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¡¡ La dieta que si Funciona!!...

¡¡ La dieta que si Funciona!!...
Todos los médicos y nutricionistas estamos de acuerdo en cuál es la mejor dieta para adelgazar pero hasta ahora no existía una lista de alimentos. Esta es la primera lista de alimentos clasificados según su importancia para adelgazar analizando:

■Carbohidratos: ¿Cómo controlar la ansiedad para adelgazar?
■Cómo acelerar el metabolismo
■Las proteínas: ¿Cómo ayudan a bajar de peso?
Además esta lista de alimentos toma en cuenta cuáles alimentos engordan:

■Los carbohidratos: ¿Cuáles son estos alimentos?
■Tipo de grasa (grasa saturada, grasa trans y grasas buenas o poli-insaturadas)

También esta lista clasifica los alimentos según la cantidad de nutrientes

■Vitaminas y Minerales
■Colágeno: ¿cómo adelgazar sin flacidez?
Aprovecha las Recetas de comida light de la cocina de Ni Una Dieta Más

Dieta para adelgazar: Lista de alimentos


Alimentos para Adelgazar Poder de Saciedad
Características principales
Helados de proteína Ni Una Dieta Más 100 Gran capacidad de quitar la ansiedad por dulces
Proteína lactosérica (batido Ni Una Dieta Más) 99 La mejor proteína para disminuir el apetito
Leche descremada o deslactosada, Yogurt y Quesos (Ricota, Blanco, Mozarella) 81 Difícil digestión en personas con intolerancia a la lactosa (estómago inflamado)Indispensable para controlar el apetito
Pescados (Sardinas, Atún, Salmón, Bacalao) 79 Bueno para pacientes con HipotiroidismoAltísimo poder de saciedad
Carnes magras: Pavo, Pollo, Res y Cerdo 76 Excelentes proteínas sin grasaAlto poder de saciedad
Huevos 75 Excelentes proteínas y ricos en vitaminas
Mariscos 74 Alto contenido de proteína y grasa buena
Gelatina sin azúcar 73 Bueno para prevenir la ansiedad por dulcesBueno para pacientes con Bypass gástrico
Proteína de Soya (Herbalife) 70 Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad
Endulzantes: Splenda, Equal, Isomalt 70 Proteína de origen vegetal, bajo poder de saciedad


Alimentos que no engordan Puntaje
Características principales
Alimentos que ayudan a bajar de peso
Chocolate negro sin azúcar 61 Mejora el estado de ánimo
Brócoli, Acelga alcachofa, Alfalfa 60 Vitamina C y fibra integral
Lentejas, caraotas, guisantes 59 Poco carbohidratos y rico en fibra (bueno para el estreñimiento)
Espinaca, berenjena, 57 Vitaminas y rico fibra
Zanahoria, Pimentón, Lechuga 52 Vitaminas y bajo índice glicémico
Vinagre 51 Mejora el hiperinsulinismo
Nueces, Almendras, Merey, Maní y Pistacho 50 Grasas buenas y pocos carbohidratos
Mostaza 49 Muy bajo en azúcar
Pimienta, Ají, Orégano 48 Sabroso
Chicles sin azúcar 48 Excelente reemplazo de la comida chatarra
Tofu 47 Proteína con menor poder de saciedad
Aceite de canola y aceite de oliva 43 Grasas buenas que no engordan
Frutas (no jugos) en moderación 40 Alto contenido de fibra, con azúcar
Refrescos de dieta, té, café 38 Muy buen reemplazo de bebidas con azúcar
Agua 37 Cero calorías pero sin proteína
Aguacate 36 Grasas buenas con poco carbohidratos
Salsa de tomate 36 Sabroso, bajo en carbohidratos
Palmitos, Champiñones 35 Fuente de fibra y deliciosos para las ensaladas
Comer en moderación Alimentos que engordan
Leche completa 35 Alto en Proteína, alto en grasa mala
Leche de soya 34 Bajo en proteínaAlto en azúcar
Helados 34 Bajo en Proteína, muy alto en grasa mala
Jugos de Frutas: Fresa, Naranja 34 Alto en fructosa sin fibra. Sube los Triglicéridos
Arroz, Cereales 34 Alto en carbohidrato con bajo contenido de fibra
Palomitas de maíz 33 Alto en carbohidrato con bajo índice glicémico
Bebidas azúcaradas: Gaseosas 32 Altísimo en carbohidrato
Bebidas con fructosa (Gatorade, refrescos) 31 Altísimo contenido de azúcar. Malo para bajar de peso rápidamente
Harina de maíz (arepa, tacos) 31 Inútil para calmar el hambre. Causa caída del cabello
Chocolate de leche 30 Alto en grasas malas y azúcar.
Churros 28 Alto contenido de carbohidratos (azúcar)
Harina de trigo (galletas y pan) 27 Malo para quitar el hambre
Avena 26 Alto índice glicémico. No es para adelgazar en una semana
Papa, Yuca 22 Alto índice glicémico sin mucha fibra
Miel 20 Alto contenido del peor azúcar (fructosa)
Aceite de maíz y girasol 17 Alto en grasa mala. Malo para Adelgazar rápido
Chocolate blanco 15 Altísimo en grasas malas y azúcar
Papas fritas 14 Alto en grasas muy malas (trans) y azúcar
Galletas, croissant, donuts 13 Alto en grasas muy malas (trans) y carbohidratos

Recomendaciones médicas

1.Desayuna hasta estar más que satisfecho
2.Si tienes ansiedad en la tarde significa que desayunaste pocas proteínas
3.Desayuna al levantarte (antes de que pasen 60 minutos)
4.Debes desayunarte tu postre favorito para que no te provoque en la tarde
DESAYUNO

Opción #1

■Prepara un sabroso Frapuccino rico en proteínas mezclando una taza de café con un batido Ni Una Dieta Más de chocolate.
■Bandeja de jamón de pavo, jamón de pechuga de pollo, jamón serrano y 3 rebanadas de quesos.
■Tu dulce preferido: pizza, torta, helados, donuts, caramelos

Opción #2

■Un vaso del batido Ni Una Dieta Más de Vainilla, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteínas y 4 cubitos de hielo.
■Una arepa de proteínas rellena de pavo. Prepara la arepa con ½ taza de harina de maíz, ¾ de taza de agua y dos cucharadas de batido Ni Una Dieta Más de Vainilla.
Opción #3

■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de Vainilla con frutas tropicales, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo del batido de proteína y 4 cubitos de hielo y unos trocitos de mango, fresa y cambur.
■Huevos a la ranchera, prepáralos cocinado dos huevos enteros en un satén de teflón, adorna los huevos con dos lonjas de jamón picadas en pequeños cuadritos y dale un toque de sabor con dos cucharaditas de salsa de tomate tipo ketchup.
Opción #4
■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de Chocolate de Choco Chip, prepárala con ¾ de un vaso con leche descremada, 4 cucharadas de polvo de batido de proteína y 4 cubitos de hielo, agrégale 4 trocitos de chocolate negro sin azúcar.
■Una rebanada de pan, tres rebanadas de queso y una lata de atún o salmón ahumado. Puedes aderezar con 1 cucharadita de mayonesa ligera y pimienta al gusto.
MERIENDA DE LA MAÑANA

Opciones:

Chocolate negro sin azúcar (media barrita)
■Un puñado de nueces, maní, pistacho, merey
■Yogur sin azúcar


ALMUERZO

Opción #1

■Hamburguesa sin pan, acopañada de queso y jamón. Agrega tomate, pepino, cebolla y lechugas. Salsa de tomate y mostaza
Ensalada de vegetales con almendras
Opción #2

■Pescado a la plancha con limón, salsa de soya, sal y pimienta
■Vegetales al vapor (brócoli, pimentón, cebolla, calabacin, vainitas)
Opción #3

■Crema de vegetales. Prepárala con caldo de pollo, calabacin, espinaca y zanahoria. Agrégale dos cucharas de queso parmesano.
■Berenjenas asadas. Quita la piel de la berenjena y asa con aceite de oliva, sal y pimienta
■Ceviche de Salmón. Corta el salmón en pequeños cuadritos, agrégale cebollín y cebolla morada, adereza con vinagre, limón y mostaza.
■Postre: Chantilly de fresa sin azúcar. Prepáralo siguiendo las instrucciones del empaque de la gelatina pero sustituye las tazas de agua por leche descremada fría.
■Refresco dietético o bebidas saborizadas sin azúcar
Opción #4

■Pollo a la plancha con ensalada de aguacate y palmitos aderezado con aceite de oliva, vinagre y sal
■Refresco dietético o agua saborizada sin azúcar
Opción #5

■Carne a la parrilla
Ensalada de repollo con zanahorias. Aderezada con mayonesa ligera, mostaza y Splenda
MERIENDA DE LA TARDE

Opciones

■Torta “Muchos Besos” de la heladería Ni Una Dieta Más
Chocolate negro sin azúcar
■Gelatina sin azúcar
■Maní, pistacho, nueces o almendras
CENA

Opción #1

■Batido Ni Una Dieta Mas, sabor a chocolate
Ensalada de pollo. Prepárala con vainitas, zanahorias, cebollin, perejil cortaditos, agrégale una salsa hecha con mayonesa ligera, mostaza, sal, vinagre y un sobre de Splenda o Equal
Opción #2
■Sopa de vegetales mixtos con queso, prepara la sopa con cebolla, zanahoria, pimenton, calabacin
■Una salchicha de pavo o pollo baja en grasa, acompañala con salsa de tomate y mostaza
■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de chocolate
Opción #3
■Carpaccio de lomito o salmón acompañado de ensalada de lechugas y queso rallado
■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de Manzana con canela
Opción #4

■Pollo a la plancha con ensalada de palmitos y aguacates. Agrega aceite de oliva, vinagre, sal y pimienta.
■Un vaso de batido de proteína Ni Una Dieta Más de Chocolate
Opción #5
■Batido Ni Una Dieta Mas de vainilla
Ensalada griega o mediterranea. Prepárala con queso de cabra bajo en grasa, cebolla morada, pimenton, aceitunas negras y verdes, adereza con un poco de vigare balsamico y aceite de oliva
Dr. Salomón Jakubowicz

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