Importancia de la Entrada en calor

Importancia de la Entrada en calor
La importancia de una buena entrada en calor

lesiones
Las lesiones son el gran problema de los deportistas. Sin embargo, la gran mayoría de las lesiones ocurridas durante la práctica de la actividad física son previsibles y evitables.

Lo primero que hay que tener en cuenta es realizar una buena entrada en calor. Esta etapa no debe ser salteada bajo ningún punto de vista ya que evitarla es la causa numero uno de lesiones.

La entrada en calor produce los siguientes beneficios: aumenta la temperatura corporal, favorece la irrigación sanguínea, aumenta la frecuencia cardiaca y respiratoria, aumenta la propiedad elástica de los músculos, tendones y ligamentos y prepara a los músculos para el esfuerzo, evitando posibles lesiones como calambres, distensiones y desgarros.

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Lo más recomendable es comenzar con ejercicios aeróbicos (como trote o bicicleta) a un ritmo moderado o bajo. Luego, se sugiere realizar diez minutos de elongación para estirar los músculos y prepararlos para un trabajo intenso.

En la intensidad de ejercicio y vuelta a la calma es importante entender que las cargas de trabajo tienen que ir aumentando paulatinamente para evitar lesiones (el cuerpo debe adaptarse lentamente a las cargas).

Así como el cuerpo necesita la entrada en calor, también es necesario una vuelta a la calma luego del ejercicio. No es bueno -sobre todo para el sistema cardiovascular-detenerse bruscamente luego de un esfuerzo intenso; esto puede provocar mareos y hasta desmayos.

Lo que se recomienda es reducir la intensidad del ejercicio en forma paulatina y terminar caminando, para luego detenerse y realizar, al menos, de 10 a 15 minutos de elongación nuevamente.

La entrada en calor es fundamental porque:

- Mejora la eficacia del esfuerzo y aumenta el rendimiento.
- Aumenta la eficacia de la técnica.
- Previene lesiones articulares y musculares.

Pasos a seguir en la entrada en calor:

- Movilización activa de las articulaciones más involucradas en el ejercicio.
- Elongación de los músculos que se van a utilizar (estos no deben ser sometidos a repetidas contracciones sin haber entrado en calor y haber sido elongados)
- Actividad aeróbica: aumentar progresivamente la frecuencia cardiaca.

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Fuente: www.saludaerobica.com.ar


Espero que les sirva.. Saludos

Fuentes de Información - Importancia de la Entrada en calor

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Comentarios Destacados

@mylo Hace más de 3 años +9
+10 pa ed fisica

16 comentarios - Importancia de la Entrada en calor

@Stifler87 Hace más de 5 años
buen post!

@macumacu Hace más de 5 años +6
con razon tengo 2 desgarros y una rotura de ligamentos, haberlo dicho antes...
@romisonfire Hace más de 5 años
@juan_new_user Hace más de 4 años +1
gracias, me sirve para una tarea
@rockdelos80 Hace más de 4 años +2
che juancito...LA ENTRADA EN CALOR TIENE DESVENTAJAS??LO NECESITO PARA UNA TAREA DEL SECU...
@ivanedin54 Hace más de 4 años +1
gracias
@luisrolmos Hace más de 3 años +1
muy bueno +10
@shadow37 Hace más de 3 años +1
gracias, buen consejo
@mylo Hace más de 3 años +9
+10 pa ed fisica
@ALE98_05 Hace más de 3 años
Muy bueno ...
Yo necesito entregar una carpeta teorica de gimnasia y me pide esta info...
Muchas Gracias , te dejario puntos pero ya los gaste
@peelukaa10 Hace más de 2 años +1
mylo dijo: pa ed fisica
@selenabocaaldo Hace más de 9 meses
quisiera q tenga mas informacion
@COMPU75 Hace más de 3 meses
Grax me re sirvio
@germintos Hace más de 2 meses
muuchas gracias util para un trabajo de la escuela
@andrespiris Hace 2 días
Tomá +10, por boludo me lleve ed. física y me re sirivió....