27 consejos al ir a un gimnasio

1- Entrena en un gimnasio comercial.
El entrenamiento casero es mejor que nada, pero si buscas progresar seriamente debes entrenar donde lo hagan otros. El ambiente de verse rodeado de personas con el mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio.

2- Calienta bien los músculos.
Nunca comiences un ejercicio con tu peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Después de este corto periodo puedes atacar al músculo sin riesgo de lesión.

3 - Controla el ritmo de cada repetición.
No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.

4- Utiliza ejercicios compuestos.
Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estimulo de crecimiento general a todo el cuerpo

5- La intensidad es la clave.
Acudir al gimnasio día tras día, para hacer roboticamente una rutina preestablecida no te garantiza de por sí ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad, no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.

6- Busca la congestión muscular.
Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.

7- Entrena con progresión.
Procura progresar en tu actuación anterior, en un ejercicio en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo.

8- No olvides trabajar las piernas.
El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas, si lo trabajas con ahínco promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular

9- Varia series y repeticiones.
Por regla general no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de 15, pero varía con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.

10- Concéntrate en cada repetición que haces.
De nada sirve hacer los ejercicios mecánicamente. Siente como trabaja el músculo. Desarrolla el habito de aislarte mientras haces una serie. Concéntrate en cada repetición, desde el inicio hasta el final del recorrido. No escuches a nadie mientras haces una serie, pronto descubrirán que no deben hablarte cuando entrenas.

11- Entrena siempre en el mismo horario.
Siempre que sea posible, trata de entrenar cada día a la misma hora aproximadamente. Tu cuerpo se acostumbrará a ser ejercitado en un momento dado y automáticamente reclutará todas sus fuerzas para el esfuerzo cotidiano.

12- Moderación al principio.
Si eres principiante o llevas cierto tiempo sin entrenar, hazlo con moderación al principio, de lo contrario te arriesgarás a lesionarte o sobreentrenarte. Aún cuando estés entrenado, haz series ligeras de calentamiento antes de acometer con las verdaderamente duras.

13- Si estas de viaje y no encuentras un gimnasio, prueba a estirar en vez de entrenar.
Puede que el volumen no te aumente, pero las investigaciones indican que el estiramiento estático puede reducir la atrofia muscular asociada con este tipo de descanso. Puedes estirar todo el cuerpo en 20 o 30 minutos
Si quieres perder peso, nunca te saltes el desayuno.

14- Ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa. Te estás privando de los nutrientes necesarios para el crecimiento. Si cenas a las 10 de la noche y comes algo a las 12 del mediodía; es un ayuno de 14 horas.

15- El error más común entre los principiantes suele ser el sobreentrenamiento.
Lo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés sobreentrenando, y eso limitará tu progreso.

16- Si quieres conseguir mayor definición muscular.
Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche.



fuente: http://www.elgimnasioentupc.com.ar/consejos.htm

Comentarios Destacados

@TheDeadmanMx +41
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

Seguro eres un gordo ke cree ke comer donas grasientas todo el dia es mejor ke tener un buen cuerpo y conseguir minas por cualkier lado.

Buen post bro
@deivandyk +11
muy weno el posts, hace 4 años que voy al gym y sigo cuidadosamente la mayoria de los tips



van puntos

53 comentarios - 27 consejos al ir a un gimnasio

@deivandyk +11
muy weno el posts, hace 4 años que voy al gym y sigo cuidadosamente la mayoria de los tips



van puntos
@Darllat
Graciasss!!!!!!!!!!!
@pinox
a poner en practica chamigo
@Madelaki -90
Que perdida de tiempo el gimnasio por dios
@TsukiHarayuku +3
Oh oh, gordo friki detected.


Pues yo he estado queriendo meterme al gym, pero como hace tiempo tuve mi bebé y orita hay problema económico, mejor me espero y empiezo en casita
@pablo_greenday +5
hola me parecio muy buena la info, pero no sé, no me parece necesario q pongas un emoticone al final de cada frase..es medio pelotudo xq la informacion no la decis vos, si fuera informacion q vos la aportas si pero si no,le quitas seriedad al post..

es un consejo nada mas no quiero parecer como esos q dicen cualquiera, o como el comentario del #6 q me parece una verga mal

jejeje



bueno che nunca habia comentado para criticar xq no me parece bien, asi q para compensarlo te dejo +6 siempre y cuando no abuses de los emoticones..

saludos
@pablo_greenday -10
me referia mas bien a este emoticon27 consejos al ir a un gimnasio



bueno ahora si me fui

saludos
@darido88
muchas gracias! muy copado arranque el gym hace 2 semanas me viene muy bien!



@andresool
Muy buenas recomendaciones, te felicito y sigue adelante con estos tipos de post que son bastante interesantes .
@Skull_Knight
imba yo ahora estoy lesionado (tendinitis) pero sigo todos los consejos (menos el de calentar) sean buenos y calienten el musculo o preparense para la tendinitis... =(
@BOLCHEV +3
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

Seguro que el tipo esta todo el dia haciendo algo muy productivo
@calmatica +5
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios


que idiota...
bueno el posteo!
@viscious +3
Perdida d tiempo? depende para q madelaki... si es solo para entrenart ants d ir a la playa para verte mejor, y despues dejar... es al pedo,sip. La onda es ir para tener buena salud (con el plus d verte mejor) . Si no lo probast, t aconsejo ir al menos un mes, vas a ver como cambia tu energia, por decirlo d alguna forma.
Buen post!
@eltavo94
buen aporte pri todo bn :H
@Andygeo +5
no es por ser mala onda, pero solo veo 16, de los 27.
@sircortez +2
1,2,3,4 ...

hasta donde sabes contar? jajaj

saludos
@gab248 +5
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

debilucho!!
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17- Duerme al menos 8 horas seguidas cada noche.
Los músculos crecen mientras descansas. No pienses que puedes desarrollar un buen cuerpo musculoso si no duermes lo suficiente. Ocho horas son imprescindibles para que el cuerpo se recupere y crezca. Algunas personas que entrenan muy duro pueden incluso requerir 9 horas de sueño.

18- Muchas personas tienen problemas para contraer los músculos de la espalda.
Intenta juntar las escápulas en el final del recorrido de los ejercicios de tirón y remo; y mantén un arco moderado en la espalda durante esos movimientos.

19- Un pecho que nunca responde, aparentemente, se haga lo que se haga.
Sustituye tu ejercicio habitual de press de banca por uno inclinado de 20 a 25 grados, manteniendo el mismo peso. Vuelve después a la misma rutina. El pecho responderá a esta variedad de entrenamiento creciendo.

20- Si quieres perder peso, nunca te saltes el desayuno.
Ralentizas tu metabolismo y dificultas la pérdida de grasa. Te estás privando de los nutrientes necesarios para el crecimiento. Si cenas a las 10 de la noche y comes algo a las 12 del mediodía; es un ayuno de 14 horas.

21- El error más común entre los principiantes suele ser el sobreentrenamiento.
Lo que para unos es sobreentrenamiento, para otros no lo es, pero si trabajas el mismo grupo muscular más de dos veces por semana, o haces más de 15 series por grupo durante un periodo prolongado de tiempo, es posible que estés sobreentrenando, y eso limitará tu progreso.

22- Si quieres conseguir mayor definición muscular.
Haz un mínimo de 20 minutos de ejercicios aeróbicos con el estomago vacío y evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche.
@gisev86
muy bueno, me sirve mucho
@TheDeadmanMx +41
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

Seguro eres un gordo ke cree ke comer donas grasientas todo el dia es mejor ke tener un buen cuerpo y conseguir minas por cualkier lado.

Buen post bro
@TheLeaN +3
TheDeadmanMx dijo:
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

Seguro eres un gordo ke cree ke comer donas grasientas todo el dia es mejor ke tener un buen cuerpo y conseguir minas por cualkier lado.

Buen post bro


No necesariamente se debe tener un buen cuerpo para socializar
Porque si es por el cuerpo, es interes nomas

Pero concuerdo con lo salame que es lo que dijo Madelaki
Yo personalmente no voy al GYM por problemas sociales
Gente como yo se siente mejor sola pero bue jeje ese es otro tema

Es un buen post, estoy seguro que esos consejos deben ser productivos
Un saludo!

P.D: Esta cuenta no es mia jeje, simplemente me loguee para responder
@karlosculo
calmatica dijo:
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios


que idiota...
bueno el posteo!

jajaja que nabo por dios, yo soy adicto al GYm es mi droga!!!
@Jere_923 +1
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

q pedazo de enfermo GYM for ever!
@AmDSemprO +2
Hace unos cuantos meses que voy al gym, y la mayoría los sigo perfectamente, salvo el de dormir las 8 horas,

Muy buen post (Y)
@Sgt_Eggman
Hace bastante iba al gym 3 veces por semana con un amigo. Fueron 6 meses consecutivos de entrenamiento y si, realmente se nota la diferencia. La postura mejora muchisimo, y realmente te sentis mejor \"espiritualmente\" por poner una palabra q describa en parte la sensacion que te deja el superarte dia a dia un poquito mas. Ahora hace mucho que no voy pero leyendo esto me dieron ganas otra vez de empezar y ser constante (algo q cuesta un huevo) me viene de 10 la info. Muy bueno che! un abrazo y a darle a la mancuerna PD: Cuidado con la prensa muchachos hay mucho boludo q abre un gym y ni bola te da. Si flexionan las piernas de mas y nadie los corrige diganle chau a las rodillas asi q asesorence bien y no vayan a cualquier lado. Saludos
@Ronin24 +1
Jajaja, pues a mi me gusta todo lo que sea ejercicio fisico asi que agradezco el aporte!!!!

(Como se la dieron al infeliz que salto con lo del gimnasio, jo!)

Mucha suerte, y les dejo muchos BICEPS para todos, jajaja!
@luucky
graaacias chee (:
@Jonathanav +2
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios
..ps si mantiene pegado todo el dia de un computador....a q mas puede aspirar un tipo como este.........q sonso
@mauricalavera
yo voy a empezar gimnasio y me viene de 10 la info

te dejaria puntos pero me registre para responder nomas gracias
@xTHINKING_STRAIGHTx +1
"1- Entrena en un gimnasio comercial."
Creo que para empezar por un gimnacio comerncia es buenisimo, despues te vas a uno bieeeeen cabeza, pagas 35 pesos y encima si vas a la mañana con toda la furia hay 3 personas, jaja

Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

Nunca falta un boludo asi.
Creo que para decir que es una perdida de tiempo, por lo menos tuviste que haber entrenado un largo tiempo para asegurar eso.
@Harrison1991
Muy utiles tus consejos sobre todo eso de calentar bueno Dios te bendiga que estes excelente
@osso886 +1
Tambien esta bueno el poder entrenar con alguien, para que te ayude con el peso. Pero a la vez es bueno no hablar para no pasarse del tiempo que tenes de descanso. Y almenos una vez al mes liquidar un grupo muscular, levantando hasta no poder ni con un kilo.
@lauta_0000 +4
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios


si, mejor es estar 18 horas seguidas en la compu...

este no debe poder corre ni un rumor
@maxix09 +1
gran post bro !
@MATHERFAKA -1
evita consumir calorías después de las 7 de la tarde; si es que no entrenas por la noche.
Me llevo esta wacho!
siguiendo mas o menos estos tips en 2 meses aumente 6 kilos ahora peso 70, mis musculos estan todos marcados, ahora necesito mas volumen, me serviria q postees un post sobre alguna dieta para ganar masa muscular, una dieta sencilla. ah
+10
@ARIEL_AEP +3
lauta_0000 dijo:
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios


si, mejor es estar 18 horas seguidas en la compu...

este no debe poder corre ni un rumor

JA JA JA
@Resnoull +1
Madelaki dijo:Que perdida de tiempo el gimnasio por dios

seguro que vs deves ser un flaquito o alguien que no tiene el fisico necesario para hacer grandes hazañas, por eso criticas, pobre alam miserable
@DulceFaby +2
genial me metere al gym para trabajar la pompi
@hugo17pollo
gracias, no habia notado eso pero creo q estoy haciendo sobreentrenamiento :S
@ManiackL
Uff que buenos consejos, los tomare en cuenta seguro me serviran demasiado
@dashunk
Yo me meti y hace 1 mes que voy, empece despacio y voy agarrando ritmo.

Pero llege a ir 10 meses antes y era un momento terrible en mi fisico, llege a jugar 5 partidos seguidos en cancha de 5 y no terminar en una camilla.
@EstebanSomerhald +1
vengo a revivir el post , y mañana empiezo mi primera clase de gym oaoaoa