Piramides y Ovalo Nutricional, y la nutricion

Hola a todos, este es mi 14 post y hoy le vengo a traer información sobre la nutrición :

Que son los nutrientes :



Nuestro organismo precisa 40 nutrientes diferentes para mantenerse sano, y obtiene cada uno de ellos de distintos alimentos, ya que no están distribuidos de manera homogénea en ellos. En cada alimento predomina uno u otro, de ahí la importancia de seguir una dieta variada. La desigual distribución de nutrientes ha llevado a clasificarlos en grupos, de acuerdo a su afinidad nutritiva o a la principal función que desempeñan.



Se han elaborado guías alimentarias, basándose en gráficos de fácil comprensión que nos dan una idea clara de cómo tener una alimentación saludable. Una de ellas (tal vez la mas difundida) es la pirámide nutricional, que nos muestra en forma visual las proporciones de cada tipo de alimentos que conforman una dieta equilibrada.



Piramides y Ovalo Nutricional, y la nutricion

Pero existen otras representaciones gráficas mas modernas para ayudar a comprender una alimentación saludable. Una de ellas es el óvalo nutricional, sugiere la variedad de los alimentos cotidianos y las proporciones de consumo necesarios para lograr una alimentación rica en nutrientes.



La forma de lectura del ovalo es en sentido inverso a las agujas del reloj.

nutricion

Al comienzo y enlazando a todos los grupos se encuentra el agua, ya que es indispensable para el buen funcionamiento del organismo.



Luego, en El primer grupo de alimentos se encuentran los cereales y sus derivados y las legumbres. Aportan hidratos de carbono, vitaminas del complejo B y fibras.



EL segundo grupo comprende a las frutas y verduras. Son ricas en vitaminas, minerales, fibra y agua. Es importante comer aunque sea una vez al día una fruta cítrica y una verdura cruda.



El tercer grupo son los lácteos. Aportan proteínas de buena calidad, calcio, fósforo, zinc y vitaminas A, D y del complejo B.



Cuarto grupo son las carnes y huevos. Aportan proteínas de calidad e hierro.



El quinto grupo son los aceites y las grasas. Aportan mas que nada energía y ácidos grasos esenciales. Algunos aceites vegetales contienen también vitamina E.



Sexto Grupo, azúcares simples. Brindan energía pero no tienen ningún otro valor nutritivo. A estos alimentos se los conoce como “Alimentos con calorías vacías” y suelen favorecer la aparición de caries dentales.



Acompañan al óvalo nutricional 10 mensajes para una alimentación saludable:

1|
Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.


2|
Consumir todos los días leche, yogures o queso. Es necesario en todas las edades.


3|
Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color.


4|
Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas, retirando la grasa visible.


5|
Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.


6|
Disminuir los consumos de azúcar y sal.


7|
Consumir variedad de panes, cereales, pasas, harinas, féculas y legumbres.


8 |
Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitarlo en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes.


9|
Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.


10|
Aprovechar el momento de las comidas para el encuentro y el dialogo con otros.




Estos 10 mensajes acompañan a la gráfica del óvalo alimentario

A continuación tienes una tabla donde se indican la cantidad de porciones y valor energético que se recomiendan para cada grupo alimentario del óvalo nutricional argentino.

biologia


Bueno eso fue todo no te olvides @StalkerJR sígueme para ver mi próxima actualización que sera sobre juegos y otra cosas interesante que estoy preparando , hazle clic a la imagen para ver mis otros post
piramides

10 comentarios - Piramides y Ovalo Nutricional, y la nutricion

@OrViTaL
si abre visto esto en la escuela xd
Recomendado ! +10
@kanty
Por favor, comenten sobre mi post

es cierto, a veces ya pudren con el desvirtuo, este post no da para esas pelotudeces...
buen post por cierto.
@LocOvni
Muy buena Info!!!+10 y reco
@lFachaa
muy bueno me sirvio!
@ratinfantes
muchas gracias me sirvio muchisimo y se ma hace mas facil estudiar luego digo mi nota si me saco menos de 7 rompo todo ?
@detat
es feisimo
@StalkerJR
y aun asi este post tiene mas puntos que los que vas a ganar vos en 3 años, ah (?