El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

¿Cómo entrenar la respiración para correr más rápido?

Anuncios

¿Cómo entrenar la respiración para correr más rápido?

Trucos
Otro de los problemas que nos encontramos cuando estamos entrenando una carrera, sobre todo de distancia media (1500-3000 metros), es que no metemos el suficiente aire en los pulmones o nos fatigamos en exceso al hacerlo. Al ser distancias más cortas el cuerpo necesita más oxígeno para la quema de nutrientes, esto implica mayores ritmos respiratorios, algo que se puede entrenar.

En carreras rápidas no vale eso de inspirar por la nariz y espirar por la boca. En esfuerzos máximos casi todo el aire entra por la boca, ya que es la vía más rápida y por donde menos resistencia encuentra el aire, por tanto la forma de respirar más eficaz. Pero el cuerpo debe de adaptarse a este tipo de respiración tan profunda y frecuente, por eso es importante entrenar la respiración.


Y, ¿cómo conseguimos entrenar la respiración?: fácil, con distancias y ritmos propios de este tipo de respiración, es decir, con series cortas de 200-500 metros a grandes intensidades. Esto combinado con rodajes medios mejorará la capacidad pulmonar, elevando por tanto tu potencia aeróbica, tan necesaria en este tipo de pruebas.

Estas series cortas mejoran el funcionamiento de los músculos respiratorios y la capacidad de los pulmones de transferir más oxígeno a la sangre. A medio plazo las mejoras son notorias, aunque como todo, debemos de ser constantes en este trabajo, sino lo conseguido irá desapareciendo. Meter un día a la semana estas series y otro de rodaje más largo acabará por mejorar la capacidad de respirar, agotándonos menos y siendo más eficientes en el proceso.

consejos




Mis otros Posts



Si te gustan solo sigueme



¿Cómo se forma el granizo?


¿Qué son las calorías vacias?

¿Por dónde respiran las plantas?

¿Hace mal crujirse los nudillos?

¿Para qué escuchar música tan fuerte?
¿Cuantos megapíxeles tienen nuestros ojos?

¿En la luna hay agua pero cuánta?

Cuatro alimentos que estropean la dieta
Las frituras: ¿tienen colesterol?




Fuente

Comentarios Destacados

@jonifanaderiver +50
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

25 comentarios - ¿Cómo entrenar la respiración para correr más rápido?

@Xavianzx -24
Compa si no colocas fuente te van a seguir eliminando el post y eso que yo no le he denunciado.
@Xavianzx -14
Veo que la pusiste jejeje que bien pq aqui denuncian a la carrera todo pero prefieren ver repost de videos de youtube mil veces jeje
@alan3 -19
Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?
@pac201 -13
Xavianzx dijo:Compa si no colocas fuente te van a seguir eliminando el post y eso que yo no le he denunciado.
@jonifanaderiver +50
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas
@Strider +1
jaja la verdad muy bueno
@L3monPi3 +8
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

bien contestado
@the_gaboxx +8
L3monPi3 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

bien contestado

TOP COMENT
@flo01 +6
Q BUENOS POST LOS TUYOS..! GRACIAS POR LA AYUDA
@Loq0o +1
flo01 dijo:Q BUENOS POST LOS TUYOS..! GRACIAS POR LA AYUDA
@98789 +2
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio
@josefran94 -1
Podrias hacer un post de como evitar tener "flato" cuando estas corriendo? grax. + 10 si lo haces
@Chester1994 +2
98789 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio

A mi me pasa lo mismo, cuando tengo que hacer ejercicios con los brazos no tengo problema, puedo hacer 20-25 flexiones apoyándome con los puños, pero para correr me canso rápido ...
@jonathanorder +6
Chester1994 dijo:
98789 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio

A mi me pasa lo mismo, cuando tengo que hacer ejercicios con los brazos no tengo problema, puedo hacer 20-25 flexiones apoyándome con los puños, pero para correr me canso rápido ...

empezá de a poco... Roma no se hizo en un dia
@Kjkszpj +1
jonathanorder dijo:
Chester1994 dijo:
98789 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio

A mi me pasa lo mismo, cuando tengo que hacer ejercicios con los brazos no tengo problema, puedo hacer 20-25 flexiones apoyándome con los puños, pero para correr me canso rápido ...

empezá de a poco... Roma no se hizo en un dia

eso les pasa por vivir de vagos sin hacer ningun deporte
@bckxja +2
Kjkszpj dijo:
jonathanorder dijo:
Chester1994 dijo:
98789 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio

A mi me pasa lo mismo, cuando tengo que hacer ejercicios con los brazos no tengo problema, puedo hacer 20-25 flexiones apoyándome con los puños, pero para correr me canso rápido ...

empezá de a poco... Roma no se hizo en un dia

eso les pasa por vivir de vagos sin hacer ningun deporte

soy flaco y tengo poca altura pero corro como una bala
las abdominales las hago bien
y me gusta los deportes
@xav_crack +1
Wash!! todos tus posts estan geniales!, mañana vuelvo a verlos, por ahora a dormir! jajaja chao!
@silviaf +1
Hola! muy buenos tus posts, pregunto: qué sería "a medio plazo" como mencionás en el último párrafo? Estoy "estancada" en 5 km. diarios de lunes a viernes en 45 min y no puedo mejorar el tiempo...
@fuenmayor_antes +1
Muchas gracias, +10, me encantan tus post, son muy interesantes, y muchos me sirven, como este y el de el asma
@los_varrios +1
bckxja dijo:
Kjkszpj dijo:
jonathanorder dijo:
Chester1994 dijo:
98789 dijo:
jonifanaderiver dijo:
alan3 dijo:Y si no quiero cansarme tan rapido y no quiero correr para entrenar?

vas a seguir siendo el gordito fraka de siempre, nada mas

Yo soy bien flacucho y me canso rápido ... aunque yo creo que si empezaré a hacer ejercicio

A mi me pasa lo mismo, cuando tengo que hacer ejercicios con los brazos no tengo problema, puedo hacer 20-25 flexiones apoyándome con los puños, pero para correr me canso rápido ...

empezá de a poco... Roma no se hizo en un dia

eso les pasa por vivir de vagos sin hacer ningun deporte

soy flaco y tengo poca altura pero corro como una bala
las abdominales las hago bien
y me gusta los deportes


a mi me pasa lo mismo.. no soy ni gordo ni tan flaco, me canso despues de correr 1.200 metros. si hago ejercicios como admominales no hay problema. pero para correr....
por cierto hago rugby y tenis