¿Como Fortalecer Tus Piernas? (Ciclismo)
¿CÓMO PUEDO FORTALECER MIS PIERNAS?


Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Te propongo tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas.



1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida.

2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y 12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint, y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas.

3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre el sillín, al menos otros 20 minutos.


Algunos Aportes, que te pueden interesar..!


Ciclismo en Ruta o Carretera:

http://www.taringa.net/posts/info/11944546/Ciclismo-en-Ruta-o-Carretera.html

Consejos para el Ciclismo:

http://www.taringa.net/posts/info/11945605/Consejos-para-el-Ciclismo.html

Mejora tu Pedaleo (Ciclismo):

http://www.taringa.net/posts/info/11945686/Mejora-tu-Pedaleo-_Ciclismo_.html

Lubrica Tu Bici Paso a Paso:

http://www.taringa.net/posts/info/11958633/Lubrica-Tu-Bici-Paso-a-Paso.html

Purgar Un Freno De Disco:

http://www.taringa.net/posts/info/11958930/Purgar-Un-Freno-De-Disco.html

Cambiar el Eje del Pedalier:

http://www.taringa.net/posts/info/11959197/Cambiar-el-Eje-del-Pedalier.html

Reparar Un Pinchazo (Camara):

http://www.taringa.net/posts/info/11965892/Reparar-Un-Pinchazo-_Camara_.html

¿Se Atasca Tu Cambio? (Ciclismo)

http://www.taringa.net/posts/info/11970452/_Se-Atasca-Tu-Cambio_-_Ciclismo_.html

Averigua la Talla de tu Bici.

http://www.taringa.net/posts/info/11978047/Averigua-la-Talla-de-tu-Bici.html



Nos Vemos, suerte..!