La mejor Rutina para el gym exito Garantizado

Hola migos aca les voy adejar todos los ejercicios para que puedas armarte tu propia rutina. La propuestas es simple solo Buscan el musculo y ven todos los mobimientos que pueden hacer





"""Pecho""""


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""" Espalda"""


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"""Piernas"""


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""""Hombros""""



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"""Biseps""""



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"""Triceps"""



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abdominales



Aca les voy a pasar un equeño tips agan los ejecicios para e abdomen con carga ((pero ojo con la cintura)) por que ?? los musculos dela panzan son iguales alos de los brasos o el pecho si no los cargan no cresen. Por eso veo gente que hace miles de enciginiento y estan siempre igual por eso amigos carga y carga cuando puedan haser abdominales con 20kg en el pecho sabran que van por buen camino (((( con carga no entrenar mas de dos veses por semana

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La lista que te presento a continuación, es una serie de indicaciones que nunca debes olvidar cada vez que te ejercitas en el gym. De esto depende tu éxito y progreso.

>> Calentaos siempre durante 5 a 10 minutos antes de empezar a trabajar con pesas para que la sangre se mueva y se calienten ligamentos y tendones. Terminad el entrenamiento haciendo 5 a 15 minutos de trabajo de flexibilidad, estirando cada grupo muscular durante 30 a 60 segundos para incrementar el intervalo de recorrido, reducir agujetas y prevenir lesiones.

>> No entrenéis nunca más de dos días seguidos para permitir una recuperación completa y prevenir sobreentrenamiento.

>> Completad todos los ejercicios con pesas usando estilo estricto y movimientos suaves y controlados. Hay que evitar impulsos, trampas o inercias.

>> Si de repente sientes que un movimiento te produce dolor agudo, suspendelo inmediatamente. Comprueba si estás haciendo el ejercicio de manera correcta. Si el dolor continúa, déjalo y desiste. Este ejercicio puede que no esté de acuerdo con tu cuerpo por lo que debes consultar a un experto para saber si existe otro que se adapte mejor a tu biomecánica.

>> Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento, al menos un vaso cada 20 minutos de actividad y más si sudas mucho.

>> Es normal que sientas nudos y dolores ligeros depués de un entrenamiento, pero si el dolor persiste durante más de unos pocos días, y no mejora, consulta al médico.

>> La clave de conseguir y mantener la forma es la consistencia. Pero no te limietes siempre a hacer el mismo entrenamiento: cambia de ejercicio o cambia el orden de los mismos o añade una serie más cuando sientas la necesidad de hacerlo.





bueno este mi aporte pata todos los taringueros espero que les guste dr_sipp

18 comentarios - La mejor Rutina para el gym exito Garantizado

@JotaZeta
Es un buen post pero te lo pueden denunciar por título llamativo
@adesirello +1
PaTiTox_26 dijo:capo antes q te lo denuncien pone la fuente y corregi el titulo, te dejo puntos si lo haces mandame un mp cuando te listo



IDEM
@maconhero
bueno abra que intentarlo
@Papiro2
Si, lo que deberías acalarar es que se debe hacer en forma diferenciada, es decir separar el entrenamiento por días de la semana no? Muy buena la rutina, clásica... saludos!!
@SrVampiro +1
gracias por la rutina ya me la sabia pero gracias
@etinga +1
muy bueno amigo muchas gracias....
@sadlier +1
Gracias buen Post!!
@chewbaccax +1
Muy buen post amigo mañana te dejo+10 segui asi !
@pitamaster
espectacular postt papacho...!
@rmoya29
Excelente Post mae...
@rmoya29
Veo que aun eres novato.....a mi el post me gusto y sirvio asi que te dejo +10 y bienvenido a NFU...
@asco123478 +1
ARREGLA EL POSTTTTTT YA ASI TE DOY 10 PUNTOS.
@Rocal_007
Este post así no sirve para nada...
@dr_sipp
siiiiiiiiiii es uno que hice hace como 4 años jaajaj