Press trasnuca con barra

Press trasnuca con barra

Press trasnuca con barra


Trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio



Esta rutina trabaja el deltoides, principalmente las porciones media y posterior además del trapecio, el tríceps braquial y el serrato mayor. Aunque a menor intensidad, los músculos romboide, infraespinoso, redondo menor y supraespinoso también intervienen en el press.

Preparación:

* Sentarse, espalda bien recta.
* Barra tomada por detrás de la nuca, en pronación


Ejecución:

* Inspirar y realizar un press vertical con la barra sin curvar demasiado los riñones.
* Bajar la barra y espirar al final del esfuerzo.
* Repetir el movimiento.
* Este movimiento también se puede realizar de pie o en carga guiada, además, existen numerosas máquinas específicas que permiten realizar este press sin necesidad de realizar demasiados esfuerzos de concentración.

Observación:

* Para no traumatizar la articulación del hombro, especialmente frágil, la barra deberá descender más o menos por debajo de la nuca, teniendo en cuenta las diferencias individuales de morfología y flexibilidad.

Fuentes de Información - Press trasnuca con barra

El contenido del post es de mi autoría, y/o, es un recopilación de distintas fuentes.

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3 comentarios - Press trasnuca con barra

@naza1993 Hace más de 2 años +1
buen post!

un pregunta
que es mejor, hacer un grupo muscular por dia y no trabajarlo por una semana o un poco de todo?