bueno muchos no tenemos el dinero para ir a un gimnacio y menos para comprarnos mancuernas, por eso yo les
queria dar algunas ideas para que uds en su casa hagan lo mismo
http://www.youtube.com/watch?v=uU-DCq6WBgkACADEMIA DO CAIPIRA EDILSON

como hacer barra plana casera
tuve ke crear un nuevo post para que este no se pegara en el principio, ya ke me llegaron mas de 10 mensajes de que el post se pegaba al principio, asi ke aki les dejo elpost de como hacer una barra plana casera.
http://www.taringa.net/posts/deportes/15103886/como-hacer-barra-plana.html

este post no es mio pero es muy interesante
discos de pesas caseros

http://www.taringa.net/posts/deportes/13310472/Fabricar-discos-de-pesas-de-cemento-de-10kgs--Editado--.html

otro tipo de mancuerna es el siguiente:
http://www.youtube.com/watch?v=oBbBXJOWfhw
(este metodo es muy conocido).buscar dos tarros de leche
como hacer un gimnacio casero
un fierro de la medida que a uds le gusten(debe ser un fierro por que la madera no aguantara)
y aficionados
y cemento que uds tenga guardado por ahi con arenilla o arena de mar,ademas de piedras
si no tienes mancuernas
a y por ultimo cuerdas
quieres saber como hacerlas
preparacion:
1-en las tapas de los tarros hacer un hoyo de igual medida
2-preparar el cemento
3-hechar el cemento a un tarro, tapar y meter el palo, para luego amarrar con la cuerda para dejar que este se seque de forma segura
4-repetirel mismo proceso
les quedara algo asi:
dejar de ser debil

barra y banco con ladrillos:
conseguir un fiero largo de la medida que a ustedes le apetezca, luego conseguise dos ladrillos de concreto
y en espacio que quieran pasar el fierrro y les quedara algo asi:
como hacer un gimnacio casero
si no pueden conseguirse ladrillos de concretos, háganlo con ladrillos normales que son mas baratos
no lo recomiendo mucho ya que los ladrillos tienden a moverse.

barra y banco con baterias
como lo dice el nombre, conseguirse dos baterías viejas las cuales deben amarrar a un fierro con cuerdas o lo que tengan a mano que sea resistente y les quedara algo asi:
y aficionados
yo la hice pero no me quedo muy bien amarrada,pero se las recomiendo.

banco de pesas rustico
este no lo he hecho pero les muestro la imagen para que se rian un poco,jajajjjaajja
si no tienes mancuernas

banco y pesas de neumaticos:
igual que la anterior es el mismo proceso de construcción solamente que con neumáticos

barra plana con bidones
por que se pegaba el post tuve que crear uno aparte para que este post se viera mas rapido, aki les dejo el link, disfruten: http://www.taringa.net/posts/deportes/15103932/barra-plana-con-bidones.html

mancuerna de bidones
materiales:2 bidones, un palo resistente y una cuerda corta,por lo general de 80cm
quieres saber como hacerlas
luego meter el palo entre ellas
dejar de ser debil
luego pasa la cuerda entre los bidones asi. procura no amarrar y dejar espacio para tu mano.
como hacer un gimnacio casero
y listo. lo bueno de esta mancuerna es que se puede desarmar para guardarse y lo malo es que titubea mucho a la hora del ejercicio.
y aficionados
recomendaciones de uso:
-curl de biceps concentrado con apoyo del muslo
-curlde biceps en banco scott
-curl de antebrazos con mancuernas en supinacion
-trabajo de antebrazos
-encogimiento de hombros
-remo horizontal a una mano

se pueden hacer muchas mancuernas pero unas son mas inseguras que otras. si quieren aumentar peso pueden hacer pesas con este tipo de tarros y bidones que yo personalmente uso en mis poleas.

banco plano
1-buscar dos pisos de sentar del mismo porte. no recomiendo los de plástico por que no soportan mucho
si no tienes mancuernas
2-buscar un cartón (mayormente se usa una caja de cartón la cual nosotros alargamos y la arramos con una cuerda delgada o algo firme que ud tenga
quieres saber como hacerlas dejar de ser debil
y quedara asíes la misma imagen que la de los neumáticos pero fijarse en el bankillo)
]

la cuerda para el salto:
bueno esto es facil: buscar una cuerda y listo y si es en el caso de que no tengan cuerda hacerce una cuerda de ropa vieja como laque hacen los profugos de la carcel, y sis es en el kaso que no puedan con ambas simplemente salten imaginando que estan con la cuerda o hacerse una cuerda de lo ke piyen por ahi

saco de box casero:
yo recomiendo juntar dinero y comprarlo, pero como este es una guia a lo casero te enseño como hacer uno:
http://www.taringa.net/posts/deportes/15463962/saco-de-box-casero.html
como hacer un gimnacio casero
si alguien le quiere hechar arena que lo haga pero no le durara mucho.para cocer el saco a gusto se necesita pitilla plastica.par que dure mucho mas envolverlas cuatro tapas en un genero resistente hecho por ti.

Ejercicios con forros de neumáticos para MMA
aki cree un post donde he recogido ideas de como hacer ejercicios con forros de neumáticos.
con ellos trabajas todo tu cuerpo..............
http://www.taringa.net/posts/deportes/15217140/Ejercicios-con--forros-de-neumaticos-para-MMA.html

consejos utiles
1-para salir a trotar avanzado, buscar una mochila y en ella poner piedras o las botellas que caigan rellenas de agua o de arena y salir a trotar.
la mochila esta no solo sirve para eso si no que la puedes mezclar en las sentadillas o en flexiones de brazos.
2- pueden usar las escaleras para aser deportes
3- ingenienselas cualquier cosa que hayan en su hogar les sirve para ganar fuerza incluso un par de sillas.
http://www.youtube.com/watch?v=NtE5TFvL5somiren este ejemplo......
4-cuando hagan mancuernas o otro tipos de pesas haganlo por series
5-hacer las felxiones de brazo rapido se gana resistencia y una pequeña porcion de masa, al hacerlas lento se gana masa muscular
6-despues de ejercitar: coman platanos, chocolate(si quieren recuperar calorias) ,tomen proteinas, coman manzana y tomen mucha agua.la mantekilla es para ganar grasa. es muy util la grasa a la hora de hacer deportes ya que estas se le consumira y no los musculos.coman muchos carbohidratos
7- trabajen potencias para ganar fuerza

paginas de ejercicios musculares con pesas:
http://muscul.az.com/sp/index.html
http://www.fitnessypesas.com/rutina.htm
los **** son el ya conocido .com

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pasen a mi otro post
http://www.taringa.net/posts/deportes/13628732/leyendas-de-las-artes-marciales.html[/i][/size][/size][/color][/b]