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RECOMENDACIONES:

- No te desanimes si el primer día que haces los ejercicios no logras llevar el ritmo de los videos.
- Lleva aproximadamente un mes dominar el nivel 1.
- Hacer los ejercicos 3 o maximo 4 veces a la semana. NO TODOS LOS DIAS. Los musculos necesitan recuperarse y asi es como se regeneran y tonifican.
- Si la otro dia te "duele todo" no hagas los ejercicios, pasalos para el proximo. Ese día hace elongaciones y estiramientos asi bajas el ácido láctico.
- Si no tenes barra ni mancuernas improvisá, podes usar un bidon de agua de 6 litros
- BUENA SUERTE



NIVEL 1

Abdominales en 8 minutos

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link: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0&list=FLiUwTivfgvgr3Qsv2L1eMMg


Entrenamiento para pectorales

ejercicios




link: http://www.youtube.com/watch?v=EtJGUHn7uSE&list=FLiUwTivfgvgr3Qsv2L1eMMg


Endurecer Gluteos y piernas

verano



link: http://www.youtube.com/watch?v=IAymu3BHMXY&list=FLiUwTivfgvgr3Qsv2L1eMMg


Biceps

abdominales




link: http://www.youtube.com/watch?v=dLMPII2joCE


Antebrazo

gluteos



link: http://www.youtube.com/watch?v=bERiN1WumHw

Hombro

videos




link: http://www.youtube.com/watch?v=UeoaYlUL-uE


Pecho, hombro y Triceps

musculos



link: http://www.youtube.com/watch?v=KMdlf6ioyZo




NIVEL 2

Abdominales en 8 minutos: nivel 2



link: http://www.youtube.com/watch?v=aYt-VyQWw98



Entrenamiento para pectorales: nivel 2




link: http://www.youtube.com/watch?v=y3_KhwWe-Ng


ACLARACION : Complementá con los ejercicios de ANTEBRAZO, BICEPS, GLUTEOS, PECHO Y HOMBRO del NIVEL 1


NIVEL 3

Abdominales en 8 minutos: nivel 3




link: http://www.youtube.com/watch?v=aYt-VyQWw98


Flexiones Espartanas

faciles



link: http://www.youtube.com/watch?v=UrQMS90dRiA

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