Que tal taringeros, acá les dejo una rutina para jugadores de rugby explicando ejercicios dificiles con videos.

La rutina está basada en el powerlifting de Lucio Doncel para incrementar la fuerza ,más un toque de halterofilia para tomar potencia, explosividad y agilidad.

La progresión de los ejercicios por semana son:
Semana 1: 4 series de 8 repeticiones ( máximo peso posible )
Semana 2. 5x8 con el 80% de semana 1
Semana 3: 5x8 con 90% de semana 1
Semana 4: 4x6 ( máximo peso posible)
Semana 5: 5x6 con 80% de semana 4
Semana 6: 5x8 con 90% de semana 4
Semana 7 3x4 máximo peso posible
Semana 8: 4x4 con 80% de semana 7
Semana 9: 4x4 con 90% de semana 7
Semana 10: 3x3 máximo peso

Lunesy Jueves

1- Arrancada + 2 Tiempos
- De la posición de peso muerto y de un sólo movimiento ( totalmente explosivo) se lleva la barra por encima de la cabeza, una vez arriba y en ese mismo momento se hace una sentadilla profunda y rápida y sin rebotar ,arriba, se posa la barra en el suelo e inmediatamente con un agarre menor se lleva a las clavículas a la vez que descendemos en esa posición volvemos a subir y se eleva en tijera por encima de la cabeza.

link: http://www.youtube.com/watch?v=fGESkE-GzUE


2- Sentadilla de arrancada

link: http://www.youtube.com/watch?v=0daUGAM8Qmc


3- Tirones de arrancada

link: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ


4- Cargada de fuerza

link: http://www.youtube.com/watch?v=8iIMj7losjQ


5- Fuerza completa
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cleanandpress.wvx

Martes y Viernes

1- Peso muerto
2- Press de banca
3- Remo con barra
4- Encogimientos
5- Press Militar
6- Abdominales completo

Cualquier duda pueden consultar aca abajo