Prepara tus Sales de Rehidratacion Oral ! ! !

"BEBIDA ISOTONICA PARA REPONER ELECTROLITOS"


Hola!aca les va una receta muy util para el gymnasio o cualquier deporte que realicen (sin mensionar su utilidad en casos de deshidratacion por diarreas copiosas, pero eso es tema de pediatras). venia buscando la manera de prepararla en casa y ahorrarme la plata que estaba gastando en GATORADE los dias pesados de calor... aunque ahora me recargo la botellita todos los dias jeje


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INGREDIENTES



Agua 1 litro


Azúcar
60 g.(3 cucharadas soperas)


Cloruro de sodio
(sal) 1 cucharadita (tamaño. para té)


Bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tamaño para té)


Potasio
se obtiene del jugo de 1 limón o naranja pasado por colador (aca va el potasio, fosforo y algo de magnesio entre otras vitaminas y oligoelementos que no traen las bebidas energisantes comerciales sin olvidar que esta libre de colorantes, saborisantes, conservantes y demas porquerias! )



Mezclar todo y listo.



ADVERTENCIA!!!

RESPETAR LAS CONSENTRACIONES...
esta bebida es y debe ser isotonica, es decir que posee similar concentracion de solutos (particulas diluidas)que el plasma sanguineo lo que favorece su rapida asimilacion. una solucion hipertonica (mas concentrada) podria generar distencion por mal absorcion y en casos extremos diarreas osmoticas (mecanismo de accion de ciertos laxantes)



Consejos sobre Hidratación

- Antes de salir a correr debes beber, al menos, dos vasos de agua. No es necesario que la bebas de seguido, mejor incluso a pequeños sorbos.

- Cuando vuelvas hay que recuperar las pérrdidas, toma la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro y mejor si está fresca pues se asimila más rápidamente.

- A veces es necesario beber durante el enntrenamiento. No esperes a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y puedes haber perdido un exceso de agua y electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tus posibilidades si estás deshidratado.

- La sudoración crea un estado relativo dee deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.

- A más edad mayor peligro representa la ddeshidratación y los efectos del calor.

- El objetivo principal de la reposición dde líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas.


correr


Valor nutricional de la naranja en 100 g de sustancia comestible

Agua (g) 87'1
Proteínas (g) 1
Lípidos (g) 0.2
Carbohidratos (g) 12.2
Calorías (Kcal.) 49
Vitamina A (U.I.) 200
Vitamina B1 (mg) 0.1
Vitamina B2 (mg) 0.03
Vitamina B6 (mg) 0.03
Ácido nicotínico (mg) 0.2
Ácido pantotenico(mg) 0.2
Vitamina C (mg) 50
Ácido cítrico (mg) 980
Ácido oxálico (mg) 24
Sodio (mg) 0.3
Potasio (mg) 170
Calcio (mg) 41
Magnesio (mg) 10
Manganeso (mg) 0.02
Hierro (mg) 0.4
Cobre (mg) 0.07
Fosfato (mg) 23
Azufre (mg) 8
Cloro (mg) 4


Información nutricional, Ración: 1 naranja(150 g):

Calorías: 70 (Calorías procedentes de materia grasa:0)
Grasa: 0 g
Colesterol: 0 mg
Sodio: 0 mg
Carbohidratos: 21 g
Fibra: 7 g
Azúcares: 14 g
Proteínas: 1 g

deporteespero que les sea util...


fuentes:


http://www.naranjasnaturales.com/La%20naranja.htm

http://www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/isotonicas.htm


22 comentarios - Prepara tus Sales de Rehidratacion Oral ! ! !

@Franktkd
esta buenisimo che me estaba gasatando mucho plata en gatorade viene de 10 el aporte gracias! a favoritos de una
@emiliohernandezkd
locura muy buen aporte el tuyo lastima que nadie lo valore.

alguine me puede decir por que solo en algunos post puedo comentar??

gracias y suerte!
@san_tiago89
es necesario tomar un litro ??? o con 500 cm(3) alcanza??



gracias y hasta luego



@Tijs_vws
Muy bueno. Me lo recomendarias para antes de una maraton o despues de la misma?
@manucito22
Gracias por este post, en cuanto pueda lo voy a probar
@Yoi21
demasiada buena la receta, pura vida, si tuviera puntos te daria 10.... un millon de gracias
@chueco307
ojo con el borato, a no confundir
@Cheloush
capaz que es medio viejo el post, pero recien ahora lo preparo...esprro que sirva, muy buen aporte!
@matias04
preparando!!, gracias muy buen post man
@thommas
vamos a ver que onda... gracias
@light_voices
Muy bueno para hidratar, pero nada mas!!!
Recomiendo tener una shweppes a mano!

repost.
@sativatumente
grozo el post
ya lo conocia peor me habia olvidado la receta taria bueno experimentar con el gusto probar con una manzana zanahoria que se yo vviste
graciela a fav
@dmoniodebarba
muy bueno. y para darle un pokitin mas de sabor?
@PJayeze
es bueno, pero por ahora no lo haria, a favoritos para tener la receta cerca xD . Yo por ahora solo tomo agua antes 500mm y despues 500 mm q fue lo k me dijo un deportologo de acuerdo al esfuerzo q hago (q no es mucho xD)
@mubricio
muy buena data se agradece
@LAPIAZUL
hola, me permito corregirte,
Cloruro de sodio (sal) 1 cucharadita (tamaño. para té) Bicarbonato de sodio 1cucharadita (tamaño para té)
en realidad la medida correcta es la medida del blister de geniol , cafia, baya (bacia obvio), igual, muy bueno el aporte