epelpad

Mi cambio y experiencia en el Gimnasio

Buenas gente, les voy a contar mi transformación gracias al gimnasio

Arranque el gimnasio desde los 16 pero siempre dejaba, a los 19 años después de terminar una relación bastante larga, empece otra vez, me servia para distraerme, en ese entonces pesaba 57 Kilos y mido 1,80 cm, es decir era extremadamente flaco, muy huesudo


Mi cambio y experiencia en el Gimnasio
experiencia

Aca pueden ver el tamaño de mi brazo y como en mi grupos de amigos siempre era el mas delgado

gimnasio
salud y adolescencia
Decidí arrancar en mi casa porque me daba vergüenza ir a entrenar siendo tan pete, no podía ni hacer una flexión de brazo porque me dolían los hombros y ni hablar de dominadas, así que arranque desde mi casa tengo una barra, unas mancuernas y un banco, y comencé a levantarme a desayunar, mejorar mis hábitos de a poco, comer un segundo plato y los cambios se notaron al mes 3 o 4 de no dejar
pesas y mancuernas
Mi cambio y experiencia en el Gimnasio
Ya había agarro confianza y me anote en natación, a la vez empece a ir a un gimnasio también, ya no me daba verguenza sacarme la remera y podia hacer mis primeras dominadas, flexiones podia como 15 o 20, un cambio notorio
experiencia
gimnasio
salud y adolescencia
Empece a investigar mejores formas de entrenar, aprendi un monton, conoci a mi cuerpo, cuanto y como entrenarlo, siempre me gusto entrenarme solo a full con el metodo empirico y mirando videos en youtube
Yo actualmente

pesas y mancuernas
Mi cambio y experiencia en el Gimnasio
experiencia


gimnasio
Bueno ahora vamos a hablar de lo importante rutina, experiencia, ect
salud y adolescencia
La gente:
Yo despues de arrancar fui a hablar con un tipo que vendía suplementacion para que me de consejos, no me voy a olvidar lo soberbio que era ese chabon, le comente mis ideas y me dijo que como yo hacia las cosas máximo iba a ganar 3 kilos de musculo por año máximo, no me gusto nada de lo que me había dicho ni sus metodos asi que segui por mi cuenta. un año y medio despues gane 11 kilos de masa muscular magra


Siempre pero siempre van a encontrar personas que les tiren mala onda, y a muchos les pasa que dejan por ese motivos, ustedes tienen que hacer oídos sordos, porque esta lleno de "expertos" traten de armar un grupo de gente piola que entrene bien como se debe y que se motiven entre ustedes
pesas y mancuernas

Suplementacion:
Yo lo único que consumí un mes fue proteína en polvo de sabor vainilla, y la verdad mi opinión es que no es necesario, sirve mas para la gente que esta muy ocupada y no puede volver a su casa a comer o cosas así, en lo posible si pueden comer coman, el suplemento es una ayuda y nada mas.
Ami particularmente me quitaba el hambre así que preferí no consumirlo
Jamas tome nada mas, tengo amigos que toman cretina, ect y su comentario al respecto es que a lo sumo sienten una leve mejoría
En conclusión: no son necesarios, pero si te gusta tomarlos o te sentís mas cómodo como una ayuda extra, no tiene absolutamente nada de malo, es positivo mejor dicho

Mi cambio y experiencia en el Gimnasio

Rutina:
Probe muchisimas rutinas y muchísimos tipos de entrenamiento y la que mejor y mas grandes resultados me dio, fue esta, les aseguro que es brutal, yo le di mi toque porque me gusta combinar fierros con calistenia

Lunes:
Press de Banca (4 series 8 a 10 repeticiones)
Remos en barra, con mancuerna, con barra ( 4 series 10 a 12 repeticiones)
Press inclinado o declinado (con barra o con mancuerna) 4 series 8 a 10 repeticiones
Dominadas agarre prono y supino ( 4 series de 7 a 8 repeticiones)
Vuelo con mancuernas parado e inclinado ( 4 series de 10 repeticiones )
Press frances con mancuerna y con barra ( 3 series de 10 repeticiones)
Bicep con mancuerna o con barra (3 series de 10 repeticiones)
Polea para tricep ( 4 series de 10 repeticiones)

Martes:
Sentadillas ( 5 series de 10 repeticiones) profunda como dios manda
Estocada ( 4 series de 15 pasos aproximadamente)
Peso muerto ( 3 series de 10 repeticiones)
Prensa ( 4 series de 10 repeticiones)
Gemelos ( 4 series de 12 repeticones )
Al terminar hacemos un ejercicio de trapecios y uno de ante brazos

Jueves:
Dominadas ( 4 series de 8 repeticiones) bien hechas nada de andar robando
Press militar ( 4 series de 10) El mejor para hombros
Remos a eleccion ( 4 series de 12)
Flexiones de brazos ( 4 series de 15) valen todo tipo de flexiones, hindú, las compuestas, con peso, comunes, con tubos de pvc, ect
Apertura ( 4 series de 10)
Fondos ( 3 series de 10)
Bicep ( 3 series de 10) Cualquier ejercicio de bicep a eleccion
Tras nuca ( 3 series de 10 repeticiones)

Vienes:
Sentadillas ( 4 series de 10 repeticiones)
Estocada ( 4 series de 15 pasos aproximadamente)
Espinales ( 4 series de 10 repeticiones)
Prensa ( 4 series de 10 repeticiones)
Gemelos ( 4 series de 12 repeticones )
Al terminar Abdominales a elección

experiencia
Alimentacion:
Yo les voy a decir lo contrario que les dice la mayoría, chicos no hay que obsesionarse, les doy un ejemplo de lo que yo como y logre aumentar 10 kilos de masa muscular siendo Hectomorfo y teniendo un metabolismo rapidísimo

Mañana: leche con cereal
Medio dia: dos platos de la comida que haga mi viejita ( guiso, estofado, revuelto, pastel de papa, tarta, milanesas, ect)
Media tarde ( antes de entrenar): Yogurt con cereal
Despues de entrenar: Licuado de banana con un pan
Cena: Lo que sobro del medio dia solamente un plato porque muy pesado sino para la noche

Yo subi limpio es decir sin hacer etapa de volumen ni nada, me siento mas comodo asi, ir subiendo kilito a kilito por mes sin perder definicion ni fuerza


En conclusión:
Arranque midiendo 1, 80 y pesando 57 kilos y era remil jorobado
Ahora: 1,80, 68 kilos, nivel de grasa corporal 8%, una postura mucho mas recta y al volverme mas fuerte pase a ser mejor en todos los deportes. Ahora estoy haciendo lucha Greco Romana y Boxeo Chino, me esta yendo muy bien, pero nada, absolutamente nada le gana a mi pasión por el Gimnasio


Se que todavía me falta, voy un año y medio recién mi meta antes era llegar a los 70 kilos definido porque me parecía algo imposible pero ahora que casi llego mi meta va a ser 80 kilos definido pero se que voy a tardar varios años, tal vez 3 pero no tengo problema es algo hermoso esto, les aseguro que todo el esfuerzo vale la pena

Muchísimas gracias gente, cualquier duda pregunten voy a contestar todo

Comentarios Destacados

panshovilla +67
No entiendo porque tapas tu cara si en tu perfil esta tu facebook

Te va a pasar lo mismo que al otro chico del post de su "transformacion"
_RunBitchRun_ +6
Pinto nomas y era mas para tapar a mis amigos jajaj
taringa_user
@_RunBitchRun_ poenel la dedicada chabon
taringa_user +8
@_RunBitchRun_ certificada! ajja re poringa la dedicada
cucharataringa +32
trabaja parte baja capo, sino pareces un embudo..
alevilla22 +1
@Pelufull05 tenes que medirte en la noche, comer lo mas sano y en poco cantidad, yo por mi parte saque un poco de pansa por no hacer abdominales y comer frituras de noche
Rocket34 -2
no es por criticar pero su espalda baja parece un flan
Pelufull05
@alevilla22 ahora que lo decis debe ser por eso que crie un poco de zapan jaja

75 comentarios - Mi cambio y experiencia en el Gimnasio

Zacinto +16
wow
gimnasio
cdma86 +7
flopo1989 +2
muy lindo, pero pintar las paredes de un gimnasio color verde manzana.... como que muy maraca, no ???
D3AD-POOL
@flopo1989 y nose el mio tiene de naranja....
CHURRASCO_ +1
kpo sos una larva . yo tambien hace 1año y medio mido 1.70 y ahora estoy pesando 74kg ( arranque con 64)
Bergoglia
@DaamILoveYou Vas a ser Arnold, yo en cambio estoy destinado a la perdicion. 1,70 y 60 kilos.
Bergoglia
@DaamILoveYou Ah y tengo casi 30 años.
DaamILoveYou
@Bergoglia Pero si vas al GYM podes marcar, yo no, estoy condenado a tener pansa fofa, tambien hay que tener en cuenta que la mayoria de peso que tengo es en las piernas, ya que es lo que mas entreno.
anttony297 +4
Buen post, sin tantas vueltas que uno no entiende, voy a seguir tu rutina aver que tal, yo habia hecho 3 meses y habia aumentado bastante, despues por temas del liceo y salud deje 1 mes y medio y baje bastante de masa muscular, ahora empeze de nuevo y no voy a parar porque ya subi bastante las notas del liceo, tu post esta bien explicado jajaj sobre todo eso de las comidas, gracias +10
_RunBitchRun_ +1
Esa es la onda vieji, el tema es no dejar, aveces se baja y se sube nunca el progreso es siempre ascendente, lo importante es seguir, proba la rutina es brutal al inicio no vas a poder terminarla pero al cabo de un mes ya la vas a tener de taquito y le vas a sacar todo el jugo
_Sudakan_ +5
Felicitaciones, Eso es voluntad. La mayoría abandona. Tu no.
_RunBitchRun_ +1
Graciela!
eezeequiieel +13
comun, empezas a ir al gym para mejorar tu cuerpo y obtener mas minusas y los unicos que te terminan dando bola son hombres
_RunBitchRun_ +3
Jajaja tal cual, nunca hay que dejar de ser taringuero sino que chiste
AlejoMolina1 +1
Felicitaciones!!..yo fui al gimnasio desde lo 17 hasta los 21..despues deje y ahora estoy hecho un lechon...antes pesaba 70 kilos y ahora estoy llegando a los 100...igual, ya tengo 30 años y no se si lograré bajar por que mi metabolismo es otro...ahora lo unico que hago es salir a caminar pero logro poco y nada con eso..
JoseMustaine +1
@_RunBitchRun_ Muy cierto lo que dices, la memoria muscular! Alguien que ha bajado de peso y vuelve a subir puede perderlo de nueva cuenta más fácilemente que alguien que nunca lo ha hecho. Desde hace años empecé a bajar al entrenar Box y MMA; aumenté un poco al entrar a la escuela (Medicina) pero en el verano actual he entrenado y bajado como si nada!
AlejoMolina1
@_RunBitchRun_ x ejemplo, hace unos años habia logrado bajar 10 kg...había pasado de 80 a 70 kg, solo cuidandome en las comidas, pero despues de eso mi metabolismo se descontroló y empece a aumentar...y ahora se me hace muy dificil bajar de peso
alevilla22 +1
@AlejoMolina1 pero tenes que seguir con una dieta asi tu metabolismo sea como antes
ROGER-CARBONERO +3
Felicitaciones vieja! la rutina que haces es muy parecida a la que hago yo. Después de un tiempo estancado en el gym un amigo me pasó esta rutina, es un loco ecuatoriano que hace videos por youtube que la tiene clarísima, llevo unos 4 meses y ha sido progreso tras progreso, la recomiendo:

link: https://www.youtube.com/watch?v=9-CnEau7pyQ
ROGER-CARBONERO
@tero_criollo Todas las opiniones son bienvenidas, para eso estamos aca jaja. A mi por ahora me viene sirviendo, cuando vea que dejo de progresar vere que hago. Es cierto lo que decis del arte pero bue, sera un tema de marketing capaz
JoseMustaine
@tero_criollo Una full body no es tan necesaria, todos los cuerpos son diferentes y hay quienes con las Weider o Torso/Pierna crecen más, personalmente me encantan las Fullbody porque ganas fuerza a lo bestia y defines como loco en déficit calórico.
kiula12
@tero_criollo me la re bajaste capo
WilliamSpartacus +1
Bien!, Yo por mi tenia 16 años, creo que media 1,80 y pesaba 60 kilos, medio jorobado de tanto viciar. Arranque natación y hacia ejercicios corporales. Ahora mido 1.87 y peso 75, sin entrenar. Entrenando llegue a 78- 11% grasa. Pero me cuesta por que soy Hectomorfo posta.
En tu caso, en mi opinión no llegas a ser Hectomorfo, Arrancan de 1,85 para arriba.

4 Días a la semana, me parece mucho para arrancar. Esa es tu rutina luego de años y adaptación.
Para alguien que arranque puede ser algo así con menos series.
_RunBitchRun_
Claro es una rutina mucho mas avanzada y tiene ejercicios como fondos que no son faciles de hacer, por eso le comente mas arriba que al inicio no van a poder terminarla, particularmente me gusta entrenar muchos dias seas novato o no, no importa mientras te alimentes bien y descanses, no fumes ni tomes
WilliamSpartacus
@_RunBitchRun_ Si, si uno puede tener dedicación exclusiva, yo nadaba 3 veces doble turno, con competiciones 1 ves al mes. Y se que en tenis entrenan todos los días prácticamente. O en rugby 3 veces 4 horas + el partido.
ForeverCrapping +1
Felicitaciones viejo! mi caso es particular, hago volumen y definición intermitente desde hace 2 meses y medio y he ganado 7 kgs (soy ectomorfo).. Como dices, el secreto esta en conocer la manera en la que trabaja el cuerpo de c/u.
_RunBitchRun_ +1
@lau480suarez Hace las cuatro comidas mínimo, no duermas tarde, no tomes ni fumes, y no dejes el gimnasio a los pocos meses, si logras hacer eso por almenos 7 meses, si o si, repito si o si logras un cuerpito estético, mejor que el de la gente común.
lau480suarez +1
@_RunBitchRun_ las 4 comidas siempre, dormir estoy joya no tomo ni fumo, me falta empezar el gimnasio nada mas jajaja gracias !
_RunBitchRun_ +1
@lau480suarez Suerte, sacate una foto justo antes de empezar y a los meses sacate otra asi vez el avance
fdmaycry +10
es de hace dos meses. este año e subido 4 kilos
_RunBitchRun_ +2
@IVNJOUL Yo te voy a decir algo jajaj en el documental generacion de hierro de arnol suaseneger, el se baña en bolas con un compinchi despues de entrenar, si eso lo hace el icono de los hierros, nada es gay jajaja
AgustinSalguer0 +32
Mi cambio y experiencia en el Gimnasio
garbage- +6
WilliamSpartacus +1
Me parece increíble, y muy afortunado de tu fisiología y metabolismo que tengas tan buena composición corporal siendo que tu alimentación es: De un rango del 1 al 10. 6 puntos...
Algo que influye mucho es poder descansar bien ( dormir 9 horas) y estar muy tranquilo mentalmente. Nose si vos estarás trabajando? Hay trabajos que te agotan tanto que no da para entrenar en gimnasios sino mas bien natación o algo tranki.
Comparto lo que decís con respecto a los suplementos. Si por mi parte recomiendo Te de hierbas.
Y en algunos casos hay flacos que no producen mucha testosterona, se puede probar con un ciclo de inteligente de aumento de testosterona con tribulus o estanol.
_RunBitchRun_
@WilliamSpartacus Es lo mas divertido del mundo, porque no hay golpes, te cagas de risa
PISTOLER03 +1
@_RunBitchRun_ la verda el crossfit hacen muchos ejercicios buenos, pero he visto q con muy mala tecnica con tal de hacerlos y eso a la larga es perjudicial, nada como la calistenia pura, (una dominada estricta o un musce up sin kipping)hacen la diferencia
WilliamSpartacus
@PISTOLER03 Sisi... Ese kipping o el pull butter fly me parecen una pelotudes!
Igual todo depende, en un gimnasio he visto falencias técnicas hasta usando mancuernas, poleas cruzadas , o los tirones tras nuca... Ni hablar de que todos tienen las típicas rutinas 4x10 - 20¨ de Aerobico al final.
Caely +3
voy a un gimnasio de boxeo y cuando va un tipo con musculos pensando que es muy superior y le permiten practicar por que dice que sabe pelear bien solo veo como les rompen todo XD
Caely
@ivan_p75 jjjajajajajajajajajaj le pegabas bien a la bolsa?
ivan_p75
@Caely Solo sabia tirar bien el golpe con el peso y punto final, y le pegaba fuerte, pero era un saco que se quedaba parado en el mismo lugar y tiraba golpes lentos sin saber combinar con velocidad/cintura, defensa cero y cintura menos, lo bueno es que estuve unos cuantos rounds comiendo piñas y no me noquearon papá, me la banque
Caely
@ivan_p75 JajJajajbueno si pero q mal entrenador como te dejo pelear asi de rapido jajaja
FranciscoRomer30 +7
Yo soy re ario papuuu no necesito esoo soy re rubio shoo me miras y te haces re. puto es que soy tan hermoso cuando estoy solo me desnudo me pongo vaselina en todo el cuerpo me tiro en el piso y finjo ser una babosa
FranciscoRomer30
PepeR57 +12
Aflojale al paco vieja
PepeR57 +1
Bien ahi vieja, yo tambien tengo unas ganas de empezar, pero algunas situaciones personales no me lo esta permitiendo
airi7 +1
Si tenes un qué, el cómo llega solo
3LvLa +2
Ectomorfo, un pijaso.
Ricky_Spanish_ +1
Hola amigo si yo tambien soy extomorfo y tambien empece el gym y deje de ir varias veces. Esta vez voya empezar y nunca mas abandonar. Mi meta es hacer dominadas pull aps y chill aps no puedo hacer ninguna pero es cuestion de practica yo si puedo hacer flexiones de brazos despues de mucha practica. Sos mi ejemplo a seguir. saludos!
_RunBitchRun_ +1
No me podes decir eso! que ilusión me hace, muchísimas gracias loquillo, cualquier cosa o duda que tengas no dudes en preguntarme jajaj me hiciste el dia con tu comentario
GonzaFz +2
Mira vos che, yo tambien fui varias veces y deje, a mi me mata la comida.
Lei lo que pusiste y es tambien asi, no hay que matarse, yo en ese tiempo habia comenzado a comer frutas y un toque cambie, pero muy poco, y como no me gusta comer ni ir al gimnasio deje todo.
Felicidades papu
TrollacioVirrey +3
A tu dieta le falta mucha proteina, si queres seguir progresando tenes que comer mas ya que el musculo sin proteina suficiente no crece. Es solo un consejo.
SaenMills22
@_RunBitchRun_ capo yo tmb hago la misma de comer lo que venga igual meto 4 comidas al dia y saludables pero aveces la pifio mandandome boludeces como golosinas decis que afecta el desarrollo muscular?
TrollacioVirrey
@SaenMills22 no creo que afecte al desarrollo muscular comer golosinas, lo que si va a hacer es que acumules grasa. Depende tu objetivo y el sacrificio que estes dispuesto a hacer, lo mejor es evitar todo lo que tenga azucares.
SaenMills22
@TrollacioVirrey a tmb hay que aclarar que soy ectomorfo
FaNaTiCkS +1
yo me alimento bien pero igual tomo la proteina con creatina y mis pastillas de óxido nítrico! creo que los suplementos dan un poco mas de rapidez en la formación muscular y quema de grasas. me gusto tu post loco, +10 y te sigo, yo algun dia hare un post con mi cambio también!
_RunBitchRun_ +1
Te recomiendo que lo hagas, es increíble la buena onda que le puso la gente, un abrazo
JuanPeron0 +22
Deci la verdad, aca eran todos virgenes todavia no?
gimnasio
_RunBitchRun_ +10
Me vas a decir que no te encanto la foto? jaja papas virgenes como se debe, terminamos de hacer esa foto y salio noche de poker
Leeo_Neeel +1
@_RunBitchRun_ el que tiene jean azul y zapatillas adidas tiene altisimas zapas, valga la redundancia
ronnymer
dios mio 5 vírgenes en accion
zoloman +12
Teniendo esas 2 minusas atrás, se saca foto con el otro haciendo musculo

salud y adolescencia
LLDR -2
Son nenitas, retrasado de mierda.
hesse_jaeger +2
Es lo malo de shoutear lolis, que cuando regresas al mundo tienes conductas legalmente cuestionables.
FranciscoRomer30 +8
Jajaja la mina del vaso " cada momento de mi vida es una agonía"
Atrakyact +1
me podes dar algunos consejos con el tema de los ejercicios o recomendarme algun video de you tube, soy muy delgado y quiero aumentar de peso y ganar musculos,sos un groso
_RunBitchRun_
@Atrakyact Yo tambien tengo una pequeña desviacion en la columna por lo gil que era antes, pero nunca me genero nada malo en el gym es mas mejore mi espalda me volvi mas recto. aveces si tenes problema en la espalda es mejor no cargar tanto peso sobre los hombros y si lo haces hacelo con las piernas levemente flexionadas asi el peso cae en ella y no sobre tu espalda. Y una rutina de entrenamiento para principiantes puede ser esta https://www.youtube.com/watch?v=qlmXd9z9c-g
_RunBitchRun_ +1
@Atrakyact A los 3 o 4 meses de entrenamiento podes probar con la mia que esta en el post bien detallada, si no sabes hacer algun ejercicio mira videos tutoriales y siempre pero siempre hace espinales y entra en calor
Atrakyact
@_RunBitchRun_ gracias por los consejos los tendre en cuenta .
edulamentes +1
te dejo 5 por la garra que le metes. no es lo mío esto del gym. tengo amigos q van. yo intentè hacer alguna cosita... abdominales , flexiones. pero me ganó el no hacer nada jajj. hice algo de bici estos ultimos 3 años pero me atacó la ciatica y dejè. pero sigo flaco como siempre y nada de panza por suerte. No hay que comer azucar, pan, gasesosas. ingerir alcohol. Con eso se mantiene la grasa a raya. y con buenos suplementos(mas que nada acidos, y vitaminas, proteina no), metes lo que necesita el organismo y tambièn lo limpìas y te olvidas de los medicamentos. al menos es mi experiencia. despues si queres levantar masa muscular está lo tuyo. salu2
Int-Col +1
Que bueno loco, yo siempre quise tener un buen cuerpo. Tengo la naturaleza para tener un cuerpazo, pero tengo la misma anatomía que mis antepasados: La grasa se me acumula en abdomen, pectorales y "flotadores".

¿En cuanto tiempo decís que marco y saco musculo? (Yendo al gimnasio).
Mido 1,86 y peso 95k
_RunBitchRun_
La grasa siempre es dificil de sacar, hay ser disciplinado, es mentira eso de bajar grasa de cierto lado y de otro lado no, la grasa se baja de todo el cuerpo, y si entrenas bien con repeticiones altas y un déficit calorico no tan alto, en un año tenes el cuerpo que queres
Int-Col
@_RunBitchRun_ Hice Cardio durante unas semanas y fue asombroso como quemé la grasa del abdomen y los flotadores, así que quemar grasa localizada sí sirve. ¿Pero los músculos?
beiging +4
Dijo: después de terminar una relación bastante larga
Chau me fui a la bosta
pesas y mancuernas
_RunBitchRun_ +1
Es la verdad loco, estuve un año y medio de novio, cuando se termino sentís como un vacio y estas angustiado y el gimnasio me ayudo a sacar toda esa mala onda, porque a mis amigos los tenia re podrido ya jaja, me re ayudo y se volvio lo mejor que me paso hasta ahora
sergio_235 +1
hay gente que se alimenta y solo engorda la panza, como engordar los brazos?
_RunBitchRun_
@Darkjdiego Mi gran debilidad, no hay forma de agrandar las muñecas con gimnasio, es re triste, tengo unos brazos envidiables la verdad y unos buenos antebrazos, todo el mundo me lo dice pero las muñecas de nenita de 11 años, pero bueno es genetica al que le toca le toca
_RunBitchRun_
@Darkjdiego Lo que estuve averiguando es, que la forma de crecer las muñecas es con boxeo, hacerlo varios años y crece mucho la maño y muñecas de tanto golpear, la unica que queda
Darkjdiego +1
@_RunBitchRun_ pero safa por que sos grande y el hueso es mas grueso, yo mido 1,67 y las muñecas son bien delgadas, no me veo flaco de brazos o torso, y recien empece el gym hace 4/5 meses pero las muñecas si nos traicionan
samirfmp -1
Mi cambio y experiencia en el Gimnasio
por esta imagen y viendo que no pones de cuerpo entero esta claro que te fala hacer piernas, no seras un clasico popeye porque los brazos y hombros es lo mas simple del mundo; no parece que hagas las sentadillas que pones en la rutina
_RunBitchRun_
Si lees el post vas a ver que dice, que en ese momento llevaba 3 meses entrenando y en mi casa solo con una barra y mancuernas, no tenia idea de nada, la rutina que puse es la que sigo ahora, año y medio despues con conocimientos, cuando sos pendejo no entrenas piernas porque no sabes nada, y si hago esa sentadillas y mas, ahora estoy probando un nuevo metodo que hago 120 sentadillas en 10 series
Carnagie +1
Nunca te olvides de ejercitar las piernas.
_RunBitchRun_ +1
Obvio que no, igual yo tarde como 9 meses en empezar a entrenar piernas por que no sabia, actualmente soy el que mas pierna entrena en el gimnasio que voy, sentadillas a full con 40 kilos y barra olimpica
FezequielR +2
Maquina van puntines y te sigo, soy terrible ectoformo....Me da mucha paja hacer gym, pero si tengo alguna duda, el día que empiece te escribo.
KGB_sorrow27 +2
Leche con cereal tu desayuno?

No te parece algo sencillo?

Yo me estaba comiendo entre 3 y 5 claras con pan integral.
KGB_sorrow27
@SaenMills22 pues normalmente las yemas tienen mucho colesterol.....he ido con un nutriologo en el pasado y me han dicho que entre 1 a 3 yemas a la semana esta bien. Normalmente cuando estoy en fase de volumen me como de 3 a 6 claras con un huevo entero.

Por ejemplo si son 3......2 clarasny uno entero
Si son 6......5 claras y 1 entero


todo depende de tus objetivos claro, definir, subir, mantener
monkyhero
@KGB_sorrow27 Porque comer mucho huevo hace mal?
KGB_sorrow27
@monkyhero las claras no.......las yemas tienen colesterol

malo malo no es......pero tampoco es bueno
BisonteGalactico +1
muy buenos los consejos es posta lo que decis. me voy a guardar la rutina y despues la analizo bien.

queria aportar mi experiencia con la creatina, en poco tiempo te hace ganar volumen, no se si es congestion nada mas , la deje de tomar al mes porque me asuste un toque. nada mas chau +10
DAMN_ITS_BLIKZY +5
Todos los flacos flacos con un par de meses de gim se re inflan, para nosotros los diamond es mas dificil, hace 4 meses amago con empezar, porque no tengo pantalon para ir.

PD: +10
_RunBitchRun_
Jajaja no es asi man, nosotros nos ponemos fibrosos y ustedes anchos, todos los cuerpos tienen su cosa positiva y negativa, sus pro y contras, lo importante es aceptarse y valorar lo que te toca
FumateUnPaco +1
Cuchame, unas preguntitas. Yo empece hace unos meses y vengo con la misma dieta que vos
Que diferencia hay entre volumen y fuerza?
Crecer de volumen no garantiza levantar mas necesariamente?
Un tipo del gym me dijo que si trabajaba mas lento, iba a conseguir mas volumen, no tanta "potencia". ¿Que significa esto?
_RunBitchRun_
@FumateUnPaco Si totalmente, el entrenamiento de fuerza se mueve entre 1 y 4 repeticiones, el de volumen o hipertrofia entre 7 y 12 mas o menos y el de definicion apartir de 15, asi mas o menos para que caigas en idea
_RunBitchRun_
@FumateUnPaco Si vos estas buscando crecer movete siempre entre 8 y 12, con un peso moderado tirando a pesado, por ejemplo si tu rm ( repeticion maxima ) es de 100 kilos, entrenas esas 8 a 12 con 60 kilos mas o menos, no se si me explique
FumateUnPaco +1
@_RunBitchRun_ Joya, es lo que hago pero no crezco una mierda jajajaj. Sera quizas que tengo que comer mas seguramente.
Gracias!
lucasas
te doy +10 porque te pareces a mi,nada mas que yo mido 1.68 y peso 38kilos,si,el peso es ese,mi muñeca son 2 dedos de una persona normal
lucasas
@xxmattuzxx y encima tengo la columna desviada como el chico del post,lo extraño es que creo que es mi peso base,porque me siento igual que siempre,ni decaido ni nada,el año pasado me compre un suplemento deportivo para aumentar de peso y no me funciono,ni idea,capas mis riñones son el problema
xxmattuzxx +1
@lucasas yo siempre fui de sentarme bastante encorvado,y ademas tengo un disco lastimado,pero le meto igua,y el tema del suplemento es que si era proteina y no hacias nada,fue plata tirada
Master-2978 +1
yo tambien mido 1.68 y pesaba como 50 kilos, bueno ahora peso 60 kilos y levando 60lb con cada mano, me ejercito 3 veces por semanas y con ese ritmo mi organismo ha mejorado me siento con mas animo y enegia
dean_dld +1
Que pedazo de post, yo arranque hace poco tambien y soy bastante flaco, me compre una barra, un par de discos, unas mancuernas y un tacho de proteina porque con el laburo se me complica comer bien, voy a seguir a full tu rutina. Te dejo 10 y a favs, salu2 desde zona sur!
_RunBitchRun_
Bien ahi loco, esa es la actitud, un abrazo
JereCoronel +1
Yo tengo ganas de empezar a ir a un gym, estoy flaco y quiero ganar masa muscular...voy a intentar seguir tus consejos
kjksz98
gimnasio
buen fisico y muy buena foto papa
Hola-sr-burros
JAJAJA me imagino diciendo virginidad yo te elijo
garbage- +21
ehchumbooo +1
Vieja, yo fui un año, pesaba 63 kg y modo 1,80 también hectómorfo y compraba suplementos, hasta estano, 5 días a la semana el gym, pasó ese año y el cambio fue casi nada, pasame wsp x privado así me das consejos, van +10
_RunBitchRun_
We man que triste tu historia jajaj estano pue vas a tomar, pero que onda?¨fumabas, tomabas? segui mi rutina, no tomes ni fumes, y te prometo que vas a mejorar, capas no hacias suficientes basicos, probala dos meses y avisame
marguera +1
Tenes la suerte de q eras flaco , si serias gordo es peor por q los musculos les nota mas notarse por q los tapauna capa de fofes y grasa
xluchii +1
Que ejercicios hay que hacer para el tema de la postura encorvada?
_RunBitchRun_
Ami me sirvió, espinales, peso muerto, los remos y las dominadas, llene mi espina dorsal de músculos y me ayudo con la postura
IIFliqpyII +1
Yo soy un caso raro, porque peso 85 kilos pero no soy musculoso pero tampoco gordo, eso si mido 1,90 y de huesos gruesos... mira me encanta tu post y le voy a dejar +10 porque es info util pero no entiendo el idioma del gimnasio... nunca fui y siempre me entrene por mi mismo en casa, no me podes dar una rutina o hacer otro post indicando que ejercicios se pueden hacer para mejorar y sin maquinas? ejemplo abdominales 4 series de 30 flexiones 4 series de 15 sentadillas y asi, porque medio un embole contratar un personal trainer, ya me semi-lesione como 3 veces
_RunBitchRun_
Ahora ya es tarde pero mañana te dejo una rutina, lo que si almenos 2 mancuernas conseguite, teniendo 2 mancuernas en casa ya podes ponerte medianamente grosito y con tu anatomia bastante imponente podes quedar pro
IIFliqpyII
@_RunBitchRun_ Gracias! si, es medio jodido publicar videos aca porque son re barderos y te hacen alto cyberbullying por la mas minima pelotudez, y lo tendrias q hacer bastante completo porque borran los posts-video
_RunBitchRun_
@IIFliqpyII No por eso, jajaj que te bardeen es lo de menos, detras de la pc somos todos guapos... lo digo porque no se como se hace para subir videos a taringa con que programa y eso
taringuerooban
yo estoy echo una vaca, creo que voy a denunciar a herni por fomentar mi sedentarismo con su pagina de mierda.........nos vemos, me voy a comer unas pitusas y bajarlas con una manaos
rama0811 +2
Vas a quedar como @sabroguachina

pesas y mancuernas
_RunBitchRun_ +2
Si vi varios videos de sabro, hermosa mujer y entrena re bien
IChoniI +1
Ah pero tomaste papa fuerte eh
_RunBitchRun_
Si pure de papa, pastel de papa, papa al horno, papa frita, hasta helado de papa podrida diria el gran ricardo iorio