Razones por las que no se puede bajar de peso

Razones por las que no se puede bajar de peso

Las personas se preguntan por qué a pesar de no comer mucho y hacer ejercicios no bajan de peso

La pérdida de peso ocurre cuando el total de calorías que ingerimos es menor a la cantidad de calorías que se gastan.

Si no bajamos de peso significa que lo que se está consumiendo está siendo igual a lo que gasta. En otras palabras, aunque está “cuidando” un poco más lo que come no está logrando disminuir las calorías de forma suficiente para lograr la pérdida de peso, o aunque ahora esté realizando ejercicio no está gastando lo suficiente para una pérdida de peso.

Para lograr perder al menos 0.5 kg por semana necesita de al menos 500 calorías menos por día. y combinarlo con ejercicio ya que este último es un excelento complemento. El ejercicio favorece que al perderse peso la mayor proporción sea pérdida de grasa y no de masa muscular. Además de que favorece la disminución del colesterol “malo” (LDL), aumento del colesterol “bueno” (HDL) y mejora el manejo del azúcar en sangre. Lo esencial con el ejercicio es la constancia, ya que se necesita tiempo para ver sus beneficios. Se recomienda realizarlo al menos 5 días a la semana 30 minutos, idealmente 60 minutos para el control de peso.

Se debe revisar a dónde se está consumiendo el exceso de calorías que no le permite bajar. Aunque en general haya mejorado ciertos hábitos, siempre puede haber factores de la dieta que se perciben como saludables pero pueden contribuir a un exceso de calorías.


Entre los puntos que debe poner atención están:

Lo que se ingiere:
Evite los jugos y frescos de frutas. Es común que se busquen los jugos y frescos de fruta, como una forma “saludable” de hidratación, pero la realidad es que aunque tengan un poco de vitaminas y minerales, pueden tener más calorías por vaso que una bebida gasesosa. Piense en la cantidad de naranja que debe de exprimir para obtener un vaso pequeño de jugo, probablemente exprime 3 como mínimo. Al tomarse el vaso se están consumiendo las mismas calorías que si hubiese comido esta cantidad de naranjas. 1 vaso de jugo de fruta puede tener 200 calorías o más solo por el azúcar de las frutas. Lo ideal es que beba agua, pero puede complementar con bebidas saborizadas con edulcorantes sin calorías, y té o café con edulcorantes.

En cuanto a las frutas, cómalas no las beba. También debe tener presente que no son libres de calorías, y por lo tanto abusar de la cantidad tampoco le va a ayudar en la pérdida de peso. 2 a 3 porciones al día es adecuado, 1 porción es 1 fruta pequeña o 1 taza fruta picada.


Aceite en exceso
El aceite de oliva es bastante saludable, razón por la cual muchos lo utilizan en la cocina sin discreción y con la conciencia tranquila porque es “saludable”. Sin embargo, es grasa y no está libre de calorías. 1 sola cucharadita aporta 50 calorías. Si se va a utilizar a cada preparación no debe adicionar más de 1 cucharadita para controlar la cantidad de calorías.

Galletas “integrales” ó bajos en azúcar
Para satisfacer el gusto por lo dulce, muchos buscan alternativas más saludables, sin embargo, algunas no resultan ser tan buen cambio. Que una galleta sea “integral” o baja en azúcar, no significa que sea libre de calorías. Algunas pueden tener más calorías que las originales, ya que se compensa adicionando más grasa. También muchas integrales o macrobióticas se endulza por miel, que tiene las mismas calorías que el azúcar.

Si quiere mantener un dulce al día, es importante revisar que este no le aporte más de 100 calorías por porción, así que revise bien las etiquetas de los productos que consume, y no abuse de la cantidad. Que sea más bajo en calorías, no significa que sea libre de estas, así que debe controlar las porciones que consume. En general galletas sin relleno simples son las más bajas en calorías.


Qué factores que pueden desacelerar el metabolismo?

Muchos para perder peso empiezan por disminuir la cantidad de comidas que realizan en el día. ¡Error! La tasa metabólica, es la rapidez con que nuestro organismo “quema” las calorías de los alimentos para convertirlos en energía. Cuando se come, el organismo tiene que ponerse a “trabajar”, cada vez que se debe digerir alimentos se gasta cierta cantidad de energía para el proceso. Esto se conoce como efecto termogénico de los alimentos. Aunque el efecto total no implica la quema de muchas calorías, se ha demostrado que el realizar varias comidas al día, favorece que el metabolismo sea mucho más eficiente en relación a realizar solo una o dos comidas diarias. Por lo tanto, lo ideal es distribuir los alimentos de 4 a 6 tiempos, no es comer más pero si distribuir mejor la comida.


Incluir pocas proteínas en las comidas

Otro error en que se puede caer es consumir pocas fuentes de proteínas en las comidas, y favorecer el consumo de más carbohidratos. Aunque en total se consuman pocas calorías si se comen pocas proteínas se puede perder más masa muscular en relación a grasa. Mantener músculo es necesario ya que allí es dónde está la maquinaria que quema calorías.
Si al irse perdiendo peso se pierde más músculo en relación a grasa, se va perdiendo capacidad para quemar calorías y cada vez será más difícil el mantenimiento de un peso saludable. Aumentar la proporción de proteínas le ayuda a estar más saciado en las comidas. Eso sí, se debe incluir en cada comida proteínas saludables bajas en grasa.
Existen algunas personas que pueden tener trastornos a nivel hormonal que les impiden lograr una pérdida de peso.


Una opción de menú bajo en grasa puede ser:


Desayuno:
Huevo, leche descremada y yogurt light, quesos bajos en grasa.

Almuerzo y cena:
Pescado fresco, atún en agua, mariscos, pollo sin piel.


Meriendas:

Leche descremada y derivados descremados o atún en agua.


Si bien, no existen soluciones mágicas para adelgazar, hay algunas medidas que no fallan y que pueden serle de mucha utilidad:

-Su alimentación debe ser equilibrada, ¡no coma más, ni menos de lo necesario!

-Cada día debe tomar un desayuno fuerte.

- El agua es fundamental para cualquier régimen.

- Consuma poca sal, eso le ayuda a perder peso y ganar en salud.

-No se obsesione con la báscula.

-No deje de moverse, practique cualquier actividad física o deporte.

Esperamos que con esta información ayudarle hoy a las personas que quieren bajar de peso.



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11 comentarios - Razones por las que no se puede bajar de peso

@shisper88
Muy interesabte tu post. Esta muy bien explicado.
@robinsonrueda18
Como bajar de peso sin dejar de comer lo que mas te gusta...


link: http://www.youtube.com/watch?v=Z5-R49S7RGA

Clic para descargar el libro Gratis:
http://factorquemagrasagratis.blogspot.com/2013/06/PdfGratis.html
@Blackera_9
shisper88 dijo:Muy interesabte tu post. Esta muy bien explicado.


idem ...
@David13678
Pastillas para adelgazar - http://track.moreniche.com/hit.php?w=168081&s=38&a=8205 Me llego todo a tiempo y muy bien he perdio 12 kilos que es lo que queria
@alexisk9
es mentira eso es mejor el jum start yo baje 30 kilos
@FrancoArielS
si te aguantas comer higado durante 3 meses adelgazas y no te agarra anemia
@joseluisssd
las personas no bajan de peso porque , tienen metabolismo lento y comen todo el tiempo , yo tengo el metabolismo rapido y al contrario no puedo subir de peso soy un alfiler ,me como un apizza entera todos los viernes , y en la semana como de todo y solo se me incha la pansa , por eso el problema esta en el metabolismo .
@lunaruge
Hola
Bajar de peso para tener el cuerpo ideal es lo que siempre hemos deseado, me encontré con una página donde enseñan como bajar de peso y me funciono muy bien ahora tengo el cuerpo ideal que siempre he soñado. Espero que les sirva http://metabolismoalmaximo.com Besos
@caty30
Si la alimentación saludable te hace pensar en los alimentos que no puedes comer, mejor concéntrate en los alimentos que si puedes comer, por ejemplo:
Frutas frescas: por lo regular pensamos en las manzanas o en la papaya, pero que tal una jugosa piña o un delicioso kiwi.
Verduras frescas: te aconsejo probar algo nuevo, por ejemplo es posible que descubras que te gustan las verduras a la parrilla o al vapor sazonadas con hierbas que aún no has probado. Si no tienes tiempo puedes comer verduras congeladas solo caliéntalas en el microondas y ya.
Infórmate más aquí: http://adelgazarconfactorquemagrasa.blogspot.com/
@YasiraOrontes
Hola:

Excelente post.

Me encantaría poderles comentar que durante toda la vida he tenido sobrepeso. De hecho cuando me embaracé de mi primogénito y único hijo tuve un sobrepeso vergonzosos, de hasta 43 kg adicionales, y probé la dieta de las proteínas y dietas que me mataban de hambre, últimamente estaba ya resignada. Cuando mi hijo nació pesó 10 libras.

En fin he probado toda clase de dietas y sin ningún éxito hasta ahora, estoy probando con el método del Factor Quema Grasa y me está resultando con éxitos, perdí 3 kilos en los primeros 10 días. Estoy muy ansiosa por ver cómo serán los resultados en la semana que viene. Les dejo el link para que vean que si funciona, y que se puede bajar de peso sin sufrir, http://queremedios.blogspot.com.es/2014/01/como-perder-grasa.html

Para mi es importante dejar mi experiencia para que otras personas del Internet gocen de una futura vida sana y puedan ver alternativas viables y muy competentes, espero dejar una ayuda.

Saludos.
@BrytannyS
Hola
Esto de ser gorda me enseño que una buena alimentación y ejercicio físico son necesarios para que el cuerpo no sufra enfermedades físicas, , para mi bajar de peso fue algo mas que ejercicios o comida era lo que yo soñaba desde hace años y lo he logrado con el método que te dejo abajo. Ese método es natural y efectivo. Porque yo lo probé y baje 24 kilos en 7 semanas.
Antes yo estaba usando otras dietas y metodos pero no lograba bajar de peso y mantenerlo, pero este método me hiso bajar de peso y mantenerlo y ahora mi físico es atlético y me siento mas fuerte. Espero que mi historia te sirva de algo, un saludo a todas las mujeres arriba los ánimos tu puedes bajar de peso.
Pagina del método:> http://adelgazarconfactorquemagrasa.blogspot.com