Que tal buenas tarde, por su puesto que no me voy a olvidar de ellas.
Esta rutina es para la tonificacion muscular especifica en mujeres.
Es para realizarse solo 3 veces por semana
.



El peso deveria de ser al princio con las barras solas y mancuernas de 2 1/2 a 4 kg.
y luego empezando a poner de poco en poco
se deveria de hacer 15 dias y luego cambiar una semana y luego otros 15 dias.

Lunes (Pecho-Espalda)

Barra banco plano (4-8/10)
Apertura en banco plano (4-8/10)
Inclinado con mancuerna (4-8/10)

Remo horizontal (3-8/10)
Remo con barra T (3-8/10)
Encogimiento (2-50)

Miércoles (Bíceps-Triceps)


Curl de barra (5-6/8)
Curl de barra corta supinacion (5-6/8)
21 E-z bar (3)

Polea alta (4-8)
Press frances E-z bar (4-6/8)
Extencion de codo sobre cabeza (4-6/8)

Viernes (Hombro-Pierna)


Press con barra al frente (3-6/8)
Levantamiento lateral mancuerna a una mano (3-6/8)
levantamiento frontal con barra (3-4/6)

Sentadilla con multipower (5-7/8)
Sentadilla con piernas abiertas en multipower (4-8)
Hack (3-10)
Curl de pierna acostado (5-8/10)
Levantamiento de talon en aparato sentado (5-10/12)

Pues ahi la tienen espero les guste y aaammm echenle ganas!!!