El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

Rutina torso-piernas-brazos para fuerza-hipertrofia

Rutina torso-piernas-brazos para fuerza-hipertrofia

Día 1

Piernas (Femoral pesado 6 a 8 reps - cuádriceps liviano 8 a 10 reps)

-Peso muerto 3 series

-Zancadas cortas 4 series

-Prensa pies altos 3 series

-Extensión de cuádriceps 4 series


Día 2

Torso (Pectoral pesado 4 a 6 reps - espalda liviano 10 a 12 reps - deltoides liviano 8 a 10 reps)

-Fondos pecho/press declinado 3 series

-Rack chins 4 series

-Press inclinado barra 4 series

-Remo al mentón unilateral con mancuerna 3 series

-Remo con mancuerna 4 series

Día 3

Brazos y gemelos

A1.Curl con barra 3x10-12
A2.Press francés inclinado 3x8-10

B1.Curl predicador 3x10-12
B2.Copa de tríceps 3x8-10

C1.Curl sentado con mancuernas 3x10-12
C2.Extensión alterna en polea unilateral (manos supinadas) 3x8-10

D1.Gemelo de pie 5x6-8
D2.Gemelo sentado 5x10-12


Día 4


Piernas (Cuádriceps pesado 4 a 6 reps - femoral liviano 10 a 12 reps)

-Sentadillas 3 series

-Peso muerto piernas semi-rígidas 3 series

-Prensa 45º 3 series

-Curl femoral 4 series


Día 5

Torso (Espalda pesado 6 a 8 reps - deltoides pesado 4 a 6 reps - pectoral liviano 8 a 10 reps)

-Press militar con barra 3 series

-Remo yates supino 3 series

-Press de hombros con mancuernas 3 series

-Dominadas 3 series

-Press plano barra 4 series


Días pesados: Descansos de 2-5'
Días livianos: Descansos de 60-150"
Brazos y gemelos: Descansos de 30-45" entre ejercicios

2 comentarios - Rutina torso-piernas-brazos para fuerza-hipertrofia

@jcabralb -2
y los ciclos de anabolicos no vas a contar?