Ejercicios de Futbol / Mi Guia

Ejercicios de Futbol



Tendremos ejercicios de Coordinación, Velocidad , Resistencia entre otros , pero antes los musculos.

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Principal e Importante : Realizar una entrada en calor y luego elongar antes de empezar los ejercicios y al finalizarlos.

Entrada en calor : Un ligero trote pueden ser 10 minutos o 400 a 1200metros segun el lugar a realizarlo.
Elongar : Gemelos , Posteriores / Isquiotibiales , Cuadriceps , Aductores ,principalmente.




Gemelos
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Posteriores / Isquiotibiales
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Cuadriceps
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Aductores
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El SLALOM, es zigzagear entre diferentes obstáculos



Otra Forma : Al final del Slalom le agregamos 20 metros corriendo a maxima velocidad.
Repeticiones : 6 a 8 pasadas/veces

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Skipping o Repiqueteo
con apoyo y en velocidad : se hace pisando en punta para que trabaje bien y brazeamos a ritmo rapido coordinado



Otra forma : Repiqueteando en el lugar unos 5 segundos y salir corriendo a maxima velocidad unos 20 metros.
Repeticiones : 6 a 8 pasadas/veces

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Salto Vaya + Velocidad



Repeticiones : 6 a 8 pasadas/veces

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Intermitente : Hay muchas formas de usar intermitente en este video les muestro de ida y vuelta. Marcamos un terreno de 20 a 40 metros ( eleccion propia ) y vamos a ir en IDA y VUELTA a una velocidad MEDIA. Tambien vamos hacer una de SOLO IDA a 3/4 de Velocidad esperamos 10 segundos y vamos de vuelta.



Otra Forma : Si salimos a correr pueden hacer 5 minutos de 15segundos a velocidad media , 15segundos a trote. Descansar 1/2 minutos y hacer 5 minutos de 1 minuto velocidad media ,1 minuto trote . Al terminar elongar bien. En total son 12 Min.
Tiempo Necesario : Intermitente de ida y vuelta 10 minutos. Elongar bien

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Entrenamiento Con Pelota

Pase : Siempre dar con la parte interna del botin/pie
Disparo : Utilizar el Empeine o como le dicen "con la parte de los cordones"


Pase y Recepcion a Media Altura



Pase Y Recepcion por Abajo.




Otra Forma : Pase a 1 toque - Pase cabeza a cabeza.
Repeticiones :10 veces con cada pierna. Cabeza 10 veces con cada perfil .

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Jueguitos y Futbol Tenis : Si aunque no paresca es una buena forma de practicar el Empeine , La Parte Interior del Pie ,El Control del balon y del Equilibrio.




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NOTA : Hay muchisimos mas ejercicios pero dentro de todo , estos se pueden hacer con casi nada. Recuerden elongar y tomar aguapara hidratarse.
- Antes de empezar tomar 1 vaso y medio de agua
- Entre ejercicio refrescarse solamente.
- Al terminar toda la actividad 2litros o mas.



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Mis Otros Post :

http://www.taringa.net/posts/deportes/10315899/Entrenar_Pruebas-Futbol-11.html
http://www.taringa.net/posts/offtopic/7267081/Alessandro-Del-Piero-_10.html

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Gracias Por Pasar

10 comentarios - Ejercicios de Futbol / Mi Guia

@rodi_tl +1
buen post te dejo 5