Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Rutina
Ejercicios Repeticiones

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevación de talón 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexión y elevación 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Tríceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotación de Hombros 30 segs
12) Contracción atómica 20
13) Rotación cadera 10* c/Lado
14) Patada de Nadador 25 segs



Demostración Gráfica de Los Ejercicios

Salto en Tijera
Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

Fondo de Pecho
marine

Sentadilla y Elevación de Talón

Adelgazar

Planchas de Buzo

fitness

Flexión y Elevación

rutina entrenamiento

Lagartijas de Tríceps

rutina aerobica

Media Sentadilla

rutina sin aparatos

Rotación de Hombros

Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

Contracción atómica

marine

Rotación Cadera

Adelgazar

Patada de Nadador

fitness

Bueno este es mi primer post, y escribí acerca de este tema porque me pareció importante y entretenida esta rutina! Yo la estoy haciendo y en realidad se siente muy bien... Espero que les Guste