Importancia del consumo del agua

Mantener los niveles de hidratacion adecuados resulta vital para estar sanos y en forma





Factores que determinan la composicion de agua en el organismo


Importancia del consumo del agua

Como es sabido el agua puede llegar a representar entre el 50 y el 70% del peso corporal, segun el sexo, edad y la composicion de su cuerpo. Normalmente, los hombres contienen mas agua corporal que las mujeres, debido a que poseen mayor cantidad de masa muscular.
El tejido magro (musculo) tiene mas agua que el tejido adiposo (grasa).

Otro factor que influye en el contenido acuoso son los años: a mayor edad, menor cantidad de agua en el cuerpo. Es asi que el agua puede llegar a representar hasta un 75 % del peso de un bebe mientras que en los adultos mayores dicho porcentaje cae hasta el 50 %.

Importancia del agua


El agua es el componente esencial de todos los tejidos del cuerpo: la sangre contiene un 80 % de agua; el tejido muscular un 75 %; la grasa corporal un 20 %; e incluso, los huesos contienen un 22% de agua.

Ademas de calmarnos la sed, la primera señal de alerta de deshidratacion, el agua es necesaria para que las celulas y tejidos del organismo funcionen correctamente. De hecho, todos los procesos que se producen dentro del cuerpo tienen lugar en un medio acuoso.



Funciones del agua


salud



El agua cumple con numerosas funciones en el organismo, entre las que se incluyen: el transporte de nutrientes y sustancias como vitaminas hidrosolubles, dar cierta estructura a las celulas y la regulacion de la temperatura corporal. A traves de la transpiracion, se pierde calor a medida que el agua se evapora en la piel.

Si bien un individuo puede permanecer varias semanas sin recibir alimento, no podria sobrevivir mas de diez dias sin beber agua. De hecho, la sola perdida del 10 % del agua corporal puede provocar alteraciones severas en el organismo, y si llega al 20 %, la vida misma entra en zona de riesgo.



En promedio, una persona adulta pierde alrededor de 2 Lt (unas diez tazas) de liquido por dia a traves de la orina, la piel, las heces y la respiracion. En personas sanas, la sed es el principal controlador del agua. Cuando uno siente sed, significa que se encuentra deshidratado en un 1 %, señal de que el organismo necesita agua para cumplir con sus funciones.

Sin embargo, dicho mecanismo no es tan eficiente en personas mayores, niños o en dias de enfermedad. Una manera sencilla de evaluar si estamos deshidratados es a traves de la orina: si es de color amarillo intenso significa que el consumo de liquidos es insuficiente..



Requerimientos de liquidos


nutricion

Los requerimientos de liquido se calculan por la cantidad de energia que el organismo utiliza: se calculan 1 ml a 1,5 ml por cada calorias, es decir, 1 a 1,5 Lt por cada 1000 calorias. En general, la mayoria de los adultos necesita alrededor de 2 Lt diarios.



De donde obtenemos agua


El 20 % de agua que se consume a diario proviene de los alimentos, en especial de las verduras y las frutas, y el resto de los liquidos en si.


Que liquidos consumir

hidratacion

Desde siempre la mejor manera de hidratarse es el AGUA. Los jugos y la leche son tambien buenas opciones de bebidas ya que ademas aportan otros nutrientes como calcio y vitamina c (acido ascorbico). Las bebidas con cafeinas, como las gaseosas cola, cafe, te o mate asi como las alcoholicas actuan como diureticos, lo que provoca la perdida de liquido mas rapidamente.

Generar la costumbre de beber mas liquido puede llevar tiempo. Por eso lo mas conveniente es aumentar las cantidades de manera gradual. Asi se lograra regular el consumo de liquido necesario



A tener en cuenta

agua

Las temperaturas extremas, ejercicio fisico intenso, situaciones especiales (como lactancia, embarazo, diarreas, vomitos, fiebre y constipacion), aumentan la necesidad de liquidos, ya que el organismo debe utilizar mayor cantidad de agua para mantener y regular su temperatura.


Clases de agua




Importancia del consumo del agua

1- Agua potable de suministro publico y uso domiciliario

Es aquella que es apta para la alimentacion y uso domestico. No debera contener sustancias o cuerpos extraños de origen biologico, organico, inorganico o radiactivo en proporciones peligrosas para la salud. Este agua proviene de un suministro publico, de un pozo o de una fuente.

2- Agua de bebida envasada o potabilizada envasada

Es agua de origen subterraneo o proveniente de un abastecimiento publico que se comercialice, envasada en botellas u otros envases adecuados provistos de la rotulacion reglamentaria.

3- Agua mineral natural

De origen subterraneo, procediente de un yacimiento o estrato acuifero no sujeto a influencia de aguas superficiales y proveniente de una fuente explotada mediante una o varias captaciones en los puntos de surgencias naturales o producidos por perforaciones.
El agua mineral debe diferenciarse clarmante del agua potabilizada o agua comun, dado su tenor en minerales y sus relativas proporciones relativas; su pureza microbiologica original, la constancia de su composicion y temperatura.

4- Agua mineral aromatizada o saborizada


Producto elaborado con agua mineral natural, adicionada de sustancias aromatizantes naturales de uso permitido. Se rotula en el cuerpo del envase " Agua mineral aromatizada ( o saborizada)", seguida de la ley " con sabor nathttp://www.taringa.net/agregar/ural de..." o " con aroma natural de..."

5- Agua mineralizada artificialmente


Producto elaborada con agua potable, adicionada con minerales de uso permitido (gasificada o no), envasada en recipientes bromatologicamente aptos de cierre hermetico o inviolable.

6- Bebidas sin alcohol o bebidas analcoholicas


Gsificadas o no, listas para consumir, preparado sobre la base de uno o mas de los siguientes componentes:
jugo, jugo y pulpa, jugos concentrados de frutas u hortalizas, leche, extractos, infusiones, maceraciones, percolaciones de sustancias vegetales, aromatizantes o saborizantes (permitidos).

7- Bebidas sin alcohol artificiales, gasificadas o no


Se preparan con esencias artificiales o una mezcla de estas con extractos naturales y/o esencias naturales y/o compuestos quimicos aislados de las mismas.

salud




Bueno, aca termino el post, espero que les haya resultado util, saludos cordiales.


Fuente: Revista Selecciones

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Fuentes de Información - Importancia del consumo del agua

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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6 comentarios - Importancia del consumo del agua

@javidelsur Hace más de 4 años

es cierto, el agua hace bien y se siente
@bcigliano_86 Hace más de 4 años
Esto es algo que nadie le da pelota, pero el tomar agua como tiene que ser dia a dia te cambia en un 100%
@Zohem Hace más de 4 años
buena info
@EL_PREPIZZAA Hace más de 4 años
EN 50 AÑOS SE ACABA EL AGUA GENTE

SE VAN A MORIR DE SED
@KSpeed Hace más de 2 años +1
Esto es algo que le digo a la gente constantemente! Tomen agua! pero que pasa muchisima gente vive tomando gaseosas y otras bebidas creyendo que se estan hidratando, incluso algunos dicen: A mi el agua NO ME GUSTA! pero LPM como no te va a gustar el agua!...

Y otra cuestion a reslatar es que muchas personas confunden la sed con hambre! pero bueno es algo extenso el tema!

Lo unico que vale es tomar agua de a sorbitos durante todo el dia, no de golpe e ir encontrando la cantidad que se ajusta a cada uno!

Buenisimo post!