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Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos

Rutinas de ejercicio sin pesas y sin aparatos


Les dejo esta rutina, le he experimentado personalmente. Hace mas de un mes que la repito todos los dias, y ya noto diferencias.

Puede realizarse en casi cualquier parte, casa, hotel, etc. No necesitas ningun equipo especial, toma 25 minutos en realizarse y ayuda a quemar grasa asi como a desarrollar musculatura.

Solo es necesario tener a mano un par de sillas y seguir las instrucciones. Los ejercicios de la rutina acondicionan todos los musculos del cuerpo. Contiene 14 series compuestas por 11 ejercicios diferentes.
Se debera realizar el circuito dos veces sin descanso entre ejercicios. De no serte posible completar las dos veces puedes empezar con tu propio ritmo realizando menos repeticiones y tomando descanso de 30 segs entre repeticiones y realizar una vez el circuito.
Una vez que vayas adquiriendo fuerza y condicion podras aumentar la repeticiones y no tomar descanso entre las series.

Esta rutina puede ser realizada, tal como esta dada, por personas con condiciones fisicas intermedias. Pero como dije antes, bajando las repeticiones y aumentando el descanso, puede ser realizada por personas que hace mucho que no realizan deportes.
Personalmente al ir adquiriendo fuerza fui subiendo las repeticiones en los ejercicios, y pienso agregarle repeticiones del circuito completo (en vez de dos, tres... y asi sucesivamente)... aunque esto influya en el tiempo que toma el ejercicio.

La rutina es la siguiente:

Ejercicio................................................................Repeticiones

1) Saltos en Tijera........................................................20

2) Fondo de Pecho.......................................................20

3) Sentadilla y elevacion de talon.....................................30

4) Saltos en Tijera.........................................................20

5) Planchas de Buzo.......................................................10

6) Flexion y elevacion.....................................................25

7) Saltos en Tijera.........................................................20

8) Lagartijas de Triceps..................................................20

9) Media Sentadilla.........................................................20

10) Saltos en Tijera........................................................20

11) Rotacion de Hombros................................................30 seg

12) Contraccion atomica..................................................20

13) Rotacion cadera........................................................10

14) Patada de Nadador....................................................25 seg por cada pierna




Aconsejo copiarla en una hoja y tenerla al lado mientras se realiza.





Ahora imagnes demostrativas de cada ejercicio:


Saltos tijera

Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos



Fondo de pecho

facil



Sentadilla y elevacion de talon

casa



Flexion y elevacion

ejercicios



Media sentadilla

rapido



Lagartijas de triceps

grasa



Rotacion de hombros

rutina



Contraccion atomica

sentadilla



Patada de nadador

quemar





Bueno, espero que le sirva tanto como a mi. Comenten, me llevo un rato hacer el post. un abrazo....

12 comentarios - Rutina de ejercicio sin pesas y sin aparatos

@jamirpama
aver si un dia de estos los hago
@bohemyan
ehh mira q bueno!...ya me lo propuse...ya los imprimi...ahora coraje para empezar!!!!! jaja, gracias!
@Matchapu
exelente!! te pasastes con el post muy bueno para aquellos que recien se inician.. y encima le pusistes imagenes a cada rutina.. que puedo decir?? jaja el gran premio! + 10
@jarchi
En flexion y elevacion, posicion B: ¿que cuernos esta haciendo? ¿y en la C? ¿Esta saltando?. ¿Kicho, me podes explicar ese ejercicio ?
@hajax
jrojo dijo:10+

yo se los doy por ti
@Th3_S0m3nX
JEjejejejj lo voy hacer ora que estamos e vaca
@coquito1408
es buena esta rutina, aunque no entrena biceps ni espalda
@tomasr_2011
eso es de la marina norteamericana
yo también lo poste y da muy buen resultado
@franko_kpo_2011
men.. y como puedo hacer para entrenar biceps y espalda sin pesas ni nada? :O