Hola y bienvenidos a mi primer post!
Esto es algo que hice hace casi un año en un trabajo (Soy Estudiante de Terapia Física), se abarcan TODAS las etremidades
En este post mostraré un video que yo hice al 100% con ligas.
Si no tienes dinero para un gimnasio, te recomiendo las ligas, son muy baratas (aqui en México, hasta por 50 pesos) y la resistencia la pones tú

link: http://www.youtube.com/watch?v=NPxdfynTELs&feature=plcp&context=C34126b7UDOEgsToPDskLeTT2oPKwdsxTr66wARybu

Las rutinas las hice a la biomecánica del cuerpo y son muy simples pero trabajarás en sí, todos los músculos ya que son todos los movimientos


Recuerda que antes de empezar debes de hacer calentamiento previo, el cuál lo puedes hacer con los movimientos de la rutina pero sin resistencia


En cuanto al número de repeticiones te recomiendo 4 series y repeticiones de 12 ó 10 según la resistencia que pongas en la liga


Para poner la resistencia en la liga simplemente debes acortar el tamaño, ya sea pisando un trazo mas largo de la liga o enrollandola en tus muñecas o mano


Eso es todo y si alguien tiene alguna duda respecto a ejercicio puede preguntar.