Elongación

La elongación es uno de los métodos más usados para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo (nos referimos a su flexibilidad y contractilidad), y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.

Saber cómo, cuándo y en qué medida estirar es vital para lograr excelentes beneficios, dado que cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales, y que en su ejecución no se debe llegar a sentir dolor, ya que éste puede ser sinónimo de lesión.

El mejor momento para elongar es, siempre, cuando los músculos están calientes, lo cual se da generalmente después de haber realizado alguna actividad aeróbica o de haber finalizado una rutina de musculación.

Claro que la elongación no es una sola, sino que existen distintos tipos que pueden ayudar a realizarla, por ejemplo:

Dinámica: es cuando con las partes del cuerpo involucradas (piernas, brazos, cintura) se ejecutan movimientos hasta el límite articular (rotación, movimientos circulares, etcétera).

Activa: se asume una posición y se sostiene sin asistencia, sólo con la acción del músculo agonista, poniendo en relajación al antagonista.

Pasiva: se adopta una posición y se la mantiene con alguna parte del cuerpo (brazos, manos) o con la ayuda de un accesorio.

Como dijimos, los ejercicios de estiramiento traen una serie de beneficios que no sólo se limitan a un mejoramiento del estado físico en general, sino que también son excelentes para optimizar la habilidad de definir y realizar los movimientos en todo su rango, al tiempo que contribuyen con la relajación física y mental, y con la comunicación interna entre la mente y el cuerpo. Como si esto fuera poco, reduce notablemente el riesgo de sufrir lesiones musculares, tendinosas o ligamentosas; disminuye la tensión muscular; incrementa la producción química de lubricantes para las articulaciones; disminuye la posibilidad de padecer calambres, y reduce en buena medida los dolores menstruales.

Por último, no debe considerarse la elongación como sinónimo de entrada en calor, sino como una parte de ésta, dado que por sí sola no eleva la temperatura corporal. Al respecto, es importante aclarar que no es aconsejable que la elongación activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no actúa sobre la coordinación, elasticidad ni contractilidad de los músculos, ni sobre la función respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor.

Una mejora en la flexibilidad, así como en las demás cualidades físicas, se verá reflejada en una mejor performance y en un armonioso balance del cuerpo.

FORMAS DE ELONGACION

Elongación Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco. Duración 20 segundos

calentamiento Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el tronco hacia atrás. Duración 20 segundos con cada pierna.

deporte Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el tronco hacia atrás. Duración: 20 segundos

entrenamiento Piernas (muslos - tobillos)En esta posición estirando el pie con la mano, lleva el pie hasta las nalgas. Duración 20 segundos con cada pierna.

elongacion PiernasRodillas) rotación de rodillas de izquierda a derecha y viceversa. Duración 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.

precompetitivo Piernas (Gemelos) en esta posición llevar la cadera hacia la pierna flexionada. Duración 20 segundos con cada pierna.

Elongación Piernas (Gemelos)En esta posición apoyar la punta de los pies en el escalón subir y bajar. Duración 20 segundos.

calentamiento Piernaszona inguinal y aductores)En esta posición bajar las rodillas hacia el suelo. Duración 15- 20 segundos.

deporte Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posición llevar las caderas. Duración 20 segundos con cada pierna.

entrenamiento Espalda En esta posición con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el tronco hacia abajo. Duración 25 segundos.

elongacion Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.

precompetitivo Piernas (gemelos isquiotibiales)En esta posición toca con las manos los pies y después elevar el tronco. Duración 15- 20 segundo aprox.

Elongación Piernas(gemelos-isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna apoyada en el obstáculo. Duración 20- 25 segundos con cada pierna.

calentamiento Piernas(gemelos e isquiotibiales)En es ta posición llevar el tronco sobre la pierna estirada. Duración 20-25 segundos con cada pierna.

deporte TobillosSentados en esta posición, mover los tobillos en todas las direcciones. Duración 20 segundos con cada pierna.

www.lanacion.com.ar
www.deporpaz.com.ar

Yo lo busque varias veces y no estaba. Espero que les sea útil, como lo fue para mi.

Fuentes de Información - Elongación

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Comentarios Destacados

@BetoRcido Hace más de 6 años +24
Bueno... no se peleen por comentar loco!
@kase0381 Hace más de 5 años +18
nicolas___ dijo:una pregunta bueno 2 preguntas
1- si se pueden hacer preguntas en taringa
2- como ago para abrirme 180º de piernas

jajaja para que te queres abrir de piernas asi??? jaja eres travieso jajaj ???

49 comentarios - Elongación

@BetoRcido Hace más de 6 años +24
Bueno... no se peleen por comentar loco!
@estrategia_28 Hace más de 6 años -81
ta bien... igual... no avives tontos... men..

estas cosas son nuestras... no las compartas...si las kieren ke paguen...



men...
@danilolap54 Hace más de 6 años +3
buen aporte +5
@taulee27 Hace más de 6 años +2
muchas gracias me sirve mucho..
@Bmxero Hace más de 6 años +3
Gracias me viene muy bien!
@rolfis Hace más de 6 años +1
gracias muy bueno aunque no haga gimnasia la gente deberia elongar un poco todos los dias
@nicolas___ Hace más de 5 años +1
una pregunta bueno 2 preguntas

1- si se pueden hacer preguntas en taringa

2- como ago para abrirme 180º de piernas
@mierda_09 Hace más de 2 meses
Es fácil mirá,solo tenés que abrirte y nada mas.
@viCkback Hace más de 5 años +2
como hago para elongar la planta de los pies ¿
aunque paresca raro paso todo el dia parada en el laburo, y siento tensionados los pies cuando llego a casa, como si tuviese q elongarlos
lo de los tobillos me servirá?
buen aporte, un saludo
@Macsi100 Hace más de 5 años +2
Muy buen post...
gracias me sirvio...
repito la pregunta de nico__ ¿como ago para abrirme 180º de piernas?
siempre lo intente pero no puedo...
@juancarlin2112 Hace más de 5 años +1
esta pioola pero y los brasos
@frobriel Hace más de 5 años +1
muy piola je me mato las caricaturas
@kase0381 Hace más de 5 años +18
nicolas___ dijo:una pregunta bueno 2 preguntas
1- si se pueden hacer preguntas en taringa
2- como ago para abrirme 180º de piernas

jajaja para que te queres abrir de piernas asi??? jaja eres travieso jajaj ???
@elbardero Hace más de 5 años
puedo llegar a enlongar un 100%
@bannedman Hace más de 5 años
disenio
@Florsss Hace más de 5 años
si te querés abrir de piernas 180º vas a tener que practicar todos los días, no se logra de un día para el otro eso...
@bboyleok Hace más de 5 años
ahi te van mis 10 de hoy...me sirve ya que soy un poko tieso, y bailo breakdance. todo se hace con las piernas abiertas y estiradas
@MatitucheenX Hace más de 4 años +4
Bue ¿Sabes porque te doy mis 10 de hoy?
Porque me faltan 30 min para irme a una clase de Ed.Física y no me acuerdo nada de Elongasion
¡Me salvaste!
Muchas Gracias
Ahí te van mis 10
@vinniemoore09 Hace más de 4 años +2
lbien,vital en las artes marciales muy bueno
@Matii01 Hace más de 4 años
Grax me cayo de 10..!!
@nbastreamstv Hace más de 4 años +1
mañana haceme acordar que te de +10
@lucanahuelperez Hace más de 4 años -1
bien boludo me sirve
@Trotoas Hace más de 4 años -3
Te alabo . Me salvaste la vida mañana me toman examen de esta mierda xDD
@AlbusSoul Hace más de 4 años +4
entrenamiento????
@alanelchirilo Hace más de 2 meses
lo intente hacer
@NaturalezaMuerta Hace más de 4 años +1
En unos dias rindo gimnasia y me re sirvio +10
@the_dark_red Hace más de 4 años +1
jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post elongacion
@matuel5 Hace más de 4 años +1
the_dark_red dijo:jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post precompetitivo


jajajajajaj que grandeee asi si que da gusto elongar!!
@Filder Hace más de 4 años
Muy bueno! me re sirvio!! Te dejo +5, bienvenido a NFU!!!
@R10uelmee Hace más de 3 años
the_dark_red dijo:jaja grax por la informacion me servira para educacion fisica , a de paso te dejo un post Elongación
@iPhyx Hace más de 3 años
AlbusSoul dijo:calentamiento????

yo tampoco lo entendi.
+5 porque lo estaba buscando
@selectorg Hace más de 3 años +9
estrategia_28 dijo:ta bien... igual... no avives tontos... men..
estas cosas son nuestras... no las compartas...si las kieren ke paguen...

men...



que chato que sos... cabeza mercantilista, q verguenza...
ningun tipo de conocimiento debe restringirse y menos por plata, quien sos vos para negar la posibilidad de que alguien mejore, en este caso su condicion fisica..?
@branduchi Hace más de 3 años +1
Buen post che! Me re sirvio para un trabajo del profesorado :p.
@mindfreak3 Hace más de 3 años -1
Buen aporte +5
@VBlaster Hace más de 3 años +1
iPhyx dijo:
AlbusSoul dijo:deporte????

yo tampoco lo entendi.
+5 porque lo estaba buscando

Moves tipo en "círculo" las piernas sin moverlas. Es decir movés las rodillas nada más.
@aguscs9 Hace más de 3 años +1
gracias man me sirvio para mis tareas +5
@reposteroman Hace más de 3 años +1
me sirvio para la prueba +10
@clonix Hace más de 3 años -2
men
@rodghar Hace más de 3 años -1
muy buen aporte , gracias +5 y reco
@ElRingo Hace más de 3 años +1
genial loco!
estoy haciendo 1 hora de bici por dia y necesitaba esto!
@siioma Hace más de 3 años -1
Como me cuesta elongarrr por dioss!!!
@jopa_q Hace más de 3 años -1
gracias loco, en el gym no me dicen como elongar cada parte que se trabaja ¬¬
@CyanideHappines Hace más de 3 años +1
jopa_q dijo:gracias loco, en el gym no me dicen como elongar cada parte que se trabaja ¬¬

idem, muchas gracias men
@prissie_ Hace más de 3 años
viCkback dijo:como hago para elongar la planta de los pies ¿
aunque paresca raro paso todo el dia parada en el laburo, y siento tensionados los pies cuando llego a casa, como si tuviese q elongarlosentrenamiento
lo de los tobillos me servirá?
buen aporte, un saludo
@00leonel99 Hace más de 2 años
te doy 10 por qe me re ayudo y mañana tengo qe rendir gimnacia y tenia qe decirle como elongar cada musculo
@Revolucion77 Hace más de 2 años
Gracias! siempre tengo las piernas duras u.u +5
@Dash_Evil Hace más de 2 años +1
gracias!! me salvaste a la hora de hacer el TP de educacion fisica
@hernanescudero2 Hace más de 2 años +3
elongacion

Se esta haciendo la paja JAJAJAJJAJA

Gracias tenia que hacer un trabajo y no encontraba los trabajos de elongacion
@waczencz Hace más de 1 año +1
Excelente aporte!!arranque a correr y no me acordaba bien como elongar. van mis 10
@EPICFABRIZIO Hace más de 1 año
Che, ¿sabes que es la elongación asistida?
@Maximiliano7 Hace más de 3 meses
Gracias me vino de 10 hay van mis humildes puntos