Guia Basica de Nutricion

Hola amigos de T!

Este en el 2do post de una serie que inicie para apoyar a los principiantes o a los que quieren iniciar desde 0 a entrenar con pesas y a cuidar su alimentacion poco a poco, este es un proceso sumamente dificil y pues al menos a mi me hubiera gustado leer algo que me explicara literal paso a paso lo que debo de hacer (aunque mi opinion no reemplaza a la de un profesional). es solo mi opinion o experiencia de como las cosas se deberian de hacer para sacarle el mayor provecho a el entrenamiento.

Ya que te decidiste tienes un par de metas a corto mediano y largo plazo, fuiste a visitar varios gimnasios decidiste en cual te inscribiras te fuiste a comprar unos pants y unos tenis super coquetos para entrenar y andas por la vida diciendoles a tus amigos y familia que te vas a meter "al gym" es momento de que te tomes unos minutos en los cuales debes pensar si estas dispuesto a esforzarte al 100% o lo mas cercano a este numerito, que mas quisiera que todo fuera cuestion de hacer una dieta de moda, hacer la rutina de Arnold Schwarzenegger para obtener un fisico pero no! esto sera la suma de todos los esfuerzos que haces dentro y fuera del gimansio.
Animo arriba 100% autoestima en alto



Muy bien ya que estas seguro de que lo que quieres, te felicito! estas a poco de tener el mejor fisico de tu vida y todo gracias al esfuerzo que vas a poner en todo lo que hagas.
Guia Basica de Nutricion

Lo primero a ver es la alimentacion ya se que a todos les gustaria hacer un cambio radical en sus vidas y que quieren dejar esos tacos que comen cada fin de semana o que dejaran el refresco, la tortilla, el pan, etc (tipico), pero no es tan sencillo y menos cuando estas acostumbrado a un estilo de vida diferente, es por eso que muchas personas hemos dejado dietas a los 15 dias de entrada porque son para morir de hambre y la otra porque no ves los resultados que esperas.

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Mi recomendacion es que lo tomen con calma, hay que disminuir gradualmente la cantidad de comida basura que consumimos a lo largo de la semana. Es una tarea dificil y pondre un ejemplo si te encanta el chocolate y acostumbras a comer uno al dia, cambia ese habito y trata de comer 1 cada 2 dias y poco a poco ve dejandolo hasta que sea 1 a la semana o definitivamente dejarlo.

nutricion

Esto aplica tambien para consumir lo que no estas acostumbrado, por ejemplo las ensaladas poca gente acostumbra en su dieta incluir uno de estos platillos, entonces al empezar a comerlas cuesta trabajo entonces mi sugerencia es agregar una proteina pequeños trozos de pollo, algo de carne cocida esto para facilitar el comer la ensalada. Poco a poco dejaras de comer la carne para solo comer los vegetales.

dieta

No te desanimes si en el primer mes no hay un cambio impresionante, solo lleva un registro de lo que hiciste haz algunos ajustes a tu dieta y prueba algo diferente posiblemente no te esforzaste lo suficiente.

Come varias veces al dia al contrario de lo que mucha gente cree el dejar de comer no ayuda a bajar de peso, lo mejor es comer por lo menos 5 veces en pequeñas porciones, algo importante no hay que esperar a tener hambre para comer ya que alimentarte hasta que tu estomago proteste puede llevarte a comer de forma impulsiva o de mas.

Hay que empezar a comer cosas buenas como las grasas llamadas buenas que pueden venir de pescados, nueces, almendras, aguacates aceites vegetales, dejar de lado el azucar añadido en los alimentos ya que viene "escondido" en muchos alimentos como panes, cereales, refrescos y golosinas varias, no con esto quiero decir que nos vamos a prohibir de todo porsupuesto podemos darnos "gustos" de vez en cuando es muy aburrido el tener una dieta estricta y vernos con el compromiso de no fallar nunca lo cual tambien orilla a dejar la dieta.

Un consejo es que anoten las comidas que van haciendo en una libreta como si fuera un diario, asi se iran dando cuenta si cumplen con su dieta y que es lo que hay que mejorar. Poco a poco esto lo puedes dejar cuando tengas practica.

Otra cosa es no clavarse con eso de las calorias abundan en internet tablas caloricas de todos los alimentos que si quieren igual lo pueden hacer por medio de las calorias para ser mas exactos, pero al inicio no es necesario complicarnos con eso les recomiendo mas tratar de cuidar los alimentos que consumen y dejen las calorias para despues.

Hay que tener en cuenta algunas cosas antes de planificar una dieta las cuales son:
La actividad fisica o desgaste energetico que tendremos a lo largo del dia.

Ejemplo una persona que trabaja como Odontologo particular tiene un consultorio en el cual labora de 8:00 am a 02:00 pm no tiene el mismo desgaste que tiene un comerciante que trabaja de 06:00 am a 19:00pm.

calorias gimnasio

Horarios para tomar los alimentos hay personas que todo el dia estan muy ocupados y no pueden planear al 100% sus comidas pero sugiero tratar de hacer un aproximado de lo que haras en el dia y planificar tus 5 comidas o 4 minimo en un rango no mayor a 3 horas entre cada una de ellas, tomando en cuenta que hay "snacks" que puedes comer en 10 minutos libre o comidas que necesitas mas de 30 minutos para terminarlas.

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Esto es adaptable a cada situacion y poco a poco vas a aprender, los recipientes para guardar comida van a convertirse en tus mejores amigos, prepara todas tus comidas desde la noche anterior para que no tengas ningun impedimento al empacarlas y llevarlas, te sugiero preparar cosas que puedas comer frias ya que no muchas veces tenemos la suerte de encontrarnos un microondas aunque depende de cada situacion, lo digo porque a veces el llevar una comida que no sabe bien fria nos desanima o incita a que no la comamos, grave error el saltarse comidas.

No caigan en tentacion, si tienen una reunion con sus amigos o planean salir a cenar con alguien tomen algo ligero, no con esto quiero decir que no pueden salir o que no pueden comer algo de grasa pero si se estan cuidando les sugiero comer algo antes de encontrarse con sus amigos, o siempre en cualquier restaurante hay la posibilidad de ordenar algo ligero.

Los suplementos vamos a dejarlos para mas adelante aun no son necesarios.

Algunos tips que haran diferencia

Al despertarse tomen agua, su cuerpo pasa muchas horas sin hidratacion y no es bueno.

Tomen cafe, este estimula su SNC y ayuda a la eliminacion de agua por sus efectos diureticos. (no aplica si es un descafeinado)

No agreguen sal a los alimentos solo a los que sea necesario, esta al igual que el azucar esta escondida en muchos alimentos. No abusen de ella.

No se desesperen esto lo repito porque es fundamental, los resultados no los vamos a ver en poco tiempo quiza tome meses a algunos les tomara años, solo no se desanimen.

Esto es lo mas basico para empezar a cuidarse poco a poco ire dando los pasos a seguir para hacer una dieta en base a calorias, y como distribuir los macronutrientes (Proteinas, Carbohidratos y Grasas).
El tema de la nutricion es bastante amplio es por eso que me tarde tanto en subirlo omiti algunos temas que a mi parecer al principio no son importantes ejemplo las calorias, el metabolismo basasl, tipos de grasas, tipos de carbohidratos etc pero no quiero que se compliquen al inicio, dejemos que esto fluya de igual modo si surge alguna duda con gusto pueden mandarme un MP.

A algunos de los que me contactaron por este medio no les conteste porque quieren que haga el trabajo por ustedes, muchos de mandaban mensajes diciendome "dame una dieta" dame una rutina", y pues no va asi esto, a todos los que me mandaron dudas se las conteste con gusto sigan contactando y pasen el post a mas personas estoy planeando el hacer otro tipo de cosas con estos post, haber si algunos de ustedes me gustan ayudar con un proyecto que tengo en mente y que me servira como practica..

El siguiente post es como iniciar a entrenar desde tu entrata al gimnasio hasta que salgas....
Sigueme!!! Para que veas mis actualizaciones....

Fuentes de Información - Guia Basica de Nutricion

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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6 comentarios - Guia Basica de Nutricion

@____PREPIZZA____ Hace más de 3 años +2
YO A MIS CHICAS LES DOY UNA DOSIS SEMANAL DE SEMEN PARA NUTRIRLAS COMO DIOS MANDA
@pepriix Hace más de 3 años
+10 excelente!!
@WallyRap1990 Hace más de 3 años
____PREPIZZA____ dijo:YO A MIS CHICAS LES DOY UNA DOSIS SEMANAL DE SEMEN PARA NUTRIRLAS COMO DIOS MANDA

Que pelotudo!!!
@ESPARTAN_mark_v Hace más de 3 años
alguna para subir de peso :S?
@jorge8jl8 Hace más de 3 años -3
yo tambien les doy semen pero por el culo