Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Esta rutina se basa en las rutinas que los infantes de marina de los Estados Unidos siguen para desarrollar fuerza y mantenerse en línea.
Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningún equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa así como a desarrollar musculatura. No hay que menospreciar estos ejercicios calistenicos, difícilmente se verá a un infante de marina en un Gimnasio haciendo un "press de banca" o algún otro ejercicio que requiera barras o mancuernas. Y sin embargo son famosos por su fuerza, musculatura y definición.
Solo es necesario tener a la mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los músculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se deberá realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condición podrás aumentar las repeticiones y no tomar descanso entre las series.
Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo las repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.


Rutina
Ejercicios Repeticiones

1) Saltos en Tijera 20
2) Fondo de Pecho 20
3) Sentadilla y elevación de talón 30
4) Saltos en Tijera 20
5) Planchas de Buzo 10
6) Flexión y elevación 25
7) Saltos en Tijera 20
8) Lagartijas de Tríceps 20
9) Media Sentadilla 20
10) Saltos en Tijera 20
11) Rotación de Hombros 30 segs
12) Contracción atómica 20
13) Rotación cadera 10* c/Lado
14) Patada de Nadador 25 segs



Demostración Gráfica de Los Ejercicios

Salto en Tijera
Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

Fondo de Pecho
marine

Sentadilla y Elevación de Talón

Adelgazar

Planchas de Buzo

fitness

Flexión y Elevación

rutina entrenamiento

Lagartijas de Tríceps

rutina aerobica

Media Sentadilla

rutina sin aparatos

Rotación de Hombros

Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

Contracción atómica

marine

Rotación Cadera

Adelgazar

Patada de Nadador

fitness

Bueno este es mi primer post, y escribí acerca de este tema porque me pareció importante y entretenida esta rutina! Yo la estoy haciendo y en realidad se siente muy bien... Espero que les Guste

Comentarios Destacados

@juani_1987 +31
Lord_Rahl dijo:es un repost mio http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/6112812/Rutinas-de-ejercicio-sin-pesas-y-sin-aparatos.html forro


Kpo fijate bien lo que pones! el tuyo es un repost del mio en todo caso, lo hice hace mas de 2 años, y el tuyo esta hace un año... no quiero hacer quilombo! asi que ahorrate tus comentarios...
Gracias. Abrazo
@masterp48 +9
no se, pero yo lo vi en varios lados, asi que en todo caso ninguno de ustedes cito fuente ¬¬

http://www.3djuegos.com/foros/tema/12416267/0/rutina-de-ejercicios-que-hacen-los-marines-de-estados-unidos/

http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html

forros JAJAJAJAJAJAJAJJAJAJA
@Fred_mdq +14
LOCO!!! que buena rutina!!!
muy buen aporte!!
AHORA LA TENES QUE HACER ASI ESTAS GROSO!!
YO LA ARRANCO MAÑANA!!!
UN ABRAZO!! segui asi!!
+10

I-VAN!!! jaja
@Superdaga +10
Y? como te fué , ya te enrolaste?

56 comentarios - Rutina de entrenamiento de los Marine del Ejército EE UU

@mora111 -28
no había fotos??
@maxidecipo90 +2
cuando me haga nfu te juro q al primero q le dejo puntos va a ser a vos
@Fred_mdq +14
LOCO!!! que buena rutina!!!
muy buen aporte!!
AHORA LA TENES QUE HACER ASI ESTAS GROSO!!
YO LA ARRANCO MAÑANA!!!
UN ABRAZO!! segui asi!!
+10

I-VAN!!! jaja
@Superdaga +10
Y? como te fué , ya te enrolaste?
@maxidecipo90 +5
yo la estoy haciendo me dejan echo mierda los brazos los fondos de pecho


Fred_mdq dijo:LOCO!!! que buena rutina!!!
muy buen aporte!!
AHORA LA TENES QUE HACER ASI ESTAS GROSO!!
YO LA ARRANCO MAÑANA!!!
UN ABRAZO!! segui asi!!
+10

I-VAN!!! jaja
@maxidecipo90
bue cuando se me carguen ls puntos de nfu vengo y te los dejo, y gracias por la rutina
@maxidecipo90
bue yo cumplo mis promesas, los 10 q te prometi , vamos q de seguro pronto sos nfu
@maxidecipo90
la puta aun no se me cargan los puntos
@maxidecipo90
ahora si, te dejo los 10 q te habia prometido
@ivanuy
yo hace un mes que los hago, pero tengo gases
@Blergh +6
aver si salgo hecho un GI Joe jajaja
@SantI90 +1
gracias che, buena rutina la estaba buscando... te dejo 10 papa
@mora111
Recien ahora te doy mis +10 xq antes no era NFU y la rutina me re sirvio Creo que con los puntillos dejaste de ser virgen vos tambien no? Bienvenido NFU!!!!
@adu88
jaja que groso!!! ni cuenta se habia dado el otro!
@haya87
hice todo el circuito, descanse unos 2 minutos, lo hice de nuevo y siento la sangre bombeando a los brazos
muy buena rutina, con mas intensidad debes acabar molido
@adu88
+10 loco!!! ahora me voy a poner groso con tu rutina! jeje
@carlitos318 +10
el detalle es q los marines corren 30 km por dia tambien eh!
@MARCOEZEKYEL
ufffff.. te likida esto eh...jaja recien hice una pruebita.. y la verdad esta bueno...i don´t feeeeeeeeeeeel my legssssss..ja si a esto le sumas por lo menos unos 8 o 10km .. (creo ke llego a 8km.. hace bocha k no corro) te destruyeeeee. te dejo 5 y la voy a seguir haciendo haber k onda
@mukita
que lindo che mas 10
@fotoman
muy bueno! te dejo mis 10
@elbabosomimo +1
corregí el titulo...marines y el ejercito son dos ramas completamente diferentes....
Buen post
@Werchest +1
muy bueno, te destruye.........
@AutoCroz
Mejor pasa videos con imagenes casi no se explica nada
@juani_1987 +31
Lord_Rahl dijo:es un repost mio http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/6112812/Rutinas-de-ejercicio-sin-pesas-y-sin-aparatos.html forro


Kpo fijate bien lo que pones! el tuyo es un repost del mio en todo caso, lo hice hace mas de 2 años, y el tuyo esta hace un año... no quiero hacer quilombo! asi que ahorrate tus comentarios...
Gracias. Abrazo
@masterp48 +9
no se, pero yo lo vi en varios lados, asi que en todo caso ninguno de ustedes cito fuente ¬¬

http://www.3djuegos.com/foros/tema/12416267/0/rutina-de-ejercicios-que-hacen-los-marines-de-estados-unidos/

http://www.saludyfuerza.net/rutinas/sinequipo.html

forros JAJAJAJAJAJAJAJJAJAJA
@compartidor +2
Hacete el 2°do POST!!!!! LOCO esto lo buscaba ya que mi hermano esta en Houston es Marine de Ranngers 76° BATALLON
@Fox1978
excelente aporte!!!! mañana arranco!!
@juandy10 +1
Muy bueno, pero te puedo asegurar que los tipos esos hacen fierro como loco igual, pero es muy buena rutina para hacer en casa.
@jdxmax +1
a avorito, ya use mis puntos paso devuelta y te los dejo, espero el insanity !
@50L34R0Ck +1
hermano te seguire y por ende van mis 10 gracias y espero el siguiente entrenamiento, esto me sirve muchisimo gracias.... si pudieras hacerlo mucho mas detallado, no se, mas imagenes, mayor resolucion... no se, un post mas bonito.... solo es una observacion GRACIAS TOTALES ja
@rikireygarcia +4
Estoy empezando ahora mismo...
@rikireygarcia +4
Estoy Muertoooooooooooo...
@compartidor
Nadar te hará tener brazos mas grandes
@elioc120
+10 lo probe y me esta funcionando bien! Gracias bro