Consejos de entrenamiento con pesas

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Consejos de entrenamiento con pesas


LA BUENA FORMA Y LOS EJERCICIOS CORRECTOS

Por 6 X Mr Olympia y Leyenda del Culturismo
Dorian Yates


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Te aconsejo que tomes 5 minutos en leer estos grandes consejos.


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ESCOGE LOS EJERCICIOS CORRECTOS


Cuando hablamos de hacer los ejercicios “correctos” para desarrollar las partes más débiles de tu cuerpo, nos referimos a que tienes que encontrar los ejercicios que se ajustan a tus necesidades y te hacen sentir bien.

Sobre mis bíceps, cuando comencé e incluso hoy día, el ejercicio más popular para desarrollar la masa de los bíceps era el curl con barra. Era lo que Arnold hacía y él tenía los mejores bíceps de todos los tiempos.

El problema para mí era que mi antebrazo se bombeaba y se llevaba el esfuerzo del ejercicio, lo mismo ocurría con mis deltoides frontales, que en una extensión menor, también sentían el estrés del ejercicio. Yo quería que el esfuerzo se sintiera en mis bíceps. Honestamente, no sentía que mis bíceps trabajaran con el curl con barra.

Me di cuenta de que la única manera de sentirlos durante ese ejercicio era cuando los preagotaba con movimientos aislados como el curl Nautilus o curl de concentración. Luego, cuando procedía con la barra o con las mancuernas, el bíceps podía trabajar mejor y más duro y mis antebrazos y hombros no se llevaban el resultado del esfuerzo.

Antes de aceptar ciegamente que cualquier ejercicio particular va a funcionarte, sólo porque todo el mundo te lo dice, experimenta distintos tipos de ejercicios.

Las sentadillas supuestamente son el mejor ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero en mi caso sólo me trajeron lesiones (tuve que operarme la cadera incluso antes de ser profesional).

Veo mejores resultados con los press de pierna, con la máquina Smith o con las sentadillas Hack. Si no puedes sentir el músculo fijado como objetivo a pesar de hacer bien el ejercicio, debes tratar algo diferente.



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ESFUÉRZATE POR TRATAR DE USAR LA MEJOR FORMA POSIBLE


Esto trae la pieza final del rompecabezas y es la parte más crítica. Si la forma no es la correcta, nada servirá, pues no estarás estimulando la parte débil de tu cuerpo. Debes estar mentalmente conectado con el músculo y sentirlo contrayéndose y estirándose durante toda la serie.

Intenta con varios ejercicios para ver cuál es el ideal para ti. Busca lo que te dé la mejor sensación en el músculo. Con mis bíceps, si mantengo las muñecas rectas, siento una diferencia tremenda. Cuando ponía las muñecas hacia atrás, el antebrazo se llevaba todo el esfuerzo.

Prueba varias formas con pesos más ligeros. Ir muy pesado es el enemigo número uno de la buena forma, pues les da la oportunidad a los músculos más fuertes de unirse y ayudar en el ejercicio. Muchos físicoculturistas pasan trabajo usando menos pesos, pues sus egos interfieren con el sentido común. Y creo que no debo repetir que, si no sientes el músculo débil trabajar, no va a crecer.

Allí lo tienes. Si alguna parte de tu cuerpo es más débil, no hay razón para que la dejes así. Usa tu cerebro y soluciona el problema con un sólido plan de ataque.


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Comentarios Destacados

7 comentarios - Consejos de entrenamiento con pesas

@Dr_cachetes -13
5 años fui al gimnasio y ahora tengo el hombro echo mierda
@pepriix
max explicame esto... no deberia preagotar los hombros y los antebrazos para que los biceps se laburen mas?
Me di cuenta de que la única manera de sentirlos durante ese ejercicio era cuando los preagotaba con movimientos aislados como el curl Nautilus o curl de concentración. Luego, cuando procedía con la barra o con las mancuernas, el bíceps podía trabajar mejor y más duro y mis antebrazos y hombros no se llevaban el resultado del esfuerzo.
@sebaconv +1
Dr_cachetes dijo:5 años fui al gimnasio y ahora tengo el hombro echo mierda

lo importente antes de agregar peso a lo loco, es encontrar la tecnica para no dañarte. yo voy y hago tranqui y de apoco le voy subiendo el peso, aparte me saca el stress..
@Dr_cachetes
sebaconv dijo:
Dr_cachetes dijo:5 años fui al gimnasio y ahora tengo el hombro echo mierda

lo importente antes de agregar peso a lo loco, es encontrar la tecnica para no dañarte. yo voy y hago tranqui y de apoco le voy subiendo el peso, aparte me saca el stress..

totalmente
@pepriix
pepriix dijo:max explicame esto... no deberia preagotar los hombros y los antebrazos para que los biceps se laburen mas?
Me di cuenta de que la única manera de sentirlos durante ese ejercicio era cuando los preagotaba con movimientos aislados como el curl Nautilus o curl de concentración. Luego, cuando procedía con la barra o con las mancuernas, el bíceps podía trabajar mejor y más duro y mis antebrazos y hombros no se llevaban el resultado del esfuerzo.

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