Alimentos aptos para dieta de volumen

En el siguiente post les paso a comentar y describirles los alimentos aptos para una dieta de volumen,obviamente que esta claro recalcar que si uno hace una dieta para aumentar volumen y tiene un metabolismo facil para asimilar las grasas hay que acompañarlo con aerobicos o aerobios como lo quieran llamar

Los aerobicos o aerobios

Se realizan durante 45 minutos en cinta,bicicleta,maquina eliptica o escalador las tres ultimas son muy importante ya que son maquinas de bajo impacto en cambio la cinta no lo es

Alto o Bajo impacto se le denomina al trabajo que recae en las articulaciones de la rotula y/o rodilla (ejemplo cinta)

Una ves que se empiesa o se sube en la bicicleta u otra de las maquinas para aerobicos es aconsejable ir de ritmo bajo a alto,subiendo de apoco las pulsaciones.importante (estar seguro de no sufrir de ninguna enfermedad cardiaca,ser diabetico o fumar.

El tiempo que uno debe estar haciendo aerobicos es 45 minutos como minimo ya que el cuerpo empiesa una ves que termina de utilisar como combustible la energia aportada por la comida,ahy es cuando empieza el metabolismo a quemar tejido adiposo usandolo como combustible transformandolo en energia,menos de los 45 minutos es una tarea inconclusa y el metabolismo no acatara ninguna orden

Cantidad de dias que uno puede o debe hacer aerobicos es un minimo de dos veces por semana hasta 4 veces por semana,antes de hacer el entrenamiento de pesas,o mismo el entrenamiento aerobico puede ser por mañana que es cuando el metabolismo esta empesando a funcionar para el resto del dia y esta en su optima forma(importante el desayuno)


Alimentos

Los alimentos que a continuacion les pongo son para una dieta de volumen,lo cual cada persona que quiera puede mesclar tanto si es para la cena como para merienda las infuciones (ejemplo:licuado con tostadas y mermelada)

Cantidad de servicios por dia:por dia es recomendable tanto para adelgazar o para aumentar masa muscular comer 6 o 5 veces al dia,porque esto?porque el metabolismo esta constantemente trabajando y eliminando toxinas eliminando vitaminas minerales proteinas y todo aquello que no le sirva y cuanto mas tiempo este sin actuar el metabolismo,mas va aparecer el estado catabolico (es cuando el cuerpo quema masa muscular para usarla como combustible)eso es lo que no tenemos que dejar que pase,mientras que el metabolismo este funcionando (estado anabolico) utiliza sus tejidos adiposos y/o grasas

Importante inmediatamente despues de entrenar con peso antes de que pasen los 30m minutos tomar una bebida hiper proteica o comer y tomar o comer algun alimento que estan en la lista que contenga carbohidratos (ejemplo:huevo hervido solo con proteina en polvo diluida en agua con galletas de arroz dulces)porque?porque inmediatamente que el cuerpo termina de romper fibras musculares existe una "ventana biologica" en el musculo,que se encarga de recibir los nutrientes para que una vez que el cuerpo descance reconstruye fibras musculares y asi de apoco aumenta el volumen del mismo



DESAYUNO-MERIENDA-1/2 MAÑANA-1/2 TARDE

MERMELADAS
TOSTADAS
DULCE DE LECHE
BANANAS
MANZANAS
MANDARINAS
MANI
NUECES
ALMENDRAS
QUESO CREMOSO
LICUADOS MESCLADO CON 2 CLARAS (RICO EN PROTEINAS)
2 3 4 5 6 7 HUEVOS HERVIDOS (SE COME LA CLARA)
DOS YEMAS Y UNA VES POR SEMANA
GALLETAS DE ARROZ DULCES (SINO TENES PROBLEMAS DE DIABETES) O CON SAL (SI NO TENES PROBLEMAS DE PRESION ARTERIAL)
YOGURHT CON CEREALES PERO EN PLATO ONDO NO EN VACITO
CAFÉ BIEN CARGADO DE AZUCAR O EDULCORANTE
ATUN AL ACEITE O AGUA CON PAN
QUESO CREMOSO CON GALLETITAS CEREALITAS O PAN LACTAL INTEGRAL O COMUN

Alimentos aptos para dieta de volumen

ALMUERZO-CENA

POLLO
ATUN AL ACEITE
PESCADO CON PURED DE PAPAS O ZAPALLO O MIXTO
PECHUGAS
CHURRASCOS
BIFE DE COSTILLAS
CORAZON
HIGADO RICO EN HIERRO ES LO QUE NECESITAS PARA REPRODUCIR GLOBULOS
PIZZA (UN DIA YA QUE ACUMULA MUCHA GRASA)
FIDEOS ÑOQUIS O RAVIOLES CON SALSA HAY TENES MUCHAS CALORIAS ES LO QUE NECESITAS
TARTAS DE ATUN O POLLO
ARROZ HERVIDO BLANCO
HUEVOS HERVIDOS



Antes de acostarte come cualquier comida que te nombre en la lista pero que sea (importante)rica en proteinas es lo que te ayuda a reconstruir masa muscular

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