epelpad

El post que buscas se encuentra eliminado, pero este también te puede interesar

La rutina completa de Sylvester Stallone para Rocky II

La rutina completa de Sylvester Stallone para Rocky II

Para ambientar el post



link: https://www.youtube.com/watch?v=MR6FXpaECY8


Los trabajos físicos de Sylvester Stallone variaron entre cada película de Rocky, sin embargo, se dice que hubo una gran mejora física cuando se preparó para Rocky II, estrenada en 1982.

El elegido para diseñar el plan de Stallone para aquella película, fue el dos veces ganador del Mr. Olympia, Franco Columbu. El entrenador comentó que el proceso de Stallone fue similar al suyo en sus días de competencia.

Haciendo click en cada ejercicio, podrás ver un tutorial de cada uno en YouTube.

¡Empezamos!


La rutina de Stallone consiste en un plan de 14 días, donde se realizan los trabajos de entrenamiento durante dos veces por jornada.

A continuación, el cronograma:
La rutina de Stallone consiste en un plan de 14 días, donde se realizan los trabajos de entrenamiento durante dos veces por jornada.


A continuación, el cronograma:

rocky


RUTINA DE PECHO


sylvester




Press de banca con barra

3 series de 15/10/4 repeticiones, superset #1.

Cable Crossovers

3 series de 20 repeticiones, superset #1.

Aperturas con mancuernas en banca

3 series de 20/15/6 repeticiones, superset #2.

Cable Crossovers

3 series de 20 repeticiones, superset #2.


Press de banca inclinada con barra

3 series de 15 repeticiones, superset #3.


Pullovers con barra
3 series de 15 repeticiones, superset #3.

Dips
3 series haciendo la máxima cantidad de repeticiones que puedas en cada una, superset #3.

Cable Crossovers
3 series de 25 repeticiones, superset #3.


RUTINA DE HOMBROS

stallone



Arnold Press
4 series de 10 repeticiones.

Levantamiento lateral de pie
4 series de 10 repeticiones.

Levantamiento lateral encorvado
6 series de 10 repeticiones.

Press por detrás del cuello
4 series de 10 repeticiones, usar spotter.

Frontales con mancuernas
3 series de 8 repeticiones.

Levantamiento lateral con cable
3 series de 10 repeticiones.


RUTINA DE BRAZOS

rutina



Extensión de triceps sentado
3 series de 10 repeticiones, superset #1.

Curls de biceps
3 series de 10 repeticiones, superset #1.

Extensión de triceps acostado
3 series de 10 repeticiones, superset #2.

Curls de biceps sentado
3 series de 10 repeticiones, superset #2.

Extensión de triceps parado
3 series de 10 repeticiones, superset #3.

Curls de biceps
3 series de 10 repeticiones, superset #3.

Curls de antebrazos
3 series de 10 repeticiones.


RUTINA DE ESPALDA

ejercicio



Barras de agarre ancho
6 series de 10-15 repeticiones.

Remo con barra “T”
4 series de 10 repeticiones.

Remo sentado con cable
4 series de 10 repeticiones

Remo con un brazo
3 series de 10 repeticiones, superset #1.

Barras con agarre de martillo
3 series de 10 repeticiones, superset #1.


RUTINA DE PIERNAS


boxeo




Sentadillas con barra
7 series de 20/15/10/8/6/4/2 repeticiones.

Presses de pierna
4 series de 50/25/15/8.

Extensiones de pierna
6 o 7 series de 20 repeticiones.

Desplantes con barra
2 o 3 series de 12-15.

Peso muerto rumano
6 series de 5/5/5/3/1/1.


RUTINA DE ABDOMINALES

franco collumbo



Crunches dobles
3 series de 50 repeticiones.

Crunches de bicicleta
3 series de 50 repeticiones.

Crunches sentado
3 series de 50 repeticiones por lado.

Extensiones laterales
3 series de 50 repeticiones

Recuerden no saltearse los días de descanso, el descanso es importantísimo para que los músculos se recuperen y se desarrollen.

olympia


Y Terminemos el post con las mejores escenas de la saga de Rocky













Mis favoritas




Todos los entrenamientos




Todos los trailers



Hasta otra!

La rutina completa de Sylvester Stallone para Rocky II

4 comentarios - La rutina completa de Sylvester Stallone para Rocky II

Entiuno
Te deje 10 una escena que añadiria a tu post es la de rocky 3 cuando rocky no podia entrenar y apollo se cabrea y le dice que pasa, el dice mañana lo haré y apollo dice en ingles there is no tomorrow¡
tomuer5 +1
faltan los esteroides que se tomó, capo..
Psicotony +2
me dieron unas ganas de ir al gimnasio barbaras! lastima que es la 1 am. en fin...en un rato se me pasa