Crossfit - El entrenamiento funcional

Crossfit - El entrenamiento funcional

¿Que es Crossfit?

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CrossFit es un sistema de acondicionamiento físico basado en ejercicios funcionales y variados, ejecutados a relativamente alta intensidad. Es el principal programa de entrenamiento físico de numerosas academias de policía, equipos policiales tácticos, grupos militares de elite, artistas marciales como así también cientos de otros atletas profesionales en el mundo.

Una de las premisas básicas de CrossFit: Preparar a la persona para cualquier contingencia física, sea que fuera la naturaleza de la misma.

CrossFit no es un programa de entrenamiento especializado, sino un intento deliberado de optimizar las diez capacidades físicas generales del cuerpo:

• Resistencia Cardiovascular y Respiratoria
• Resistencia Muscular
• Fuerza
• Flexibilidad
• Potencia
• Velocidad
• Coordinación
• Agilidad
• Balance
• Precisión.

funcionalCrossfitGlassman


¿Cómo nació CrossFit?


Nació de la experiencia de Greg Glassman como gimnasta y entrenador del departamento de policía de Santa Cruz, California, ciudad en la que está el cuartel general de CrossFit.

Crossfit - El entrenamiento funcional

Greg Glassman

¿Qué son los “ejercicios funcionales”?


Son ejercicios que reclutan varios músculos y articulaciones. Se enfatiza en los movimientos y en la función del músculo, no es su forma.

¿En qué se diferencia CrossFit de un gimnasio tradicional?


•No se usa maquinas para aislar músculos porque considera al cuerpo como una unidad y así hay que ejercitarlo.

• Se busca que el deportista desarrolle fuerza y vitalidad reales, no solamente la apariencia de fuerza y vitalidad.

• También se busca que seas capaz de cumplir tareas de la vida real, desde cargar a tu hijo hasta el cuarto piso sin que te falte el aliento, mover muebles sin lesionarte la espalda, jugar tu partido de fin de semana con una resistencia que sorprenderá a tus compañeros y cualquier actividad cotidiana, e incluso más. Por eso CrossFit se está convirtiendo en el entrenamiento de fuerzas especiales como los Marines, escuadrones SWAT, bomberos, artistas marciales de combate, escaladores de alta montaña y todo tipo de personas para quienes estar en forma es vital.

• Aparte regula tu peso y modela tu cuerpo como todo ejercicio de fitness.

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The Cato Institute


¿Que es una RDD?


RDD significa “Rutina del Día”. La programación habitual es de 3 días de entrenamiento y 1 de descanso. Se programa de esta manera para poder maximizar el esfuerzo de cada día y realizarlo con la mayor intensidad posible (en la página oficial vas a encontrar las rutinas que se realizan día a día).

Se combinan ejercicios de gimnasia básica, levantamiento de potencia y acondicionamiento metabólico.

¿Cuánto dura una RDD?


Una RDD puede durar solo 4 ó 5 minutos hasta 20 ó 30 minutos. Si a eso le agregas el tiempo de calentamiento y enfriamiento, tu entrenamiento durará de 45 minutos a una hora.

¿Cuántas veces a la semana debo hacer una RDD?

Puedes adaptar este entrenamiento según tu disponibilidad de tiempo y preferencias. Por ejemplo, si practicas un deporte y tomas CrossFit como un complemento, puede ser suficiente que hagas las RDD de 2 a 3 veces a la semana, o que los hagas a baja intensidad, como un día de descanso activo.

El equivalente en inglés de los RDD son los “WOD, Workout of the Day”.

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¿Cómo empezar con CrossFit?


La siguiente entrada es la traducción de la página "How to Start" (Como comenzar) del sitio principal de CrossFit.

“...
Recomendamos tres caminos bien distintos para comenzar con CrossFit dependiendo de su experiencia atlética y equipamiento disponible.

1) Si a usted le resultan familiares la mayoría de los ejercicios de CrossFit, entonces las RDD (Rutinas Del Día) son un excelente lugar para comenzar. Si ha tenido exposición al Levantamiento de Pesas, Powerlifting y la Gimnasia, esta es la forma más idónea para comenzar CrossFit. Cuando la terminología o el ejercicio no le resulte conocido, podrá familiarizarse inmediatamente con el movimiento encontrándolo en la sección de videos del sitio (www.crossfit.com). Normalmente este es el mejor camino para atletas con un buen conocimiento de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiorrespiratorio.

2) Si no conoce algunos o muchos de los ejercicios o si sólo conoce poco de entrenamiento atlético entonces recomendamos que siga la RDD y que sustituya los ejercicios que no conoce por aquellos que si conoce o para los cuales tiene equipamiento. Así mismo, tendrá que armarse un plan para adquirir las habilidades que carece, así como el equipamiento necesario para participar plenamente en las rutinas.

3) Si no conoce muchos o la mayoría de los ejercicios, le recomendamos que comience aprendiendo los movimientos básicos por un periodo de uno o dos meses hasta que pueda realizarlos, o hasta que tenga sustituciones hechas para aquellos movimientos que está aprendiendo. Este es el mejor lugar para aquellos con poca experiencia de entrenamiento de fuerza y gimnasia.

El equipamiento que utilizamos comparado con la mayoría de los gimnasios comerciales es mínimo. Un set de pesas Olímpicas, una barra para hacer dominadas y otra para hacer fondeos son esenciales para hacer CrossFit. Anillas de gimnasia, barras paralelas, cajas para trabajo pliométrico, mancuernas, kettlebells, soga para escalar y una máquina de remo equiparán su gimnasio con creces como para seguir la RDD muy de cerca.

En cualquiera de los casos, se debe entender que las rutinas CrossFit son extremadamente difíciles y que exigirán hasta atletas de calibre mundial. Usted deberá tomar precaución y encarar las RDD con cautela y trabajar para completarlos sin exigencias antes de tirarse contra ellas al 100%.

...”
Crossfit

Ejemplos de Ejercicios de Crossfit:

Bicicleta, correr, nadar, remar (ejercicios cardiovasculares). Cargadas de potencia, envión de potencia, sentadilla, peso muerto, press plano (ejercicios de levantamiento olímpico). Saltar, lanzamientos con pelota medicinal, dominadas, fondos, piruetas, medialunas (ejercicios pliométricos y de gimnasia básica).
GlassmanCrossfit - El entrenamiento funcionalentrenamiento


Ejemplos de RDD:


La página oficial (www.crossfit.com) está en inglés. Pero acá les pongo algunas en español para que sepan más o menos de que trata. Algunas tienen nombres de mujeres y otras de héroes de guerra.

RDD: Michael (En honor al Teniente de Navío Micheal McGreevy, heroe de guerra)

La rutina del día es:

• 3 rounds por tiempo de:
• Correr 800m
• 50 Extensiones Lumbares
• 50 Abdominales


RDD: Saltar, Peso Muerto, Dominadas

La rutina del día es:

• Tres rounds por tiempo de:
• 50 reps, Saltos de Caja de 60 cm.
• 21 reps, Peso Muerto de 84 Kg.
• 30 reps, Dominadas


RDD: 800m x 4.

La rutina del día es:

• Correr 800 m x 4.
La rutina consiste en correr 4 series de 800 metros tan rápido como uno puede.
Descansar a demanda entre las series.

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Algunos videos:


link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=qBkhKLp165w

link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=fPxnHrpcx5U

link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=ozhyom22d3c
Crossfit

Acá tienen un artículo de Clarín sobre este tipo de entrenamiento y otro parecido.
El articulo se llama: “EE.UU.: El gimnasio ya fue, ahora la onda es llevar la carretilla”

Página: http://www.clarin.com/diario/2006/04/28/conexiones/t-01185445.htm
Glassman
Fuentes:
http://buenosairescrossfit.blogspot.com/
http://www.crossfit.com/
http://crossfitperu.com/

Lamentablemente este tipo de entrenamiento todavía no llegó a Argentina. Por lo que la mayoría de la información se encuentra en inglés.
Este post lo realice con la ayuda de el blog de Buenos Aires Crossfit y traduciendo un par de cosas. Espero que les haya gustado, si quieren sabes más sobre este novedoso entrenamiento háganmelo saber.
Saludos.
Chagas.

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56 comentarios - Crossfit - El entrenamiento funcional

@cordobeee +1
muy Bueno....
vamos a ver que onda en la pagina oficial....
45min por dias pero matarse....
me parece muy bueno...
gracias
@german2027
Muy buena info CHAGAS!!! Buscando cosas nuevas conocí esta disciplina y desde entonces la aplico en mi casa (una semana nomás, jeje!). Algo de equipo rudimentario tengo y bueee... hago lo que puedo, por eso este post me viene COMO ENVIADO DEL CIELO (ja!!). Ovbiamente buscar esto en los gym de mi ciudad es hablar en chino!!! Por lo tanto te aliento a vos y a otros a seguir con la difusion del CROSSFIT

SALUDOS Y MUCHAS GRACIA
@Royerravik
Parece un entrenamiento tremendo
@Templario
Muchas gracias Chagas.
La verdad es que conosco crossfit de hace tiempo, me encanto desde la primera vez que lo vi, creo que se popularizo mas el tema luego de la película de 300, ahi comenzaron a salir \"entrenamientos\" de los actores , entre otras cosas. Como decia, conosco esta modalidad de hace tiempo, pero nunca lo lleve mas allá. Claro que lo he plasmado en mis rutinas de pesas, pero nunca he echo crossfit puro.
Me guiaba por la pagina oficial en ingles y por otro blog:
http://crossfitsantiago.blogspot.com/
no conocia la de buenos aires. Me da gusto conocerlos y seré un seguidor mas desde ya. Vos sos parte de ese blog? no sabes si tienen algun foro? Muchas gracias desde ya.
Espero que estemos en contacto.
Saludos
@corposao
Hola a todos!
Soy profe de E. Física y me especializo en entr de fuerza/potencia..
El concepto de CrossFit es muy interesante y hace rato que algunos entrenadores lo aplicamos con nuestros clientes/entrenados con fines de acondicionamiento general. Rompe con lo que se vé generalmente en los gimnasios comerciales, que, por otro lado, no están preparados para este tipo de trabajos..., en ese sentido Argentina está 15 o 20 años atrasada, la concepción del gimnasio sigue siendo la de los ´80. Realmente habrá muchos argentinos interesados en entrenar al estilo \"CrossFit\"??. La realidad es que tenemos muchísimo menos cultura en este sentido, la mayoría de la gente desconoce muchos de los ejercicios que usa CrossFit (al menos la técnica correcta.., y muchas mujeres le escapan a los entrenamientos pesados....
Será cuestión de encontrar quien financie y tomar la iniciativa, no??
Saludos!!
@lukeyshon09 +1
copado deje de fumar con un libro de taringa y ahora a recuperar el cuerpo que tenia antes!
@Andriu1
Al parecer está muy relacionado con los ejercicios de calistenia (calisthenics) que practican muchos jovenes en los parques del bronx y queens en NY y que se está haciendo muy popular en el mundo. Es como el entrenamiento que hacen los reclusos. Pull-ups, push-ups, abs, squats, boxing etc...Lo que mas me gusta es que se utiliza el peso del cuerpo para los ejercicios y los resultados son excelentes. Den una vuelta por youtube y busquen: bartendaz, calisthenic kingz, bar-barians, Harlem S.E.A.L.S.
Vean los videos y me diran si no es genial.
@tengolacuentasuspendidahdps
Está bueno el crossfit, es intenso, lo recomiendo, lo veo bastante similar al concepto que utiliza el P90X, acá en Taringa se pueden conseguir los 12 videos, es muy exigente, pero si seguís la rutina al pie de la letra 90 días (y te alimentás como corresponde claro) lográs resultados excelentes. Gracias por el post, es muy interesante.
@franichi
Buenisima la info, muchisimas gracias, lo voy a probar haber que tal me resulta de complemento para el kickboxing
@josiantobl
Checando la info a ver que tal me va con algo de estas rutinas
@Betinga
Chagas, muchas gracias por la informacion, la verdad que me resulto de mucha ayuda ya que estoy trabajando en un gimnasio y estamos tratando de implementar el funcional training, cualquier informacion que tengas o link con informacion te agradecerias si me mandas un mail.
gracias de nuevo
@jvrvlkvch
Estoy entrenando Crossfit y la verdad es una experiencia fuera de serie en entrenamiento,el tiempo corto que lleva y los resultados son notados rapidamente por mis clientes...Ya hace un año que lo practico y no creo que vuelva a entrenar de la forma tradicional a pesar que tengo un pasado como fisicoculturista y potenciero...Se lo recomiendo a todo el mundo y no hay limite de edad para los que los practican...Animensen!!!!
@Bryan_Fury
El crossfit es lo máximo!!! cheken la web de CrossFitPeru.com ( está como referencia tb) Slu2.
@Caviar86 +1
Hay un lugar donde se entrena crossfit en Buenos Aires, es en Bucarelli y Pampa en el barrio de Villa Urquiza, las clases estan a cargo de Santiago "Siri" Terbalca q es peleador de MMA y profe de capoeira.

Para mas info agreguen en facebook a "Tuluka Kettelbells".

Abrazo!
@crossfiteros -4
muchachos a los unicos que hicimos la certificacion somos nosotros y somos de ezeiza con todo respeto a los de villa urquiza pero somos los unicos en argentina
@yo_el_banneado +1
Hmpt...
Buenisima la info man!!
es justo lo qeu andaba buscando... un entrenamiento que te reviente sin necesidad de maquinas complejas ni ninguna pavada de esas...
@Peperino84
esto es lo mismo que el entrenamiento funcional? tambien se podria decir lo mismo de la calistenia? por ultimo, donde se puede lograr una buena certificacion aca en argentina? graciasssss
@algola
Peperino84 dijo:esto es lo mismo que el entrenamiento funcional? tambien se podria decir lo mismo de la calistenia? por ultimo, donde se puede lograr una buena certificacion aca en argentina? graciasssss

no es lo mismo entrenamiento funcional y croosfit. en Tuluka de villa Urquiza se entrena croosfit.
y aqui te dejo el lugar para hacer certificaciones en argentina de entrenamiento funcional.
http://www.ihpargentina.com/
@Traceur_Manu
Uuu muy bueno esto , yo practico parkour y mi entrenamiento es mas o menos parecido , salvo que sin pesas , tambien practico tricking y la verdad que me ha ayudado a desarrollar mucha fuerza explosiva. Que bueno la verdad
@beatnacho
Holaa... Me interesa mucho esto del Crossfit, hoy recien lo veo por primera vez... y me gustaria pracitarlo. Soy de Tucuman. que podria hacer? podrias darme algunos consejos? estuve viendo como se hace mas o menos, pero necesitaria saber si los ejercicios son seguidos? hay que descansar entre ellos? que dias se hacen? y bueno.... alguna rutina o algo que seguir..
Si podrias ayudarme, te lo agradeceria muchoo
@truckIV
Saludos, muy buen post, desde hace mucho andaba tras los pasos de algo de informacion
@cavica
Muy buen post.gracias
@ominae1
Buen post gracias
@Belial_87
buen post men io ya llevo 2 meses practicando esto y se nota la diferencia
@Claudioxido
si te consegui la "guia de entrenamiento de crossfit" te hago un queque jhajha buen post!!
@emma_cdb
de cuanto tiempo es el entrenamiento, mchas gracias por el aporte
@oscar1162001
lo maximo el crossfit!!! lastima que aki en mi ciudad es carisisisismooo si pueden enviar mas rutinas les agradeceria muchisimo saludos y no dejen de entrenar que en ello esta el exito
@Sabite
Yo soy CrossFiter!!
No hay nada mejor que terminar el WOD y dejarlo todo!!
Nunca mas volveré hacer Raton de GYM!
@mrdarkside
Esto es lo que hace Stallone?
@albert_u
Agradecido soy novato en esto, pero me motivo solo leerlo desde hoy a aplicarlo
@filho1
www.crossfittuluka.com.ar
@blackhoundssc
Grosísimo post... Parece muy divertido; no monótono como el gimnasio, que a veces me daba somnnolencia estar haciendo todos los dias la misma cosa.
Ojalá salga algo de esto acá en el Uruguay.
Se agradece!!!
@andros_91
UUUFFFF!!!!!! lo que va tardar en llegar al gran BSAS y muvcho mas al interior, y con lo dificil que es encontrar un buen gym cerca mucho menos crossfit
@Ale42x
@andros_91, Podes entrenar CrossFit en la Ciudad de Buenos aires!! Crossfit Tuluka!
http://www.crossfittuluka.com
Vas a entrenar con los mejores!
Todos los entrenadores clasificaron el año pasado para la competencia Regional de crossfit en panama pero solo pudieron viajar 2. De los 2 que viajaron la coach nega salio segunda! a solo 1 puesto de viajar al mundial y el coach batuque salio 5to!

Este treino es totalmente recomendable!
El box o Gimnacio es el mas grande de latinoamerica.

Abrazo!
@javivivi
Crossfit TULUKA !

Lo mejor mis amigos.
@franco948
el mejor entrenamiento, sin dudas... lastima q no este en cordoba. creo q voy a ser el primer cliente jajajaj
pongansen las pilas muchachos de crossfit, vengan a cba
@dariioboedo
otro lugar que no sea tuluka no hay ?
@FAVOTB +1
al final el crossfit USA O NO EQUIPO?!!!!!!!!!!!!
@soloturbo
hola a todos...
Bueno lo primero decir que muy bueno el post...lo segundo y muy importante q estos ejercicios y el sistema intervalo con el q se ejecutan son muy buenos...pero siempre q el alumno los realice correctamente...es decir que como monitor de gym y e. personal nunca se lo haría hacer a alguien poco entrenado....el alumno tiene q tener muy preparada la musculatura de sostén y conocer elejercicio para poder realizarlo con fatiga..
@VoltageCF
Los invitamos a entrenar en Völtage!!
Vengan a probar una clase, estamos en Belgrano (Capital Federal).

www.facebook.com/VoltageFans
@chacabuco2012
feliz por recivir esta informacion es el mejor tipo de entrenamiento que he conocido gracias
@dario06
Hola a todos! Soy CrossFitter y les digo que crossfit es lomejor que he hecho en cuanto a deportes en toda mi vida. La intensidad de cada Wod no se compara con nada, ni con una pelea, ni con un partido, con nada... La dinámica que tiene cada ejercicio es completamente diferente a los mencionados anteriormente. Para todos aquellos interesados en tomar una clase como para probar les dejo otro lugar diferente a Tuluka.
CrossFit Argos (https://www.facebook.com/crossfitargos / http://www.crossfitargos.com.ar)
Don Bosco 531 San Isidro
Av M. T. Alvear (ruta 202) frente al colegio San Martín. A 8 cuadras de Panamericana y Ruta 202 (Don Torcuato)
Saludos, y espero cruzarme a alguno de la comunidad!
@belerafonte +1
MUY BUENO!!!! Hace 14 años que hago fierros, siempre entrenando a morir, la exesividad en las cargas que utilizaba me han producido en estos años lesiones normales del mal uso de los ejercicios y el intento por poner siempre mas kilos, lo que deriva siempre en trampear los ejercicios...haciendolos mal porsupuesto.
Hace 1 mes me ofrecieron este entrenamiento, claro!! cuando lo vi me parecio insulso y a reganiadientes tome una rutina para ver que onda. Sorpresa!!, el entrenamiento me dejo tirado en el suelo, con muy poca carga sentia congestionado todo el cuerpo, con un trabajo cardiovascular implecable, y 0 % de posibles lesiones graves.
Muy recomendado!!!