Pensar bien, sentirse bien- Walter Riso (resumen)

Bueno este libro lo lei hace unos pocos dias y es muy interesante, les recomiendo que lean el libro que les va a ayudar mucho, pero si no lo quieren leer aca les pongo el resumen que hice yo. Espero que sea de su agrado, es logico que algunas cosas van a faltar porque es un libro de aproximadamente 200paginas y lo resumi lo mas que pude para que les atraiga y puedan interesarse en la lectura completa del libro. Ese es el verdadero fin, que les guste y que busquen la lectura completa del mismo, pero si no quieren, pueden quedarse solo con el resumen, ustedes eligen.
Suelo hacer el resumen en oraciones sueltas no en textos o parrafos, si no entienden pido disculpas...



Pensar bien, Sentirse Bien- Walter Riso
Nada justifica el sufrimiento innecesario
Pensar bien,  sentirse bien- Walter Riso (resumen)

Introduccion

*En la mente habita una doble potencionalidad (bien y mal, locura y cordura...)
*Lo que hay que hacer con la mente es que se mire a si misma sin autoengaños.
*Riso se opone a la teoria post moderna de la psicologia emocional, el recurre a la psicologia racional

Primera Parte-"La testarudez de la mente y la resistencia al cambio"

*En esta parte toca el tema del Trastorno dismofico corporal, que es la distorcion de la autoimagen, en la que nosotros nos vemos al espejo y no vemos realmente lo que somos.
*Tambien habla del paradigma(certeza incontrovertible de que soy como me han dicho que soy) que es el tipico "si mi papa me lo dice, lo tomo como verdad absoluta".(el libro suele dar ejemplos reales de casos en los que intervino el autor, queria aclarar esto antes de empezar con el ejemplo)
Ej: Clara, la "menos capaz de la familia", (segun su padre, madre y hermanas) estaba limitada a ser una fracaso, pero cuando al padre le diagnosticaron cancer, ella fue la que lidero la situacion y fue la columna fuerte de la familia, lo que demuestra que una situacion limite es la que puede producir un cambio en nosotros.
*La realidad se impone sobre las creencias= Un individuo tenia un trauma, tragarse la lengua, por lo que no hablaba mucho, dormia sentado para no atragantarse con esta, y muchas cosas mas...
Hasta que el terapeuta le dijo, dale a ver, quiero ver como te tragas la lengua, al no poder, el tuvo que modificar sus creencias en base a la realidad.
*La mente se auto engaña: Economia cognoscitiva, profecias autorrealizadas y estrategias evitativas.

Economia Cognoscitiva o la ley del minimo esfuerzo

Nos negamos a conocimientos que vayan en contra a nuestras actuales creencias. Es dificil el cambio, nos mantenemos en los antiguos habitos por los Sesgos...

Sesgos atencionales:
Segun nuestro esquema de atencion vemos solo una parte de la realidad, por ejemplo, con un esquema de "antiamor" siempre vamos a ver solo lo malo que te hace la pareja y no las virtudes.

Sesgos de memoria:
* Segun tu estado de animo vas a recordar ciertos momentos del pasado. Ej: llega un jefe nuevo muy exigente y un muy buen empleado, por miedo, solo recuerda los momentos en el que se equivocaba, lo que lo destruia a si mismo.
* los recuerdos se distorcionan con la "llegada de nuevos recuerdos"... es el clasico "ese charco era mas chico, o mas grande, o ese lugar era mas oscuro, etc"

Sesgos perceptivos:
Es cuando llegas a conclusiones erradas porque ves lo que no es (este no lo entendi mucho, la conclusion que pude sacar es esa)


Las profecias autorrealizadas

esto es muy comun, sucede en tres etapas:
1. Profecia o anticipacion de que algo va a ocurrir
2. Hago todo lo posible para que la profecia se cumpla
3. Se cumple la profecia

Ej:
1. Pienso que ese chico nuevo que entro al colegio me odia, aunque no haya hablado con el
2. al pensar esto, lo ignoro, le hablo de forma "cortante", etc
3. debido a las acciones que realice en el punto 2 el llega a odiarme, y se cumple la profecia




Las estrategias evitativas y compensatorias

Se trata de no enfrentar a los temores por el miedo que les tenemos y no podes chocarnos con la realidad y ver que no hay nada a que temer
Ej: mujer que le temia a la soledad, salia todos los dias, planificaba los fines de semana con meses de anticipacion, por el miedo a quedarse sola en la casa y sentirse no amada. el terapeuta le dijo que tenia que quedarse un dia sola en la casa para enfrentarse a ese miedo y ver que no era nada malo, pero ella no lo pudo lograr y evadio ese miedo


Estrategia compensatoria/protectora

Son comportamientos que sirven para equilibrar lo que no nos gusta de nosotros mismos.
Ej: soy feo y me junto con gente mas fea que yo para sentirme bien conmigo mismo ( "en el pais de los ciegos, el tuerto es el Rey" )

Esquema: no soy atractivo
Estrategia compensatoria: criticar a las personas bellas


La Mente

*Como Evolucion: la mente evoluciono a lo largo del tiempo dependiendo de las necesidades
*Como la manifestacion de lo trascendente: la mente nos pone en un plano espiritual, somos testigos de la vida


Ver lo que es

"Ven y mira"-Buda
a veces la mente se autoengaña y pensamos que somos algo que no somos, pero a veces no, y hay que aceptarlo. Hay que mirarse a si mismo como uno tal cual es, aunque duela.


Segunda parte- "Malos pensamientos"

*Pensamientos: conclusiones que se llegan despues de analizar datos

Pensamientos negativos:
1.Pesimismo cronico: descalificar lo positivo y magnificar lo negativo

2.Pensamientos dicotomico o de extremos: Pensamiento de todo o nada, negro o blanco, sin matrices, pero eso no esta tan bien, poniendo un ejemplo... Si matar siempre es malo, un padre que mata a un violador que quiere violar a su hija ¿Es juzgado igual que una persona que mata por placer?

La Excepcion a la regla: siempre hay una excepcion a una regla.
Ej:
Regla: "no mentir"
Situacion: "una persona busca a mi mejor amigo para saldar una cuenta pendiente y yo se donde se esconde"

¿Vos que harias? ¿romperias la regla creando una excepcion? yo creo que si

3.Personalizacion: atribuirse la responsabilidad ante determinados eventos externos, el punto opuesto es el fatalismo, en el que nada depende de uno sino que es todo externo, pero es igual de malo porque surge la pregunta...¿Para que luchar?. hay que buscar un termino medio pero depender mas de lo interno que de lo externo

4.Pensamiento repetitivo o rumiador: Es cuando nos preguntamos a nosotros mismo algo sobre una emocion perturbadora( el ¿por que? ¿como? ¿que? de una situacion).
En estos casos puede surgir la "Creatividad" que es el efecto sorpresa, el cerebro reune las piezas y capta el rompecabezas pero necesita de un periodo de descanso.
Pero esto de un periodo de descanso en el que se tiene que no pensar en lo ocurrido es bastante dificil, ya que, por ejemplo, te digo a vos lector. NO PIENSES EN UN OSO BLANCO, aunque intentes no vas a poder dejar de pensar en el oso blanco.


¿La parte o el conjunto? dos estilos de pensamiento inconcluso

*Racionalistas/Detallistas:
Por ejemplo, juzgar a los brasileros por como actua mi vecino brasilero.

En este tecto diferencia dos conceptos...
Pensamiento racional: eliminar el pensamiento supersticioso
Racionalizacion: mecanismo de defensa para minimizar los estados emocionales

La exageracion de esta tendencia es el "TOC" (trastorno obsesivo compulsivo)

*Emocionales/Holisticos:
Es cuando un individuo considera sus sentimientos como una evidencia de la realidad (me siento tonto, entonces soy tonto).
Esto es la contradiccion a el racionalista/detallista... siguiendo con el ejemplo anterior:
Ej: los españoles son simpaticos, entonces mi vecino español debe serlo


Tercera Parte- "Esquemas saludables"

*Hay que saber elegir lo que es bueno para uno y buscar la autorrealizacion

Ser mas que tener: la austeridad interior

*Siempre se concidera mejor al que mas dinero o poder tenga, y tendria que valorarse mas el "ser"de las personas, la bondad, etc.
No recibiriamos de igual manera en nuestro hogar a una persona humilde que al ministro de la Nacion (solo se valora lo material)

"Un hombre pobre es aquel que no quiere nada, no sabe nada y no tiene nada"

a) No querer nada: no codiciar
b) No saber nada: no aferrarse al conocimiento como forma de alardeo (ego)
" el santo no sabe que es santo, el sabio no sabe que es sabio"
" Solo se que no se nada"
c) No tener nada: *Estar libre de las cosas y disminuir las necesidades que tenemos
* No encadenarse a lo material

Finalmente: " la humanidad es tan perfecta en el hombre mas pobre y despresiado, como en el Papa o el emperador"


Sabiduria mas que erudicion

* La sabiduria no es solo lo que sabemos, sino como lo aplicamos en la practica, en la vida cotidiana
* No siempre lo dificil es indicio de inteligencia ( " Quien entiende un fenomeno perfectamente es capaz de explicarlo y hacerlo asequible al publico sin tener que recurrir a tanta chacara" )
* La sabiduria se hace con la experiencia


Anatema a los expertos que son demasiados expertos:
Muestra la imagen del experto, que "lo sabe todo", piensa que es mejor que los demas y que uno con solo verlo se da cuenta de que es experto

El otro como Sujeto: Etica mas que moral

La etica seria respetar la opinion del otro, ponernos en el lugar de la otra persona y tratarlo como nos gustaria que nos traten. En cambio, la moral nos dice como comportarnos

1) ¿Que nos hace humanos?
Haber estado relacionados con otros seres humanos y desarrollar asi, tu humanidad

2) ¿Como intentar ser etico?
Hay dos opciones:
Razonada: Actuar de una manera que pueda ser recomendada y justificada, teniendo en cuenta a los demas
Modelada: Tomar de modelo a "jesucristo" o a "Buda", por ejemplo, y pensar que harian en situaciones tentadoras

3) Una clave adicional: Ser coherente
"Mente y corazon orientados hacia un mismo fin"
Hay que hacer lo que sentimos justo y correcto y no lo que nos dicen que hacer.


Aprender a perder

A veces perder es positivo, es bueno saber perder y retirarse cuando sabemos que no tiene sentido luchar para despues gozar de otros beneficios mayores.
Ej: a un Rey se le estaba ahogando el caballo en el lago y ordeno detener las invasiones que organizaba para que los ciudadanos construyan canales para vaciar el lago, lo que termino destruyendolo
A veces es mejor aceptar la derrota.


Acerca del perdon

1) ¿Que no es perdonar?
* No es hacer que no paso
* No es olvidar
* No es renunciar a la justicia
* No es sentir compasion
* No es otorgar clemencia

2) ¿Que es perdonar?
Extinguir el rencor y el deseo de venganza

3) Las condiciones del perdon:
* Solo la victima perdona
* Requiere de tiempo
* Se justifica si hay rencor u odio
* El error se disculpa, la maldad se perdona

4) Los caminos del perdon:
* El amor genera el perdon ( Es imposible no perdonar a un hijo)
* A veces compartir el dolor te lleva a perdonar ( Alguien con quien estamos peliados y esta por morir, ¿ no lo perdonarias? )
* En algunas situaciones, ponerse en el lugar del otro nos insita a perdonar
* Puede surgir por el cansansio al odio
* Compararse con el otro y por eso perdonarlo
" El que este libre de pecados, que tire la primera piedra"
¿Como no perdonarlo si hubiese hecho lo mismo?

Anexo 1- Aplicaciones practicas de la 1° Parte

Tomar conciencia de que el cambio es importante

Todo cambio es dificil pero hay que poner toda la fuerza de voluntad para lograrlo.
Todos somos capaces de lograrlo porque si la vida de nuestros hijos dependiera de vencer el miedo al cambio ni lo dudariamos

Lentificar los procesos e identificarlos

Identificar lentamente en nosotros los sesgos mencionados anteriormente, no modificarlos, sino solo identificarlos para acostumbrarnos a estos sesgos para despues modificarlos

Reordenar la experiencia alrededor de una creencia negativa

Muestra como la mente se cierra en ideas o creencias que nos hacen sentir mal y la mente no es abierta al cambio, y todo nos parece tener relacion con esa idea negativa pero esto habra que identificarlo antes.

Atacar las distorsiones

* Atacar y calibrar los sesgos atencionales: Hay que analizar todo, lo que nos conviene y lo que no de cierta situacion
* Atacar y calibrar los sesgos de memoria: Hay que recordar todo y no solo lo primero que se nos viene a la mente
* Atacar y calibrar los sesgos perceptuales: No hay que depender solo de la intuicion (de la percepcion), hay que analizar bien la situacion antes de actuar por instinto, aunque en situaciones hay que recurrir a nuestra intuicion
* Atacar las profecias autorrealizadas: Hay que analizar si nosotros hicimos que se cumpla la profecia o es ajeno a nosotros
* Atacar las estrategias evitativas/protectoras: Hay que exponerse, arriesgarse al cambio, enfrentarlo. Hay 3 puntos de reflexion:
+ Acepta lo peor que podria pasar: Aceptar lo peor que podria ocurrir para desenmascarar el problema
+ Siente el miedo, poco a poco: Enfrentarse al miedo de a poco para ir venciendolo de a poco
+ Ventajas y desventajas: Segun el peligro, hay que analizar estos dos puntos

Anexo 2- Aplicaciones practicas de la 2° Parte

Registro y autoobservacion

Hay que observarse e identificar el pensamiento que nos causa el mal

El debate racional/cognitivo

Tenemos que cuestionar nuestras conclusiones para ver si estamos en lo cierto

+ El debate empirico: Ver si las evidencias que tenemos sobre nuestro miedo son reales
+ El debate logico: Hay que conocer las definiciones para llegar a una conclusion adecuada a la situacion
+ El debate pragmatico: Ver las ventajas y desventajas de nuestros pensamientos y analizar la conveniencia del cambio

Detenciones del pensamiento y distraccion

Detenciones del pensamiento: Detectar un pensamiento negativo inicial y detenerlo para que no se propague en cadenas dando asi con otros malos pensamientos

Distraccion: Generar una distraccion para no pensar en ese mal pensamiento ( una pelicula, ver la tele, hablar por telefono, etc)

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Asi termina el resumen del libro, espero que les haya gustado y que lo puedan entender, cualquier duda que tengan, preguntenme en comentarios o en mensajes privados.
Desde ya, Muchisimas gracias

Y otra cosa, perdonen por la falta de acentuacion, pero no estoy en mi computadora, estoy en una notebook y no logro encontrar la tecla de acentuacion, sepan disculpar

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7 comentarios - Pensar bien, sentirse bien- Walter Riso (resumen)

@Xeremir
Aaaa no, sin acentos no es un resumen (?
Mentira capo, buen post. +10
@Lonely_Queen
buen post me encanta Walter Riso! a fav y reco
@sebastianguard
+10, pero por el tema en la comunidad chemtrail, gracias por unirte y compartir !!
@Angelica59
mil gracias ya se que lo voy a comprar!