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Rutina que arme de GYM

Buenas, hoy les quiero compartir una rutina que arme al estilo PHAT con las variantes que me quedaban cómodas...

Básicamente es una rutina de 5 días, en el que se trabajan dos días de fuerza y 3 de hipertrofia.

La acomode a mi gusto para trabajar de lunes a viernes 2 veces a la semana cada musculo.


Rutina que arme de GYM


Espero que les guste, mi primera semana con esta rutina estuvo buena, los días de fuerza son los lunes y martes, bajas repeticiones con un peso en el que puedas hacer 5 o 6 repeticiones donde apenas puedas guardar una repetición. Los días de hipertrofia utilizar un peso normal donde puedas mover 10 repeticiones guardándote una.


Dias de piernas se le puede agregar peso muerto.


No suelo hacer abdominales por pajero y mi dieta no es muy buena.


Es una rutina pensada para intermedios en el GYM, que ya tengan algo de experiencia, pero igual la puede realizar un principiante. 


Foto actual de gym, llevo tres semanas pero había dejado por 4 meses, antes de esos cuatro meses fui 6 meses corridos al gym.


rutina


musculo


Mido 1.75 y peso 73








12 comentarios - Rutina que arme de GYM

Onii-chan-xo +1
No es mejor descansar grupo muscular.
hen111
@thumpss Y una cosa, como dividis los ejercicios entre la semana?
thumpss
@hen111 Si ya lo sé, pero en definicion me siento mejor al hacer más ejercicios, así comencé este semana, le bajo el peso pero lo más mínimo, la idea es mantener la fuerza.

En volumen 3 ejercicios por cada músculo grande y 1 o 2 para los músculos chicos.

No se a que te referís, hago torso-pierna
hen111 +1
@thumpss Acordate que en definición no hace falta bajarle el peso, lo unico que hay que hacer es bajarle una serie, por ejemplo: si antes en volumen hacias 3 series para todos los ejercicios, ahora hace 2, pero con el mismo peso para no perder fuerza ni musculo.
Lo que me refería es como pones los ejercicios en los dia, porque me diste a entender que haces 4 de pecho en una día, repitiendo lo mismo en 3 días.
francorlz
te depilas el pecho ?
no podes ser tan maricon
damianlago
No lo tengo depilado jajaja, me salen pocos López nomás
_RunBitchRun_
Esta buena, lo que si, yo le daría un día de descanso al cuerpo a media semana, yo particularmente entreno lunes, martes, jueves y viernes. Creo que estaría mejor asi. Pero si a vos te gusta entrenar todos los días, quien te puede decir que no lo hagas?
Suerte che
KSpeed
Lo mejor es un grupo muscular por semana!
damianlago
Está comprobado científicamente que lo mejor es trabajar 2 veces por semana un músculo para hipertrofia
KSpeed
@damianlago Bueno a mi me funcionó como te dije anteriormente, cuando empece trabajaba cada grupo dos veces por semana, luego comence a hacerlo una vez por semana y note que si bien parecia tardar más tiempo el crecimiento era más sólido y armonioso. Dependerá tambén de cada físico
nv_daniel
muy mal distribuida, algunos músculos chicos los trabajas mucho, tenes formas de armarla mucho mejor
ELPARIENTI
Personalmente, te recomendaría un dia de descanso por semana, que es donde el músculo se recupera y aumenta el tamaño. otra cosa, o haces un plan de fuerza o un plan de hipertrofia, las 2 cosas juntas no podes hacer, entrena de a grupos musculares. Y nunca te olvides de pedirle a un profesional consejo
458745q
Pero vos sos mesomorfo?? tenes todas las ventajas para generar musculo...
Así pos que chiste...
damianlago
ectomorfo.., soy flaco,me cuesta ganar masa y grasa...el año pasado pesaba 65kg
hen111 +1
yo descansaría el miercoles y seguiría los otros dias, ya que darle 3 días seguidos sin parar no es recomendable
DesmodusRotundus
soy alto ectomorfo tambien, pero ya meti un mes y monedas de corrido, osea que en 5 meses más me voy a ver como vos
damianlago
todo depende de tu alimentacion, acordate de consumir por lo menos 1gr de proteinas por kilo de peso corporal, para aumentar peso rapido no te prives de nada,dale duro a todo, aunque tampoco exageres que la grasa se empieza a notar a la larga, lo ideal es aumentar de peso en masa muscular aunque al principio todos subimos una banda de grasa
lagranpapa
consulta, seria una rutina para aumentar mas muscular?o qe podria cambiarse
y otra cosa, cuanto tiempo deberia hacerla?gracias