Rutina de ejercicios para espalda en polea alta agarre prono

Rutina de ejercicios para espalda en polea alta agarre semi pronación dorsales ejercicio espalda

Siéntese en la máquina con una barra V unida a la polea superior. Asegúrese de que ajustas la almohadilla de la rodilla de la máquina para adaptarla a tu altura. Estas almohadillas evitan que tu cuerpo sea levantado mientras haces el ejercicio.


link: http://www.youtube.com/watch?v=6_hFdZqXUpI


Agarra la barra V con las palmas de las manos una frente a otra (un agarre neutral). Saque el pecho hacia fuera e inclínate ligeramente hacia atrás (unos 30 grados) con el fin de mejorar la participación de los dorsales. Esta será tu posición inicial.

Inspire y tire de la barra hacia abajo hasta el esternón, ensanchando el pecho e inclinando ligeramente el tronco hacia atrás.
Después de una espera de un segundo en la posición contraída, lentamente lleve la barra a la posición inicial mientras exhalas.

Este ejercicio es excelente para desarrollar el conjunto del dorsal ancho y redondo mayor. Durante el acercamiento de los omoplatos se solicitan los romboides, el trapecio y el deltoides posterior.

Como en todos los jalones, intervienen el bíceps y el braquial anterior, además, el agarre en semi-pronación hace intervenir al supinador largo.

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