completo y fácil de realizar. Para los novatos en interesante contar con ayuda para adoptar una posición correcta, suele pasar que en los primeros intentos el culete lo subimos demasiado ya que así actúan las piernas y el ejercicio es más fácil.

Es recomendable adoptar la postura de la imagen, entre 30 segundos y 1 minuto, e ir aumentando el tiempo con cada repetición.

Importante: ejercicio desaconsejado en hipertensos ya que las contracciones isométricas al ser una contracción mantenida en el tiempo y no haber descanso acumulan un exceso de tensión arterial al no entrar la sangre en el músculo.

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21 comentarios - Abdominales isométricos, un ejercicio desconocido.

@castrilii
che pero yo tengo un problema pormas que ago(100) por dia y 2 ala semana 200 nose me marcan , ose amuy poco se memarcan y eso que soy flaco y cuando ago 400 o 600 al otro dia son una piedra pero no crecen NADA como que nose tenes idea?
@majar06
no se ve subilo a www.tinypic.com
@frigerio
uu ahora si , recargue f5 y funco xd ajjaja sorry
@majar06
ahora si es segun el servidor yo uso mozilla y no se veia
@castrilii
0o0kaos0o0 dijo:listo ahi la subi a tiny pic... deberian dejar el internet explorer!!

con FIREFOX igual no se veia

che tenies idea de loq ueu te pregunte recien?
@frigerio
0o0kaos0o0 dijo:listo ahi la subi a tiny pic... deberian dejar el internet explorer!!

A muerte con mozilla

uuui terrible como te mata eso!!!! jajaj esperemos que de resultados
Minitashhhhhh jaj

abdominales
@Germo88
castrilii dijo:che pero yo tengo un problema pormas que ago(100) por dia y 2 ala semana 200 nose me marcan , ose amuy poco se memarcan y eso que soy flaco y cuando ago 400 o 600 al otro dia son una piedra pero no crecen NADA como que nose tenes idea?

sali a correr para bajar la panza!!
x mas abdominales q tengas, si t los tapa la grasa cagaste!
@castrilii
Germo88 dijo:
castrilii dijo:che pero yo tengo un problema pormas que ago(100) por dia y 2 ala semana 200 nose me marcan , ose amuy poco se memarcan y eso que soy flaco y cuando ago 400 o 600 al otro dia son una piedra pero no crecen NADA como que nose tenes idea?

sali a correr para bajar la panza!!
x mas abdominales q tengas, si t los tapa la grasa cagaste!

NO TENGO PANSA PESO 60 QUILOS Y MEDIO 1,80 SOY FLACOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!! ME PUEDO TOCAR LA ESPALDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA
@maxisoad +1
castrilii dijo:
Germo88 dijo:
castrilii dijo:che pero yo tengo un problema pormas que ago(100) por dia y 2 ala semana 200 nose me marcan , ose amuy poco se memarcan y eso que soy flaco y cuando ago 400 o 600 al otro dia son una piedra pero no crecen NADA como que nose tenes idea?

sali a correr para bajar la panza!!
x mas abdominales q tengas, si t los tapa la grasa cagaste!

NO TENGO PANSA PESO 60 QUILOS Y MEDIO 1,80 SOY FLACOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!! ME PUEDO TOCAR LA ESPALDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA


le estas errando flaco, para crecer hace pocas repeticiones con peso, y muy lento el ejercicio. no sirven 400 abdominales, es al pedo.
@guidogsa
Peso pocas repeticiones: Volumen

Rapidez y muchas repeticiones: Sirve para quemar grasas y marcar los músculos (compactándolos)
@KAMAZUTRAMAN +1
No se ve con crome ni con firefox !! Me esta matando la curiosidad !!!!!!!!!
@0o0kaos0o0
Oh, un post muy viejo! jaja. Ya lo edité, espero que puedas verla
@karirik
jajaja, tampoco puedo ver la imagen XD