Guitarrista Pianista como calentar y ejercitar las manos

Guitarrista  Pianista como calentar y ejercitar las manos



Te presentamos un programa completo para el calentamiento que lentamente te dará flexibilidad en el movimiento de los dedos. Estos ejercicios no están hechos para obtener fuerza, sino agilidad. En todos los casos, si sientes dolor o incomodidad, deja de hacer el ejercicio. Es importante que evites cualquier lesión. Los ejercicios tienen un ciertó número de repeticiones (5-10 veces, por ejemplo). Al comenzar le programa, haz el número mínimo, y cada semana ve aumentando una repetición. Si te sientes cómodo puedes aumentar el número de veces, pero no abuses.

Si experimentas dolor, detén el ejercicio inmediatamente. Si es necesario, consulta a tu médico.


Posición para hacer los ejercicios

La posición para hacer los ejercicios de este programa es sentado, con los brazos y manos hacia adelante, las palmas hacia abajo (como si te sentaras frente al teclado de tu computadora). El programa también puede desarrollarse de pie o con los brazos totalmente extendidos.
guitarra

Ejercicio 1- Calentamiento y relajación

Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
piano

Ejercicio 2- Círculos con los dedos

Debes rotar cada dedo en un movimiento circular , comenzando con el meñique y terminando con el pulgar. Cuando termines con un dedo, entonces haz el movimiento al revés.
Rota cada dedo 10-20 veces en cada dirección.
pianista

Ejercicio 3a- Flexión de las muñecas: Dorsiflexión

Lentamente dobla las manos hacia adelante tan lejos como te sea posible sin que esto te cause dolor o incomodidad.
Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
guitarrista

Ejercicio 3b- Flexión de las muñecas: Volarflexión

Haz el ejercicio 3a pero al revés, doblando las manos hacia abajo tan lejos como te sea posible sin casuar dolor o incomodidad.
Mantén la posición por 3 segundos y luego descansa. Repite 5-10 veces.
ejercicio

NOTA IMPORTANTE: Si has presentado síntomas o has tenido como diagnósitco el padecimiento del Síndrome de Tunel Carpal, ten precaución al hacer las volarflexiones de muñeca (un movimeinto hacia abjo de la muñeca). Si sientes dolor, deténte inmediatamente y consulta a tu médico.

Ejercicio 4a- Supinación

Teniendo las manos en posición de tocar el teclado, voltéalas hacia arriba, de modo que puedas ver tus palmas. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
practica

Ejercicio 4b- Pronación

Repite el mismo ejercicio del 4a, pero en este caso haz un movimiento circular contrario al que hiciste anteriormente.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
calentamiento de manos

Ejercicio 5a- Flexión de la muñeca (interior)

En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia adentro. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
Guitarrista  Pianista como calentar y ejercitar las manos

Ejercicio 5b- Flexión de la muñeca (exterior)

En la posición que se ve en la ilustración, mueve las manos hacia afuera. Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
guitarra

Ejercicio 6- Círculos con las muñecas (circundicción)

Con las manos en un puño relajado, suavemnte gira las muñecas en un movimiento circular hacia adentro.
Repite el movimiento en sentido contrario.
Repítelo 5 o 10 veces
piano

Ejercicio 7- Estiramiento de los dedos

Coloca las manos en la posición de un puño haciendo un ligero ángulo hacia abajo. Mantén la posición 3 segundos y luego descansa. Después, extiende los dedods totalmente hasta un punto en el que no te cause dolor o incomodidad.
Repite LENTAMENTE 5-10 veces
pianista
guitarrista

Ejercicio 8a- Flexión de los dedos

Lentamente dobla los dedos de modo que con la punta de ellos puedas tocar parte de la plama como se ve en la ilustración.
Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
ejercicio

Ejercicio 8b- Extensión de los dedos

Lentamente extiende los dedos totalmente como se ve en la ilustración.
Estira lo que puedas sin experimentar dolor o incomodidad.
Mantén durante 3 segundos y descansa. Hazlo LENTAMENTE 5 o 10 veces
practica

Ejercicio 9- Doblez de dedos

Comenzando por el pulgar y terminando con el meñique, flexiona cada dedo hacia la palma lo más posible, estirando sin que esto cause dolor o incomodidad.
Mantén la posición 3 segundos y descansa. Lentamente estira los dedos hasta su máxima extensión. Mantén durante 3 segundos y descansa.
calentamiento de manos

Ejercicio 10- Empujando con los dedos

Junta las puntas de los dedos como se ve en la ilustración. Lentamente empuja las dos manos sin que se toquen las palmas. (La posición de los codos determina qué tanta tensión se está agregando).
Lentamente levanta los codos hasta el punto en que se estiren los dedos y las manos sin que se cause dolor o incomodidadd. Mantén durante 3 segundos. Lentamente relaja las manos hasta que solamente se toquen las puntas de los dedos. Repite LENTAMENTE 5-10 veces
Guitarrista  Pianista como calentar y ejercitar las manosguitarra

Ejercicio 11- Extensión de los dedos

Entrelaza los dedos de las manos. Lentamente rota tus manos de modo que puedas ver parte de las palmas y las muñecas. Estira hasta donde puedas sin sentir dolor o incomodidad. Repite en dirección contraria (ver ilustraciones). Mantén durante 3 segundos y descansa. Lentamente regresa el punto de comienzo. LENTAMENTE 5-10 veces.
pianopianista

Ejercicio 12- Relajación

Relaja las manos de modo que las muñecas queden flojas y sueltas. SUAVEMENTE agita tus manos de un lado al otro. Repítelo 10-20 veces.
guitarrista

Tutorial extraido de: GUITARRAONLINE.com.ar

19 comentarios - Guitarrista Pianista como calentar y ejercitar las manos

@Dexti
MEE RE SIRVIOO, SOY PIANISTA, Y LUEGO DE LOS EJERCICIOS SIENTO LAS TECLAS MAS SUAVES Y NO SE ME TIENSAN LOS MUSCULOS AL TOCAR

GGGGGGGGGGGGGRRRRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAAAAACCCCCCCCCCCCCIIIIIIIIIIIIIIIIAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSS
@elextremista
mi problema es que tengo la mano derecha muy dura por la paja. conoces alguna solucion para eso?
@nottomorrow
elextremista dijo:mi problema es que tengo la mano derecha muy dura por la paja. conoces alguna solucion para eso?

si, conseguite novia
@hc257
Son geniales estos ejercicios.Yo empece a tocar el piano hace poco, y la diferencia al tocar, despues de haber hecho estos ejercicios, es tremenda.Mucho mas suelto como dice Dexti.
@ayiila
upa buenos tips esa para dejar la tecnica de usar gomitas entre los deods
@carval99
Interesante, me gusto el post!, gracias
@roDa1
Buen post
Por otra parte...
nottomorrow dijo:
elextremista dijo:mi problema es que tengo la mano derecha muy dura por la paja. conoces alguna solucion para eso?

si, conseguite novia

jajajajjajaja que HDP
@chukinari
bien
pero yo si siento un dolorsito sera malo?
@Switch17
Te rifaste we, soi pianista y voi a probar estos ejercicios haber si e ayudan
No c como dejar puntos, si no t daba.
GGGGGRRRRRRRRRRAAAAAAAAAAAAACCCCCCCCIIIIIIIAAAAAAAAASSSSS!!!!!!!!
@yandraks
roDa1 dijo:Buen post
Por otra parte...
nottomorrow dijo:
elextremista dijo:mi problema es que tengo la mano derecha muy dura por la paja. conoces alguna solucion para eso?

si, conseguite novia

jajajajjajaja que HDP



JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJAJAJAJA MUY BUENA!! xDDD
@densua
¡Grax! ¡muy útil y bien explicado!