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Aumentar de Peso, 500 Gr Por Semana!

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Aumentar de Peso, 500 Gr Por Semana!


Aumentar de Peso, 500 Gr Por Semana!


Recomendaciones para lograr subir 500 Gramos por semana, verdaderamente real y comprobado por mi hermano que esta entrenandoce para competir en FisicoCulturismo. El debia subir urgente de peso (5 Kilogramos) y tenia poco tiempo entonces nos pusimos a navegar por internet y a buscar una solucion y verdaderamente la encontramos, es posible subir mas de 500 Gramos por semana pero eso ya es relativo segun como sea tu alimentacion Por Ejemplo si quieres subir mas de lo mensionado simplemente debes aumentar la cantidad de calorias y proteinas diarias que ingieres ¿Como?. Aqui abajo te explico mas


dietas


En esta ocasión hablaremos de un programa nutricional diseñado para aumentar masa muscular y peso, no tiene nada que ver con perder grasa o mantenerte esbelto, es todo lo contrario, así que si quieres dejar de verte como un palo de escoba y aumentar considerablemente tu tamaño muscular, continua leyendo.

¿Estás seguro de que las personas que te conocen saben que entrenas con pesas?, me refiero a que si te preguntan constantemente acerca de cómo entrenas o que haces para verte así, ya qué es común que tu cuerpo se vea atlético o tu torso tan amplio que tus hombros sobresalen de tus playeras como un par de cocos, ¿me equivoco?, porqué si es así, y aunque tus brazos se vean muy “marcados”, bronceados y llenos de venas con el impresionante tamaño de 30 centímetros, definitivamente este programa es para ti.

Es cierto que algunas personas pueden incrementar su masa muscular con relativa facilidad, ¿genética?, puede ser, pero no es excusa para seguir delgado y quejarte de que no puedes subir de peso. No importa que por cada Greg Kovacs que hay en la tierra, existan cientos de chicos delgados como tú, Greg Kovacs es el gigante que aparece en los anuncios de Muscle–Tech y aunque no lo creas, pesaba más de 100 Kg antes de haber tocado alguna pesa, (claro que eso no lo mencionan en sus anuncios).

Cómo es posible que algunos chicos están grandes y otros no

¿Puede ser el entrenamiento?


Puede que en muchos casos sea el entrenamiento o mejor dicho el sobreentrenamiento el factor que limita a muchos aspirantes a lucir un cuerpo grande y fuerte el incrementar el tamaño de sus músculos, aunque es muy cierto que la mayoría de los fisicoculturistas que ganan peso y músculo con facilidad no estarían leyendo un artículo cómo este, ya que en muchos casos, sus rutinas se asemejan al mismo esquema arcaico y aún usado en el que entrenan seis días a la semana y torturan a sus músculos con dos sesiones cada siete días.

¿Complementos alimenticios?

Es cierto que pueden ayudarte, pero no son mágicos, y también es cierto que los esteroides anabólicos androgénicos y algunas otras drogas puedan ayudarte a ganar tamaño con relativa facilidad, pero la verdad es que yo he visto a decenas de chicos que usan una buena cantidad de fármacos y solo unos cuantos muestran un tamaño muscular aceptable, mientras otros siguen año con año mostrando el mismo físico, así que eso nos deja con el factor más importante...

La alimentación es la clave


Así es, aunque debo advertirte acerca de lo que muchas revistas dicen, me refiero a los comentarios de que lo único que comen los campeones a lo largo del año es pechugas de pollo y arroz hervido, eso no es cierto. Es muy difícil aumentar tu tamaño manteniendo niveles corporales de grasa en un dígito y comiendo solo pechugas y arroz todo el día.

Los factores por los cuáles no puedes subir de peso son varios; puede ser que tu cuerpo esté genéticamente predispuesto a tener niveles inusualmente bajos de grasa, esto es una fortuna a la hora de buscar un físico magro y definido, pero resulta en muchos casos complicado aumentar de peso. Otro factor por el cual no puedes crecer como quisieras es una alimentación baja en grasas y calorías, demasiado ejercicio cardiovascular o todos los factores que mencioné anteriormente.

Sin embargo, no podemos negar que hay personas que han obtenido éxito siguiendo al parecer todo lo contrario de lo que te voy a recomendar, pero son un pequeño grupo y no es común en la mayoría de nosotros, así que si deseas aumentar de peso en una forma constante, debes seguir un esquema similar al que a continuación te mostraré.

¿Quien puede seguir esta dieta?

Yo recomendaría esta dieta a alguien que tenga dificultad para ganar peso y lleve al menos 10 meses entrenando en forma constante. Pero si no puedes ver ni siquiera un poco tus músculos abdominales (aún con la mejor luz en tu baño o vestidor), o si tu apodo es el de “gordito”, “Porky”, o tienes algún problema con tus niveles de colesterol o algún padecimiento relacionado con el corazón, no deberías seguir este tipo dieta.

Permíteme presentarte la dieta para ganar medio kilogramo a la semana, es mi versión de una dieta que he probado con éxito, no soy ningún coloso, pero he logrado aumentar mi peso corporal en un periodo de 6 años de 48 Kg, a los 83 Kg que peso actualmente, no estoy completamente cortado o algo similar, pero creo que 35 Kg de peso es una buena ganancia.

He diseñado una serie de guías que te ayudarán a ponerte grande sin aumentar demasiada grasa, tampoco necesitarás de un chef privado, o dejar tu trabajo o escuela para seguir esta dieta y pasar todo el día en la cocina o en el baño, nada de preocuparte acerca del porcentaje de macronutrientes o calorías, además de que he diseñado una lista de los alimentos y complementos que deberían estar en todo programa para aumentar peso para hacer las cosas aún más sencillas.


Recomendaciones básicas


1. Debes pesarte cada semana en la misma báscula y en las mismas condiciones, recuerda que dije cada semana, no todos los días, de esta manera evaluaras tu progreso, ya que el objetivo es aumentar más o menos 400 o 600 gramos de peso por semana, y la báscula te ayudará a realizarlo, puede ser los domingos por las mañanas y antes de desayunar.

2. Establece una meta a largo plazo, si pesas 60 Kg, debes tener como objetivo, pesar por ejemplo 70 Kg. En un periodo de 6 a 8 meses, probablemente dos tercios del peso que ganes sean de músculo y los demás de grasa, pero no tengas miedo, después puedes perder esa grasa con relativa facilidad mientras no te excedas y aumentes demasiado rápido de peso.

3. Si excedes tu meta de aumentar medio Kg a la semana, trata de mantenerte en ese nivel, la primera semana es muy fácil aumentar de peso, pero trata de mantenerte en ese margen, ya que no se trata de que en dos semanas aumentes 5 Kg para que después abandones el programa debido a las náuseas que te de el ingerir demasiada comida. Recuerda que el objetivo es medio Kg hay que ir despacio pero con paso firme y constante.

4. El ejercicio cardiovascular debes mantenerlo a un mínimo, no es una dieta para perder grasa, puedes realizar cuando mucho 20 o 30 minutos de ejercicio cardiovascular una o máximo dos veces por semana. Adicionalmente a limitar el ejercicio cardiovascular, debes limitar tus actividades fuera del gimnasio, nada de partidos de foot ball y nada de caminatas vigorosas los Domingos con tu perro Spike.

Lleva un diario de tu alimentación

La única manera de saber si estás comiendo lo suficiente y evaluar tu progreso cada semana, es conociendo lo que comes cada día, esto lo puedes hacer con la ayuda de un diario de alimentación, aunque resulta al inicio algo fastidioso, después se vuelve un buen hábito.

Así que si en una semana no logras aumentar demasiado peso, es decir ni siquiera llegas a la meta de ganar medio kilogramo por semana, entonces abres tu diario, y así podrás evaluar que te faltó comer y donde puedes agregar algo más de comida para la siguiente semana, lo mismo sucede cuando aumentas demasiado peso, puedes ver en donde te excediste y procurar moderar más el consumo de calorías para la siguiente semana.

Cómo distribuir las calorías

Debes de comer cada dos o tres horas a lo largo del día, esto significa que deberás hacer al menos seis comidas, esta es la clave para el éxito, puede que incluso puedas comer 4000 calorías en dos comidas, pero eso no significa que las puedas digerir y aprovechar.

Las comidas grandes no son una buena idea, ¿quieres saber porqué?, yo lo he probado y no funciona de esa manera, recuerda por ejemplo la cena o comida de Navidad, en ese día yo me atiborro de comida hasta más no poder, no puedo ni moverme, pero aunque no lo creas, el total de calorías y macronutrientes de ese día es menor al de un día normal, ya que en un periodo de 4 o 5 horas, no me da hambre, así que no es tan buena idea hacer comidas grandes, solo te estropearán el día y no te ayudarán tanto como las comidas frecuentes.

Las personas no deben decirte, “oye, comes demasiado”, deben decir, “todo el día te la pasas comiendo .”

Muchas personas encuentran muy difícil comer un buen desayuno, abundante en calorías y proteínas inmediatamente después de despertarse, lo que te recomiendo es que primero te bañes, te vistas y hasta el final desayunes, así será más fácil que sientas un poco de hambre.

20 alimentos que deben estar en esta dieta sin excepción alguna

1. Carne de res
2. Huevos, con la yema incluida
3. Leche entera
4. Carne de cerdo
5. Helado
6. Proteína en polvo
7. Hamburguesas
8. Arroz
9. Tortillas de maíz
10. Ensaladas
11. Fruta
12. Verduras
13. Pollo frito
14. Pan integral
15. Crema de cacahuate
16. Puré de papa
17. Atún
18. Sopa de pasta
19. Granola
20. Gatitos o perros que anden en la calle

Agua

¿Te crees completamente un fisicoculturista?, entonces, ¿donde está tu botella de agua?, el agua definitivamente tiene un lugar muy especial en esta dieta, debes mantenerte hidratado. Después de una comida o durante el entrenamiento, son los mejores momentos para beber agua, así que carga todo el día con tu botella de agua para estar seguro de que mantienes a tu cuerpo y a tus músculos completamente hidratados, procura beber 4 o 5 litros de agua al día.

Complementos

Creatina monohidratada


La creatina monohidratada es uno de los mejores complementos para aumentar peso, te recomiendo que la uses cuando te estanques en este programa, toma 5 gramos de creatina monohidratada 4 veces al día por una semana con 250 mililitros de jugo de uva o manzana.

Bebida para después de entrenar


Cuando acabas de entrenar es una excelente idea tomar un licuado con proteína en polvo y carbohidratos, 45 minutos después de que tocaste por última vez una pesa es el mejor momento, prepara una bebida a base de 80 o 100 gramos de carbohidratos en polvo (o medio litro de jugo de uva), y 30 o 40 gramos de proteína de suero de leche con agua o leche descremada.

Proteína en polvo

Ok, podemos decir que la proteína en polvo es una herramienta casi imprescindible en este programa, definitivamente te recomiendo que compres una buena proteína de suero de leche, no de huevo, existen muchas marcas nacionales o extranjeras, pregunta a los distribuidores que se anuncian en esta revista acerca de los precios, tú decides cual te conviene.

La proteína en polvo la vas a tomar con unos licuados que a continuación te recomendaré.

Vitamina C

Nunca está demás tomar una buena dosis de antioxidantes, la vitamina C es uno de ellos, te recomiendo tomar 1 gramo cada 12 horas, o en todo caso 1 gramo en las mañanas, lo puedes comprar en la GNC o en tiendas como el COSTCO con su marca propia, ya que los precios son más competitivos que los que encuentras en marcas nacionales.

Nota:

Es cierto que durante algún tiempo, se pusieron de moda los famosos WEIGHT GAINERS, el famoso MEGA MASS 2000, 4000 o 5000 es un ejemplo de ellos, incluso había un momento que parecía una competencia acerca de que compañía hacía el WEIGHT GAINER con más calorías, lógicamente debías tomar más polvo en tus licuados, el problema con estos productos, es que vienen cargados de lactosa y de proteína de muy mala calidad, aunque hay algunas excepciones, yo recomiendo mil veces comprar una buena proteína en polvo y hacer un licuado agregando calorías extras en forma de alimentos que encuentras en cualquier refrigerador, así que mantente alejado de ellos, solo te harán engordar y no valen lo que cuestan.


¿Qué pasa si te excedes con tu dieta?

Lo hiciste, te emocionaste tanto que prácticamente doblaste el consumo calórico de tu dieta y ganaste demasiada grasa, ya puedo imaginarte al final del día, a punto de vomitar, deseando que sean mis zapatos el lugar donde hagas tu gracia, (después de todo, yo te recomendé la dieta) ¿pero que puedes hacer en estos casos?

Lo ideal es que te tomes un tiempo fuera de este programa para aumentar peso, lleva una dieta más estricta, con menos grasas y carbohidratos simples, toma algún suplemento termogénico y realiza tu entrenamiento cardiovascular por la mañana, realiza por una semana más actividades que demanden un gasto calórico, como lavar el coche de tu hermano (solo dije que lo lavaras, pero no gratis), podar tu jardín, ayudarle a tu mamá con las bolsas del mandado o dar alguna caminata de vez en cuando.

Después de eso, empieza de nuevo, pero despacio, y recuerda, comidas pequeñas y muy frecuentes, no te excedas con los alimentos, agrega algo de grasa en cada comida pero no exageres.

Ejemplo de dietas

La verdad es que en lo personal trato de comer lo mismo en los días que no entreno, estás dietas están diseñadas para alguien que pesa más o menos 80 Kg, si pesas menos, probablemente necesitarás de menos comida, si pesas más pues come un poco más, estas dietas requieren que tomes mucha leche, si la leche normal te causa malestares en el estómago, toma leche deslactosada PARMALAT.

8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.

11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.

2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.

5 PM: Entrenamiento por la tarde.

6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.

7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.

10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!


Algunas recetas para tomar proteína en polvo

Mezcla base


- ½ litro de leche descremada.
- 2 cucharadas de suero de leche del sabor que desees.

Malteada de chocolate

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocolate, 1 cucharadita de canela en polvo y licua la mezcla por 30 segundos.

Malteada de chocochips

Agrega a la base: 1 taza de helado de chocochips, 1 cucharadita de canela en polvo, un poco de vainilla y licua la mezcla por 30 segundos.


Este sistema es una forma segura de ganar tamaño muscular. Y si, vas a ganar algo de grasa, pero no te preocupes, mientras no te conviertas en un verdadero “cerdoculturista” todo estará marchando bien, después de algunos meses, puedes comenzar a entrenar y alimentarte para eliminar esa grasa.

¡No tienes nada que perder, así que adelante con esta dieta y a ganar peso!



rutinas


Simplemente Gracias Por la atencion y aver entrado al Post



fisicoculturismo

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Comentarios Destacados

@hurlinghamramonero +22
Ronny72 dijo:Naaaaaaaaaa subir es facil... el tema es al reves!!!


no tenes ni la mas puta idea de lo k es comer comer y comer y no pasar los 60 kgs
es en ambos caos igual, cuesta bajar xk la generalidad siempre kiere bajar de peso, pero subir cuesta y mucho
@TrollacioMcGyver
subir es mas dificil, lo dicen todos los especialistas
@Feer__L +9
mido 1,70 y peso 51 kg ,como 4 veces al dia ,carnes ,verduras, frutas pero peso 50 kg
creo q tengo q suvir un poco de peso
@carlecarle
estamos casi en la misma!!

34 comentarios - Aumentar de Peso, 500 Gr Por Semana!

@gabrielbaires -9
Falta fuente
Segundo ¿aumentar de peso? Poco éxito auguro
@Ronny72 -20
Naaaaaaaaaa subir es facil... el tema es al reves!!!
@mart92 -3
Muy bueno t dejo mi post q es algo similar

Como-engordar-en-forma-sana!!!
@Guille321321 +2
exelente post! hay gente flaca q le gustaria estar un poco mas entero jajaj
@in_dark
Buen post pero a mi me gustaria bajar lllevo muxo tiempo intentandolo i nada
@cifrid789 +2
hola soy de uruguay , me podes recomendar alguna proteina, che el ensure sirve. arriba de la proteina que compre 2 de cucharadas de suero de leche y ademasmedio litro de leche . che avena no comias o cereales comunes. gracias
@sh0ut -6
buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...
@hurlinghamramonero +22
Ronny72 dijo:Naaaaaaaaaa subir es facil... el tema es al reves!!!


no tenes ni la mas puta idea de lo k es comer comer y comer y no pasar los 60 kgs
es en ambos caos igual, cuesta bajar xk la generalidad siempre kiere bajar de peso, pero subir cuesta y mucho
@TrollacioMcGyver
subir es mas dificil, lo dicen todos los especialistas
@bostermatt +2
no se peleen, el "bajar" o el "subir" dependen de la carga génica, la GE-NÉ-TI-CA. Es inherente a cada uno y se corresponde con la fisonomía de cada persona (ECTO-ENDO-MESOMORFO) así a cada tipo fisonómico le corresponde una dificultad, ya sea descenso o ascenso de peso...sin mencionar la calidad del ascenso o descenso (relación de grasa-carne).
@inteli7 -4
Boludes Extrema! si tenes 18 y pesas 60 kilos tenes que hacer gimnasia lo mas posible abdominales, flexiones de braxo todos los dias cada hora si mariconeadas de no quiero hacerlo mas ni ya me duele y el hambre te llegara solo! asi tendras solo musculos! como el famoso boxeador y campeon mundial muchas vesez el ruso Kostya Tszyu solo pesaba 60 kilos de pura grasa muscular .
@nemesisfull
Mierda! ya se que no hay nada magico para subir de peso y mucho menos crecer en masa muscular, pero hay alguna dieta que no sea tan cara como para gastar tanta guita en una sola persona? hay algun alimento especifico que sea buenisimo como para ganar peso? me hablaron del tofu pero no se que es ni donde se lo compra ni nada. Digo porque soy reacio a ingerir suplementos de gimnasio como PROTEINAS EN POLVO, CREATINA, AMINOACIDOS etc. que te aaruinan el hígado o puede traer efectos colaterales adversos.
@calo989
miren esto navegando por la web encontre la fuente :http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/Dietas/ganar%20peso.html muy interesante el post
@intoxik2_09 +1
20. Gatitos o perros que anden en la calle
me tengo q comer un perro???????????
@WillySolares2009
20. Gatitos o perros que anden en la calle
Y ademas te ahorrar el dinero que gastas en carne en el Super
@Waldisimo
hurlinghamramonero dijo:
Ronny72 dijo:Naaaaaaaaaa subir es facil... el tema es al reves!!!


no tenes ni la mas puta idea de lo k es comer comer y comer y no pasar los 60 kgs
es en ambos caos igual, cuesta bajar xk la generalidad siempre kiere bajar de peso, pero subir cuesta y mucho




WillySolares2009 dijo:
20. Gatitos o perros que anden en la calle
Y ademas te ahorrar el dinero que gastas en carne en el Super



cuando lo lei en la fuente pense lo mismo
@StibO
buen postt, lo seguiré y te avisoo.. me ffaltan 10 kilos ché
@supernekro +2
sh0ut dijo:buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...


no comentes si no sabes , es mucho mas complicado subir de peso que bajar !
@lospik
supernekro dijo:
sh0ut dijo:buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...


no comentes si no sabes , es mucho mas complicado subir de peso que bajar !


Muy cierto lo que decís supernekro
@DonJuanH10 +1
lospik dijo:
supernekro dijo:
sh0ut dijo:buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...


no comentes si no sabes , es mucho mas complicado subir de peso que bajar !


Muy cierto lo que decís supernekro


Es mas duro subir de peso que bajar...
@Zilver_Azul +1
DonJuanH10 dijo:
lospik dijo:
supernekro dijo:
sh0ut dijo:buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...


no comentes si no sabes , es mucho mas complicado subir de peso que bajar !


Muy cierto lo que decís supernekro


Es mas duro subir de peso que bajar...

Si es verdad, yo como mucho yo subo de peso, ahora mismo me comi una hamburguesa, tambien como sanamente, pero con mi situacion economica no puedo comer siempre lo mismo...
@facundoruvin +3
si cerras un poco el pico y luchas un poco contra la abstinencia de devorar, bajad de peso pero. ahora, si tenes un metabolismo acelerado y comes como bestia y no aumentas te quiero ver como haces para subis 10kg!!!! no es mas fácil muchachos!!!. no se equivoquen
@thetaringabrain +1
sh0ut dijo:buen post, no tan buenos comentarios...

si tan solo supieran que es más dificil bajar de peso, que subir...

Cualquiera flaco o gordo che a mi me es mas dificil subir..
Huevos, con la yema incluida : 6 claras 1 yema...asi si
@Feer__L +9
mido 1,70 y peso 51 kg ,como 4 veces al dia ,carnes ,verduras, frutas pero peso 50 kg
creo q tengo q suvir un poco de peso
@carlecarle
estamos casi en la misma!!
@variscan
Muy bueno, pero lamentablemente no accesible para todo bolsillo :/
@EstebanTin -1
Rápidamente, puedes subir de peso usando tu propia masa muscular, para que logres aumentar de una forma sana, con un método llamado fisiculturismo sin tonterías, lo usé y ahora tengo un cuerpo muy definido, te lo recomiendo por su eficacia, está en http://www.remediemos.com/salud07.htm Saludos.
@Walrus91
El 11/2 me puse en campaña de aumentar de peso. Hoy, tres dias despues, no aguante mas y me fui a pesar de nuevo habia subido 300gr me dicen q es muy poco y que siempre voy a ser un flaco. Ahora voy a poner en practica eso de las proteinas y un par de cosas que leí aca apenas cobre. gracias.
@dnt3moxz
de hace tiempo estoy en lo de cambiar los habitos que tengo e intentar subir de peso

mido 1,85 y pesé 75 kg como maximo, ahora estoy pesando 70 de nuevo

toda clase de estudios que me hice en donde salen niveles de cosas que necesita el organismo me salen correctos, como diciendo, usted esta apto para cualquier cosa como una persona normal,,

ahora,

en mi caso, tengo que decir que me encanta el futbol,y corro hasta que no me responden las piernas, eso hasta ahora es lo que mas me costaria dejar, porque aunque trate de no hacer nada lo mismo hago todo de manera rapida

el estres es un factor en contra para tratar de subir,

el mal sueño, digamos a favor seria dormir como un bebé, digamos que se bajen las pulsaciones a lo mas bajo como una persona normal

lo de la vitamina C que menciona el amigo del post

comer podriamos decirle igual que siempre, solo que a la siesta comer algo mas, tambien por experiencia eso de llenarse comiendo mucho es muy malo, no solo por el malestar sino porque el sistema digestivo no esta acostumbrado a tantas cosas, hay que empezar tranquilo y de a poquito

Usando mi testimonio: llevando esa clase de dieta de hacer comidas a medias jornadas cosas asi
no fui al gimnacio (en el periodo que hice la dieta, no de un post sino personal, pero con casi la misma cosas)

tengo 22 años, y lo que voy a hacer este año por ejemplo es volver a hacer la dieta aprovechandoque se viene el invierno invernan y convertirme en un oso (ojalaá)

posta que, no recomiendo comer comer y estar sentado todo el dia porque te crias una pansa siendo flaco y con pansa, por experiencia propia es horrible

a prueba y error digamos, un tiempo iva bien, pero empece a usar demasiado la pc, justo en un tiempo que tomaba un suplemento, ya se me iva acabando pero igual se hizo masa en lugares del abdomen y tuve que parar todo, y hacer abdominales a lo loco para hacer salir la pansa esa

hay gente que no le pasa nada en mi caso tomar alcohol si que me saca pansa, y que feo que se ve

sobre todo si descuidas el fisico

desde chico siendo delgado y alto la posta fueron los abdominales marcados, pero una vez que entre a la facultad despues de egresar del secundario chau deportes, osea segui delgado pero no estaba marcado como antes que entrenaba cosas

- lo de hacer pesas o deportes hay que fijarse muy bien y con mucha prioridad, porque eso hace gastar la energía, y si el plan es engordar, engrosar nuestas carnes, gastando no es como se hace sino acumulando energia, por eso es que estariamos comiendo de mas, para que por mas que hagamos las cosas de siempre trabajar, o lo que sea, siga sobrando energia y asi de a poquito sumar peso

-en lo de ir al gimnacio hay que pedir que nos hagan una rutina de aumento de peso, seguramente nos van a armar rutinas con muy pocas repeticiones de levantamientos o cosas

antes yo pensaba que alsando pesas todo el dia se me ivan a inflar los musculos, el peor error que cometi tiempo atras, si que quedaba marcadisimo pero seguia delgado

jugando a la pelota era un terminator asi de fierro

eso de correr jugando a la pelota tambien asi que empece a ser arquero, aunque sea no se gasta tanto energia como delantero

algo muy util es comer frutas, ayuda al sistema digestivo, verduras

comer bizcochuelos caceros, acá en argentina es muy comun

DULCE DE LECHE, sobre todo el de repostería

Personalmente estoy tan harto de esto de subir de peso y bajar, porque tengo facilidad para las dos pero no me puedo mantener

que mi forma de saber como estoy es juntar los antebrazos y chocarmelos, si siento que el codo me duele el hueso es que estoy flaco y si siento musculo con carne en vez de hueso estoy bien

siempre que cuento eso se rien, para mi es como mi control de mi propia masa (es mejor que mirarse al espejo, eso te engaña)

otra forma es pararme derecho y juntar las piernas, si se chocan mis muslos esta bien y si siento que se estrellan mis rodillas la una con la otra es que estoy flaco,

pasa lo mismo con las pantorrillas, el mismo metodo pero aveces la pantorrilla se me crece que se sienten la una con la otra, y otras veces siento que no tengo ni pantorrillas


NO ES QUE UN DIA SOY GRANDOTE Y OTRO UN ESQUELETO, pero se siente la diferencia, yo al menos en seran 6 meses, no conte el tiempo en realidad, lo hice habito, 5 kg mas arriba me hacia sentir mas poderoso, mas grueso, mas activo, con mas actitud, mas ganador, mas lindo tambien, jaja

es lindo subir cuando tanto queres subir, he visto gente gorda que quiere bajar y no va un dia al gimnasio a hacer spinning y no les gusta, eso de sentir dolor, despues de hacer ejercicio fisico

ami me encantaba eso, solo que lo excedia, gastar hasta energia que notenia hacia consumir los musculos. haciendo asi tardaba una semana en recuperarme, de sentirme con ganas como normalmente

como dije de la gente gorda, solo un caso digamos vi, es una mina, y esa mina entre todos con paciencia etc y su predisposicion y ganas de bajar , bajó... y en
@dnt3moxz
y quiero dejarles algo que por experiencia tambien descubrí, digamos nunce me habia dado cuenta

DE LO IMPORTANTE QUE ES MASTICAR LA COMIDA, CADA BOCADO, HASTA QUE NO QUEDE NI UN PUTO GRUMO, POR MAS QUE NO TE GUSTE, ami no me gustaba, recien este año me cayó la ficha, ESO TE PERMITE COMER COMO UN GLOTON, Y A LA HORA DE IR AL BAÑO NO TENER NINGUN PROBLEMA! MASTICANDO ASI NO TE ESTANCAS NUNCA, NO TENES DOLOR DE ESTOMAGO , LAS COMIDAS NO TE CAEN PESADAS, ETC

es muy importante, masticar..

y tomarse todo el tiempo del mundo y comer con total tranquilidad nuestras comidas, en medidas buenas no excedidads

sumandole comiditas extras en medios tiempos tranquilamente se puede subir

la absorcion de los nutrientes es mas factible, se lo siente asi,


y asi cultivas carne magra en tus musculos y no esas carnes infladas de gimnacios
@caty30
Mientras que consumir comida chatarra puede provocar un aumento de peso, de esta forma no se tratarán las deficiencias nutricionales que son consecuencia de estar debajo del peso normal. Además, aunque las grasas, el azúcar y la sal que son comunes en la comida chatarra no aparecen como peso adicional, pueden provocar daño al cuerpo. Para maximizar los aumentos saludables, pruebe poner en práctica los siguientes consejos hacer mucho ejercicio para ganar peso muscular.
Infórmate más aquí: http://comoganarpesonaturalmente.blogspot.com
@grovermol -1
Para bajar de peso tienes que hacer ejercicio y dejar de comer porquerias, sesiones de aerobicos y listo.. Para ganar peso tienes efectivamente que comer mas, preparar tus comidas, a parte de suplementos, hacer ejercicio con pesas para estimular al cuerpo y aprovechar toda la comida que te embutes.
@brianfor
Hola amigos
Te dejo esta página para subir de peso:> http://comoganarpesonaturalmente.blogspot.com/
Esto de ser flaco no me gustaba no solo por las burlas que me daban mis amigos, también era porque siendo flaco no llegaría tener una novia. Una vez quise salir con una chica, ella me miro y me dijo no eres mi tipo y se puso a reír. Esto a mi me lastimo y me dije que yo dejaría de ser flaco y subiría de peso, y lo logre. Te lo recomiendo.
@brianfor
Hola amigos yo logre subir de peso y tener músculos
Con este método:> http://concejosparasubirdepeso.blogspot.com
En principio yo era un chico flaco sin músculos era el blanco de burlas, de mis amigos, por esa razón me puse a buscar un método que me ayude a subir de peso y yo deje de ser la burla de mis amigos, aplique todas la recomendaciones y ejercicios por 9 semanas y logre subir 7 kilos de músculos en mis brazos y piernas, ahora ya no soy un chico flaco todo lo contrario soy fuerte y musculoso. Este método es el mejor a mi me funciono.