Este es mi primer post!  espero que le guste a todos, un saludo!
HIIT es High Intensity Interval Training (o entrenamiento en intervalos de alta intensidad)

Lo que se busca es hacer un sprint lo mas asquerosamente rapido posible y descansar un poquito y volver a hacer (ahi pondre unos ejemplos)

Los beneficios de este tipo de cardio son numerosos:
-El metabolismo puede llegar a elevarse hasta por 2 Dias
-Se aumenta la capacidad anaerobia
-Se quema carbohidratos durante los 15 minutos de entrenamiento y durante el dia es grasa
-Es mas corto que caminar 45 minutos en la banda (o peor y mas aburrido la bici)
-se necesita menos carbohidratos para llenar al musculo (busquence en google GLUT-4)
-ayuda a ser mas sensible a la insulina (y otros efectos en otras hormonas como la HGH y la IGF-1)

Como se hace:
Yo prefiero 3 formas: correr, nadar o si se va a usar una maquina que sea la eliptica:
Recuerden ante nada calentar primero ( yo lo hago con 10 minutos de trote, nado, etc).

Si se va a correr o nada busquen una distancia (50-400metros corriendo y 50metros nadando) si es la eliptica 10 segundos
Lo que hacen es nadar,correr o elipticar lo mas fuerte y rapido posible (por eso se llaman sprints) hasta llegar a la meta (o que pasen los 10 segundos) y descansar unos 30 segundos (el descanso depende de la distancia recorrida) y volver a hacer la misma rutina.

Obviamente hay que tener una buena condicion fisica y si no pueden hacer muchos intervalos empiecen con pocos (4-5) la cosa esta en no pasarse 20 minutos con este tipo de entrenamiento (ni creo que quieran) y tratarlo como un entrenamiento de pesas (significando que tienen que comer antes y despues justo como cuando hacen pesas)

Aca les dejo una rutina HIIT, esta en ingles pero igual se entiende!




Esta dividido desde de una persona que se encuentra en mala forma (bad shape) hasta un deportista de elite (elite athlete). Arriba encontramos las semanas, y los ejercicios son efectuados en una distancia de 400 metros a toda velocidad y los segundos de descanso ( RI es tiempo de descanso).


Pienso yo que una persona que no tiene una buena condición física no esta capacitado para correr 400 metros a toda velocidad, por lo que las distancias las manejan ustedes.