Press trasnuca con barra




Trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio



Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.

Preparación:

* Sentarse, espalda bien recta.
* Barra tomada por detrás de la nuca, en pronación


Ejecución:

* Inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones.
* Bajar la barra y espirar al final del esfuerzo.
* Repetir el movimiento.
* Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada, además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.

Observación:

* Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.