Buenas amigos os pongo un par de entrenamientos para hacer en casa CON UNA SOLA MANCUERNA. Lo importante como siempre es tener la constancia para entrenar, y no tanto tener complicados aparatos. El entrenamiento con mancuernas en casa no requiere mucho espacio ni tiempo y puede proporcionarnos también una buena cantidad de músculo o perder grasa, según el enfoque que sigamos.

Aquí os pongo un par de rutinas:

Entrenamiento # 16

1) Press militar 1 mano con mancuerna 3 x 7
2) Remo 1 mano con mancuerna 3×9
3) Press plano 1 mancuerna en el suelo 2 x 10 seg
4) Sentadillas goblet 2 x máximas
5) Swings mancuerna 2x máximos


Entrenamiento # 17

1) Peso muerto 1 pierna 1 mancuerna 3×7
2) Zancadas 1 mancuerna 3×10
3) Cargada y press 3×8
4) Aperturas en suelo 1 mancuerna 3×8 (igual que en el video pero en el suelo)
5) Curl concentrado mancuerna

Pueden realizarse de forma alterna dejando un día de descanso por medio. Lo importante no es tanto con que peso empezar: comienza con uno que te sea fácil, pero auméntalo cada semana y luego cada vez que puedas. Para conseguir resultados visibles y ganar músculo lo importante es la perseverancia y la PROGRESIÓN.

Estos entrenamientos pueden realizarse con 1 sóla mancuerna, pero con dos pueden realizarse aún muchos más. En mi sitio web pueden encontrar hasta 17 entrenamientos con explicación y videos de los ejercicios, siguiendo este enlace:

17 entrenamientos sólo con mancuernas

Un saludo y a ponerse en forma