Rutina De Gimnasio Por Arnold Scwarzenegger's

Hola amigos a continuacion les traigo una rutina de los libros de arnold y que se ve que es muy efectiva

Rutina De Gimnasio Por Arnold Scwarzenegger's


Lunes / miércoles / viernes

Pecho
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Espalda
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Cuadriceps
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Pantorrillas
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominales

Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps


Martes / Jueves / Sábado
Hombros
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Brazos
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Ante brazos

Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Pantorrillas

Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominales
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps

Fuentes de Información - Rutina De Gimnasio Por Arnold Scwarzenegger's

Dar puntos
14 Puntos
Votos: 3 - T!score: 5/10
  • 3 Seguidores
  • 18.660 Visitas
  • 34 Favoritos

Comentarios Destacados

@CarlitosApache32 Hace más de 4 años +21
cuantas pastillas al dia, arnold?

14 comentarios - Rutina De Gimnasio Por Arnold Scwarzenegger's

@CarlitosApache32 Hace más de 4 años +21
cuantas pastillas al dia, arnold?
@thedarkterry312237 Hace más de 4 años -4
INCLUYE LOS ESTEROIDES? JAJ

broma

che,esa foto que pusiste de arnold y coleman es proporcional?

hay una gran diferencia entre los 2
@ChuloXeneize Hace más de 4 años -2
y los anabolicos??
salud
@octaviocolman Hace más de 4 años +3
che y como se cual ejercicio es cual por ejemplo Barbell wrist curls wtf?
te falta la traducción
@willianwallas Hace más de 4 años +10
ChuloXeneize dijo:y los anabolicos??
fierros


SI PERO EL SE CURTE LA MINA QUE QUIERE Y VOS NO
@Clarkiss Hace más de 4 años -4
ChuloXeneize dijo:y los anabolicos??
arnold


ESTA BIEN QUE LO MENCIONES, PERO EL MISMO LO DIGO Y ES LO QUE HACE SYLVESTER... ARNOLD ENTRENA 1 SEMANA Y VUELVE A ESTAR MARCADO...
@maurolaura Hace más de 4 años +2
y si lo traducis
@Sim0netti Hace más de 4 años +3
CarlitosApache32 dijo:cuantas pastillas al dia, arnold?


ChuloXeneize dijo:y los anabolicos??


Me causa gracia ésta pobre gente que piensa que tomando anabolicos o inyectandoté esteroides te hacés groso "magicamente".

Una persona que consume ese tipo de drogas se entrena mucho mas (en ocasiones el doble) que las que no toman para conseguir el resultado que se desea.
@maxix09 Hace más de 3 años +5
Sim0netti dijo:
CarlitosApache32 dijo:cuantas pastillas al dia, arnold?


ChuloXeneize dijo:y los anabolicos??


Me causa gracia ésta pobre gente que piensa que tomando anabolicos o inyectandoté esteroides te hacés groso "magicamente".

Una persona que consume ese tipo de drogas se entrena mucho mas (en ocasiones el doble) que las que no toman para conseguir el resultado que se desea.

see es verdad manga de ignorantes vagos !
@edifier1515 Hace más de 3 años
HDP TENES 20 EJERCICIOS DIARIOS AHIY!!

TEENES QUE ESTAR MAS DE 3 HORAS METIDO!!!!
@Royerravik Hace más de 3 años +4
edifier1515 dijo:HDP TENES 20 EJERCICIOS DIARIOS AHIY!!

TEENES QUE ESTAR MAS DE 3 HORAS METIDO!!!!


Ellos viven para eso.....muchas veces hacen una parte por la mañana y otra por la tarde
@dalembersiko Hace más de 10 meses
jajajjaja la plena que esa rutina es de lokos, en ves de aumentar masa, me voy a chupar. por perder tanto sudor y energia.... gracias arnold !
@yomartinhyo Hace más de 3 años +4
esa rutina la hacia cuando tenia 13 años jajaa
@yomartinhyo Hace más de 3 años +2
maxix09 dijo:
Sim0netti dijo:
CarlitosApache32 dijo:cuantas pastillas al dia, arnold?


ChuloXeneize dijo:y los anabolicos??


Me causa gracia ésta pobre gente que piensa que tomando anabolicos o inyectandoté esteroides te hacés groso "magicamente".

Una persona que consume ese tipo de drogas se entrena mucho mas (en ocasiones el doble) que las que no toman para conseguir el resultado que se desea.

see es verdad manga de ignorantes vagos !



ARNOLD TOMO SOLO PARA MANTENERSE O MANTENER EL PESO EN UNA ETAPA, ESO LO RECONOCIO EL TODO EL LOMO QUE SACOO ES DE EL, Y SI HOY SE VE COMO UNA BOLSA DE PAPAS, NO E SPOR LOS ESTEROIDES, ES PORQUE DEJO DE HACER Y ESTA VIEJO.
@SHUPERTO Hace más de 3 años -3
SI GUSTAN AQUI ESTA COMPLETO CULTURISMO SIN TONTERIAS CON LIBROS Y TODOS LOS VIDEOS POR MEGAUPLOAD:

http://web7.taringa.net/posts/downloads/12101437/Ingles-sin-Barreras-full_-Afiliados-Elite_Bonus-y-mas-_MU__.html