Importancia de la Entrada en calor

Importancia de la Entrada en calor
La importancia de una buena entrada en calor

lesiones
Las lesiones son el gran problema de los deportistas. Sin embargo, la gran mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son previsibles y evitables.

Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que evitarla es la causa numero uno de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperatura corporal, favorece la irrigación sanguínea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos y prepara a los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros.

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Lo más recomendable es comenzar con ejercicios aeróbicos (como trote o bicicleta) a un ritmo moderado o bajo. Luego, se sugiere realizar diez minutos de elongación para estirar los músculos y prepararlos para un trabajo intenso.

En la intensidad de ejercicio y vuelta a la calma es importante entender que las cargas de trabajo tienen que ir aumentando paulatinamente para evitar lesiones (el cuerpo debe adaptarse lentamente a las cargas).

Así como el cuerpo necesita la entrada en calor, también es necesario una vuelta a la calma luego del ejercicio. No es bueno -sobre todo para el sistema cardiovascular-detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso; esto puede provocar mareos y hasta desmayos.

Lo que se recomienda es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando, para luego detenerse y realizar, al menos, de 10 a 15 minutos de elongación nuevamente.

La entrada en calor es fundamental porque:

- Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta el rendimiento.
- Aumenta la eficacia de la técnica.
- Previene lesiones articulares y musculares.

Pasos a seguir en la entrada en calor:

- Movilización activa de las articulaciones más involucradas en el ejercicio.
- Elongación de los músculos que se van a utilizar (estos no deben ser sometidos a repetidas contracciones sin haber entrado en calor y haber sido elongados)
- Actividad aeróbica: aumentar progresivamente la frecuencia cardiaca.

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Fuente: www.saludaerobica.com.ar


Espero que les sirva.. Saludos

Comentarios Destacados

@mylo +9
+10 pa ed fisica

16 comentarios - Importancia de la Entrada en calor

@macumacu +6
con razon tengo 2 desgarros y una rotura de ligamentos, haberlo dicho antes...
@rockdelos80 +2
che juancito...LA ENTRADA EN CALOR TIENE DESVENTAJAS??LO NECESITO PARA UNA TAREA DEL SECU...
@shadow37 +1
gracias, buen consejo
@mylo +9
+10 pa ed fisica
@ALE98_05
Muy bueno ...
Yo necesito entregar una carpeta teorica de gimnasia y me pide esta info...
Muchas Gracias , te dejario puntos pero ya los gaste
@COMPU75
Grax me re sirvio
@germintos
muuchas gracias util para un trabajo de la escuela
@andrespiris
Tomá +10, por boludo me lleve ed. física y me re sirivió....