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No tienes tiempo de hacer ejercicio? Entra aqui

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Hola compañeros esta es una rutina con solo un par de mancuernas para aquellos que no tienen tiempo de hacer ejercisio.

Has la mayor cantidad de repeticiones por ejercisio durante 45 segundos y asi te la llevas con los 4 ejercisios. Cuando termines los 4 ejercisios descansa 1 minuto. Repite este circuito 3 veces.

Comience con una pesa de 15 libras. Agregar el peso a medida que avanza, pero no te vayas tan pesada que necesita descanso entre ejercicios.

1. Leñador
Con los brazos casi recta y los pies un poco más allá ancho de los hombros, sostenga una pesa por encima de su hombro derecho. Doble las rodillas y gire el torso con fuerza a la izquierda al dibujar los brazos hacia abajo ya través de su cuerpo. Cuando las manos van más allá de su tobillo izquierdo, invertir el movimiento. Luego cambie de lado. Mantenga los abdominales contraídos para evitar lesiones.
salud

2. Brasos de salida en cuclillas
De pie con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros, tome una pesa de gimnasia por los extremos y mantener hacia afuera de los ojos. Ahora intenta presionar los extremos a medida que al mismo tiempo empujar las caderas hacia atrás, doble las rodillas y bajar el cuerpo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Pausa, y empuje hacia arriba.
nutricion

3. Pressout de pie
musculacion
Con los pies separados a la anchura, sostenga una pesa por sus extremos y al lado de su pecho. Trate de presionar los extremos juntos mientras al mismo tiempo impulsar la mancuerna lejos de su cuerpo y ligeramente hacia arriba (a la altura de los ojos) hasta que los brazos queden rectos. Pausa, y tirar de la mancuerna de nuevo a medida que apretar los omóplatos.

4. Toalla fila
musculoso
Asegurar una toalla alrededor de una mancuerna. Coge un extremo de la toalla con cada mano y pie con los pies separados a la anchura, las rodillas ligeramente dobladas. Doble las caderas, mantenga su baja de la espalda plana, y la más baja de su torso hasta que esté casi paralelo al piso. Tire la toalla y termina a ambos lados de su abdomen. Haga una pausa y bajar la toalla.

PD: Malos comentarios o insultos a cualquier persona seran eliminados, puedes preguntar y discutir tus dudas mas no armar peleas
gimnasio

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4 comentarios - No tienes tiempo de hacer ejercicio? Entra aqui

@skazz +1
no tienes una para bajar las llantitas del la panza y trabajar el abdomen y dejarlo bien en oco tiempo???? agradeceria tu repuesta por mp
@lokitogmetalero
lo mejor son los abdominales
@HansselRene
No tiene rutina para adelgazar glúteos o "nalgas" es que tengo excesivos glúteos y soy hombre
@oscarx440
SI TODAVÍA TIENES ROLO DE CULO....... EMPIEZA A TROTAR MAN.....
@1993wolf1993
HansselRene dijo:No tiene rutina para adelgazar glúteos o "nalgas" es que tengo excesivos glúteos y soy hombre


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