"BEBIDA ISOTONICA PARA REPONER ELECTROLITOS"


Hola!aca les va una receta muy util para el gymnasio o cualquier deporte que realicen (sin mensionar su utilidad en casos de deshidratacion por diarreas copiosas, pero eso es tema de pediatras). venia buscando la manera de prepararla en casa y ahorrarme la plata que estaba gastando en GATORADE los dias pesados de calor... aunque ahora me recargo la botellita todos los dias jeje


Prepara tus Sales de Rehidratacion Oral ! ! !


INGREDIENTES



Agua 1 litro


Azúcar
60 g.(3 cucharadas soperas)


Cloruro de sodio
(sal) 1 cucharadita (tamaño. para té)


Bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tamaño para té)


Potasio
se obtiene del jugo de 1 limón o naranja pasado por colador (aca va el potasio, fosforo y algo de magnesio entre otras vitaminas y oligoelementos que no traen las bebidas energisantes comerciales sin olvidar que esta libre de colorantes, saborisantes, conservantes y demas porquerias! )



Mezclar todo y listo.



ADVERTENCIA!!!

RESPETAR LAS CONSENTRACIONES...
esta bebida es y debe ser isotonica, es decir que posee similar concentracion de solutos (particulas diluidas)que el plasma sanguineo lo que favorece su rapida asimilacion. una solucion hipertonica (mas concentrada) podria generar distencion por mal absorcion y en casos extremos diarreas osmoticas (mecanismo de accion de ciertos laxantes)



Consejos sobre Hidratación

- Antes de salir a correr debes beber, al menos, dos vasos de agua. No es necesario que la bebas de seguido, mejor incluso a pequeños sorbos.

- Cuando vuelvas hay que recuperar las pérrdidas, toma la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro y mejor si está fresca pues se asimila más rápidamente.

- A veces es necesario beber durante el enntrenamiento. No esperes a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y puedes haber perdido un exceso de agua y electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tus posibilidades si estás deshidratado.

- La sudoración crea un estado relativo dee deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.

- A más edad mayor peligro representa la ddeshidratación y los efectos del calor.

- El objetivo principal de la reposición dde líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas.


correr


Valor nutricional de la naranja en 100 g de sustancia comestible

Agua (g) 87'1
Proteínas (g) 1
Lípidos (g) 0.2
Carbohidratos (g) 12.2
Calorías (Kcal.) 49
Vitamina A (U.I.) 200
Vitamina B1 (mg) 0.1
Vitamina B2 (mg) 0.03
Vitamina B6 (mg) 0.03
Ácido nicotínico (mg) 0.2
Ácido pantotenico(mg) 0.2
Vitamina C (mg) 50
Ácido cítrico (mg) 980
Ácido oxálico (mg) 24
Sodio (mg) 0.3
Potasio (mg) 170
Calcio (mg) 41
Magnesio (mg) 10
Manganeso (mg) 0.02
Hierro (mg) 0.4
Cobre (mg) 0.07
Fosfato (mg) 23
Azufre (mg) 8
Cloro (mg) 4


Información nutricional, Ración: 1 naranja(150 g):

Calorías: 70 (Calorías procedentes de materia grasa:0)
Grasa: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 0 mg
Carbohidratos: 21 g
Fibra: 7 g
Azúcares: 14 g
Proteínas: 1 g

deporteespero que les sea util...


fuentes:


http://www.naranjasnaturales.com/La%20naranja.htm

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/isotonicas.htm