Elongación

La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales, y que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimo de lesión.

El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los músculos están calientes, lo cual se da generalmente después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.

Claro que la elongación no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo:

Dinámica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera).

Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.

Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.

Como dijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de beneficios que no sólo se limitan a un mejoramiento del estado físico en general, sino que también son excelentes para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco, reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales.

Por último, no debe considerarse la elongación como sinónimo de entrada en calor, sino como una parte de ésta, dado que por sí sola no eleva la temperatura corporal. Al respecto, es importante aclarar que no es aconsejable que la elongación activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no actúa sobre la coordinación, elasticidad ni contractilidad de los músculos, ni sobre la función respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor.

Una mejora en la flexibilidad, así como en las demás cualidades físicas, se verá reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo.

FORMAS DE ELONGACION

Elongación Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos

calentamiento Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás. Duración 20 segundos con cada pierna.

deporte Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 20 segundos

entrenamiento Piernas (muslos - tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna.

elongacion PiernasRodillas) rotación de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duración 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

precompetitivo Piernas (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cada pierna.

Elongación Piernas (Gemelos)En esta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.

calentamiento Piernaszona inguinal y aductores)En esta posición bajar las rodillas hacia el suelo. Duración 15- 20 segundos.

deporte Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posición llevar las caderas. Duración 20 segundos con cada pierna.

entrenamiento Espalda En esta posición con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duración 25 segundos.

elongacion Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

precompetitivo Piernas (gemelos isquiotibiales)En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco. Duración 15- 20 segundo aprox.

Elongación Piernas(gemelos-isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstáculo. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

calentamiento Piernas(gemelos e isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duración 20-25 segundos con cada pierna.

deporte TobillosSentados en esta posición, mover los tobillos en todas las direcciones. Duración 20 segundos con cada pierna.

www.lanacion.com.ar
www.deporpaz.com.ar

Yo lo busque varias veces y no estaba. Espero que les sea útil, como lo fue para mi.

Comentarios Destacados

@BetoRcido +24
Bueno... no se peleen por comentar loco!
@kase0381 +18
nicolas___ dijo:una pregunta bueno 2 preguntas
1- si se pueden hacer preguntas en taringa
2- como ago para abrirme 180º de piernas

jajaja para que te queres abrir de piernas asi??? jaja eres travieso jajaj ???

49 comentarios - Elongación

@BetoRcido +24
Bueno... no se peleen por comentar loco!
@estrategia_28 -81
ta bien... igual... no avives tontos... men..

estas cosas son nuestras... no las compartas...si las kieren ke paguen...



men...
@taulee27 +2
muchas gracias me sirve mucho..
@Bmxero +3
Gracias me viene muy bien!
@rolfis +1
gracias muy bueno aunque no haga gimnasia la gente deberia elongar un poco todos los dias
@nicolas___ +1
una pregunta bueno 2 preguntas

1- si se pueden hacer preguntas en taringa

2- como ago para abrirme 180º de piernas
@mierda_09
Es fácil mirá,solo tenés que abrirte y nada mas.
@viCkback +2
como hago para elongar la planta de los pies ¿
aunque paresca raro paso todo el dia parada en el laburo, y siento tensionados los pies cuando llego a casa, como si tuviese q elongarlos
lo de los tobillos me servirá?
buen aporte, un saludo
@Macsi100 +2
Muy buen post...
gracias me sirvio...
repito la pregunta de nico__ ¿como ago para abrirme 180º de piernas?
siempre lo intente pero no puedo...
@frobriel +1
muy piola je me mato las caricaturas
@kase0381 +18
nicolas___ dijo:una pregunta bueno 2 preguntas
1- si se pueden hacer preguntas en taringa
2- como ago para abrirme 180º de piernas

jajaja para que te queres abrir de piernas asi??? jaja eres travieso jajaj ???
@elbardero
puedo llegar a enlongar un 100%
@Florsss
si te querés abrir de piernas 180º vas a tener que practicar todos los días, no se logra de un día para el otro eso...
@bboyleok
ahi te van mis 10 de hoy...me sirve ya que soy un poko tieso, y bailo breakdance. todo se hace con las piernas abiertas y estiradas
@MatitucheenX +4
Bue ¿Sabes porque te doy mis 10 de hoy?
Porque me faltan 30 min para irme a una clase de Ed.Física y no me acuerdo nada de Elongasion
¡Me salvaste!
Muchas Gracias
Ahí te van mis 10
@vinniemoore09 +2
lbien,vital en las artes marciales muy bueno
@Matii01
Grax me cayo de 10..!!
@nbastreamstv +1
mañana haceme acordar que te de +10
@Trotoas -3
Te alabo . Me salvaste la vida mañana me toman examen de esta mierda xDD
@the_dark_red +1
jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post elongacion
@matuel5 +1
the_dark_red dijo:jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post precompetitivo


jajajajajaj que grandeee asi si que da gusto elongar!!
@Filder
Muy bueno! me re sirvio!! Te dejo +5, bienvenido a NFU!!!
@R10uelmee
the_dark_red dijo:jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post Elongación
@iPhyx
AlbusSoul dijo:calentamiento????

yo tampoco lo entendi.
+5 porque lo estaba buscando
@selectorg +9
estrategia_28 dijo:ta bien... igual... no avives tontos... men..
estas cosas son nuestras... no las compartas...si las kieren ke paguen...

men...



que chato que sos... cabeza mercantilista, q verguenza...
ningun tipo de conocimiento debe restringirse y menos por plata, quien sos vos para negar la posibilidad de que alguien mejore, en este caso su condicion fisica..?
@branduchi +1
Buen post che! Me re sirvio para un trabajo del profesorado :p.
@VBlaster +1
iPhyx dijo:
AlbusSoul dijo:deporte????

yo tampoco lo entendi.
+5 porque lo estaba buscando

Moves tipo en "círculo" las piernas sin moverlas. Es decir movés las rodillas nada más.
@aguscs9 +1
gracias man me sirvio para mis tareas +5
@rodghar -1
muy buen aporte , gracias +5 y reco
@ElRingo +1
genial loco!
estoy haciendo 1 hora de bici por dia y necesitaba esto!
@siioma -1
Como me cuesta elongarrr por dioss!!!
@jopa_q -1
gracias loco, en el gym no me dicen como elongar cada parte que se trabaja ¬¬
@CyanideHappines +1
jopa_q dijo:gracias loco, en el gym no me dicen como elongar cada parte que se trabaja ¬¬

idem, muchas gracias men
@prissie_
viCkback dijo:como hago para elongar la planta de los pies ¿
aunque paresca raro paso todo el dia parada en el laburo, y siento tensionados los pies cuando llego a casa, como si tuviese q elongarlosentrenamiento
lo de los tobillos me servirá?
buen aporte, un saludo
@00leonel99
te doy 10 por qe me re ayudo y mañana tengo qe rendir gimnacia y tenia qe decirle como elongar cada musculo
@Revolucion77
Gracias! siempre tengo las piernas duras u.u +5
@Dash_Evil +1
gracias!! me salvaste a la hora de hacer el TP de educacion fisica
@hernanescudero2 +3
elongacion

Se esta haciendo la paja JAJAJAJJAJA

Gracias tenia que hacer un trabajo y no encontraba los trabajos de elongacion
@waczencz +1
Excelente aporte!!arranque a correr y no me acordaba bien como elongar. van mis 10
@EPICFABRIZIO
Che, ¿sabes que es la elongación asistida?
@Maximiliano7
Gracias me vino de 10 hay van mis humildes puntos