Como entrenar Pantorrillas

Pantorrillas o Gemelos
Como entrenar Pantorrillas




gemelos La Pantorrilla es la parte posterior de la pierna en el cuerpo humano, es una zona abultada y carnosa que esta formada por el triceps sural, que se compone de los dos gemelos, interno y externo y por el soleo.


deporte
musculos





entrenamientoEn este post pondre algunos tips para el aumento de masa y la definicion o marcacion de este musculo que para muchos deportistas que desarrollan el culturismo como pasatiempo es una verdadera odisea el lograr el crecimiento a traves de el levantamiento de pesas.



levantamiento de pesas



Como entrenar PantorrillasEl musculo gastrocnemio o gemelo es un musculo compuesto por unas celulas muy especiales que se regeneran muy rapido, es por esto que cuando practicas la hipertrofia (levantar mucho peso en pocas repeticiones) las celulas se regeneran y no alcanzas el rompimiento necesario de estas para el crecimiento, por lo que, lo MAS RECOMENDABLE a la hora de entrenar tus pantorrillas para lograr crecimiento es el siguiente metodo :

gemelosRealizar elevaciones de pantorrilla sentado con un peso razonable para lograr hacer de 15 a 20 repeticiones NO MAS. El secreto de un buen entrenamiento esta en hacer estas repeticiones con la punta del pie, a tal grado de hacerlo con la punta de los dedos (en sentido ironico deporte).
musculosAl terminar una serie de este ejercicio haz otras 15 o 20 de inmediato pero estas deben ser muy cortas, algo asi como pulsaciones, como llevando un ritmo, es dificil de explicar con palabras entrenamiento tan solo haz rebotar el peso que levantas sin bajar el talon mas de 5 cm. ok?levantamiento de pesas

Como entrenar Pantorrillas
Realiza entre 4 a 6 series de este ejercicio con 30 a 45 segundos de descanso entre estas, recuerda que este musculo regenera rapido asi que si quieres hacerlo crecer debes actuar rapido y con mucha seguridad para prevenir lesiones, ten mucho cuidado con las lesiones ! te aconsejo que en los descansos en vez de sentarte a respirar o pensar bobadas, te levantes y elongues muy bien tus dos pantorrillas, recuerda que con ellas puedes caminar asi que preven una lesiongemelos y se un buen deportista deporte



musculos
entrenamiento


levantamiento de pesasElevaciones con mancuernas

Como entrenar Pantorrillas


gemelosEste ejercicio se puede realizar de varias formas, todo depende de tu contextura y la posicion con la cual quedes mas comodo asi que explicare el desarrollo y despues si lo entrenas sera cosa tuya como te acomodes deporte
Bueeeno, para llevar a cabo este ejercicio coge una mancuerna con un peso que te permita hacer entre 15 a 20 repeticiones, hipoteticamente tendremos en cuenta que haz cogido la mancuerna con tu mano derecha, entonces, estando de pie encuentra un apoyo con tu mano izquierda(libre) ESTA MANO DEBE SER SOLO APOYO, NO AYUDA PARA LEVANTAR EL PESO la idea es concentrar la fuerza que realizas en el gemelo. Una vez que hayas encontrado tu posicion ideal debes levantar el peso con la pierna opuesta a la mano que posee la mancuerna, es decir, lo siguiente :


-Mancuerna en mano derecha
-Apoyo mano izquierda
-Pierna derecha en el aire
-Pierna izuierda realiza el ejercicio


musculosLa magia o secreto de este ejercicio es el mismo que el anterior, hacerlo lo mas de puntilla posible e intenta, en cada repeticion, sostener el peso cuando estes arriba unos 2 segundos para trabajar mejor, son estos los detalles que marcan la diferencia en un buen entrenamiento entrenamiento



levantamiento de pesas
Como entrenar PantorrillasgemelosImportante !deportemusculos


entrenamientoSi solo te das el tiempo para entrenar este musculo en el Gym te recomiendo acompañarlo de algun deporte como el Running, obtendras un resultado muuucho mas completo de lo que esperabas en un principio, y SIEMPRE que entrenes, hazlo con mucha energia y concentracion levantamiento de pesas

Como entrenar PantorrillasUna dieta balanceada es un 70% de tus resultado fisicos, come abundantes proteinas durante el dia, come carbohidratos poco antes de dormir e intenta comer poca sal para evitar la retencion de liquidos y aumentar tu marcacion gemelos

deporteA modo de consejo por experiencia propia, NO CONSUMAS ESTEROIDES musculos

entrenamientoEVITA LESIONES POR LO QUE MAS QUIERAS !
REALIZA UN BUEN TRABAJO AEROBICO DE PRE-CALENTAMIENTO Y UN BUEN TRABAJO DE ELONGACION POST-ENTRENAMIENTO.


levantamiento de pesasSi tienes duda de algo acerca de este post envia un MP tengo toda la dispocision para aclarar lo que sea, si me quieres corregir en algo, hazlo tambien Como entrenar Pantorrillas



gemelos
Si te interesas por tu fisico o te gusta el deporte seguime que hare post acerca de esto deporte
musculosentrenamientolevantamiento de pesasComo entrenar PantorrillasgemelosGracias a ti podre ser NFU deportemusculosentrenamientolevantamiento de pesasComo entrenar Pantorrillas



Si te gustan las MMA Visita mi primer post gemelos
http://www.taringa.net/posts/deportes/11820265/Todo-sobre-Artes-Marciales-Mixtas.html

2 comentarios - Como entrenar Pantorrillas

@campeomm
buen post mis 10 de hoy
@edeeru
muy bueno saludos