Rutina de gimnasio - Rugby

Que tal taringeros, acá les dejo una rutina para jugadores de rugby explicando ejercicios dificiles con videos.

La rutina está basada en el powerlifting de Lucio Doncel para incrementar la fuerza ,más un toque de halterofilia para tomar potencia, explosividad y agilidad.

La progresión de los ejercicios por semana son:
Semana 1: 4 series de 8 repeticiones ( máximo peso posible )
Semana 2. 5x8 con el 80% de semana 1
Semana 3: 5x8 con 90% de semana 1
Semana 4: 4x6 ( máximo peso posible)
Semana 5: 5x6 con 80% de semana 4
Semana 6: 5x8 con 90% de semana 4
Semana 7 3x4 máximo peso posible
Semana 8: 4x4 con 80% de semana 7
Semana 9: 4x4 con 90% de semana 7
Semana 10: 3x3 máximo peso

Lunesy Jueves

1- Arrancada + 2 Tiempos
- De la posición de peso muerto y de un sólo movimiento ( totalmente explosivo) se lleva la barra por encima de la cabeza, una vez arriba y en ese mismo momento se hace una sentadilla profunda y rápida y sin rebotar ,arriba, se posa la barra en el suelo e inmediatamente con un agarre menor se lleva a las clavículas a la vez que descendemos en esa posición volvemos a subir y se eleva en tijera por encima de la cabeza.

link: http://www.youtube.com/watch?v=fGESkE-GzUE


2- Sentadilla de arrancada

link: http://www.youtube.com/watch?v=0daUGAM8Qmc


3- Tirones de arrancada

link: http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ


4- Cargada de fuerza

link: http://www.youtube.com/watch?v=8iIMj7losjQ


5- Fuerza completa
http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/cleanandpress.wvx

Martes y Viernes

1- Peso muerto
2- Press de banca
3- Remo con barra
4- Encogimientos
5- Press Militar
6- Abdominales completo

Cualquier duda pueden consultar aca abajo

Fuentes de Información - Rutina de gimnasio - Rugby

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Comentarios Destacados

@Fedenvn Hace más de 3 años +17
22eloco dijo:el rugby es de putos

vos sos puto
@chunck Hace más de 2 años +7
si de putos... quienes son los que se tiran al piso fingiendo estar adoloridos mientras que los rugbyer fingen no estarlo para seguir jugando quienes son los que juegan con la cara ensangrentada mientras que los futbolistas le pegan una patadita y salen de la cancha porque no pensas lo que decís.

http://www.youtube.com/watch?v=lMbKxesO0L8


el 90% que sufrió esos golpes siguió jugando

16 comentarios - Rutina de gimnasio - Rugby

@__UNKNOWN__ Hace más de 3 años -6
YO DENTRO DE 1 HORA SALGO PARA EL GIM!!!
@Fedenvn Hace más de 3 años +17
22eloco dijo:el rugby es de putos

vos sos puto
@chunck Hace más de 2 años +7
si de putos... quienes son los que se tiran al piso fingiendo estar adoloridos mientras que los rugbyer fingen no estarlo para seguir jugando quienes son los que juegan con la cara ensangrentada mientras que los futbolistas le pegan una patadita y salen de la cancha porque no pensas lo que decís.

http://www.youtube.com/watch?v=lMbKxesO0L8


el 90% que sufrió esos golpes siguió jugando
@knightlk Hace más de 3 años -21
Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.
@chunck Hace más de 2 años +3
los maricones al futbol, los valientes al rugby
@marme Hace más de 3 años +5
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

TORPES?

http://www.youtube.com/v/uxwKeQZppc0
link: http://www.youtube.com/watch?v=uxwKeQZppc0
@octavio2705 Hace más de 3 años +9
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

Los nenes a la pelota, los hombres al rugby
@TrotskyRevenge Hace más de 3 años +4
Fedenvn dijo:
22eloco dijo:el rugby es de putos

vos sos puto

Ídem.
El rugby es el deporte más limpio q hay.
@Fernan_90 Hace más de 3 años +3
octavio2705 dijo:
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

Los nenes a la pelota, los hombres al rugby

no es asi...las nenas juegan al jockey los nenes juegan al futbol...los hombres juegan al rugby!
@hiter64 Hace más de 3 años
@bianchilandya Hace más de 3 años +11
amo el futbol, juego al futbol, pero hay que decir la verdad, son unas nenas loco se tiran todo el tiempo y simulan cualquier huevada, el rugby me encanta verlo, se la re bancan loco ! estoy pensando en mandar a mi hijo cuando tenga uno... hay que tenes unos huevos barbaro !!
@tintanharper Hace más de 3 años
Voy a ver que tal esa rutina, creo que es mas para los forwards, no?
Fernan_90 dijo:
octavio2705 dijo:
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

Los nenes a la pelota, los hombres al rugby

no es asi...las nenas juegan al jockey los nenes juegan al futbol...los hombres juegan al rugby!

Yo no juego hockey. Yo juego rugby ¬¬
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

Los cobardes que jueguen fútbol..
@octavio2705 Hace más de 3 años
Fernan_90 dijo:
octavio2705 dijo:
knightlk dijo:Los habilidosos al futbol, los torpes al rugby.

Los nenes a la pelota, los hombres al rugby

no es asi...las nenas juegan al jockey los nenes juegan al futbol...los hombres juegan al rugby!


Lo conozco.. pero lo resumi.. juego hace 16 años.. lo escuche mil veces
@furcho Hace más de 3 años +1
La rutina es muy buena, jugué 10 años al rugby ( dejé a los 20 y jugaba de wing y fullback), y los poliarticulares, según mi opinión, son mas para los forwards. Si sos 3/4 te conviene hacer poliarticulares con bajo peso y una rutina de fuerza primero y potencia después. Y acuerdense que las rutinas de hipertrofia de nada sirven para los 3/4. Saludos!
@manel843 Hace más de 8 meses
Capo, la serie de abdominales sigue la misma secuencia de series q los otros ejercicios?. Otra cosa, cuantos ejercicos de abdominales seria abdominales completos??. Abrazo y muy buen post