¿Como hacer ejercicio en casa?

El ejercicio físico es el complemento ideal para la dieta y sobre todo para una vida sana. Sin embargo y muy a pesar de las recomendaciones de médicos, cardiólogos, nutricionistas, etc. son muchos los que hoy día llevan una vida sedentaria, con escaso o nulo ejercicio físico. Esta falta de ejercicio nos conduce al sobrepeso, a la pérdida de vitalidad, de agilidad e incluso de buen humor.
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Durante el ejercicio se liberan calorías, tensiones y endorfinas ("las hormonas de la felicidad". El ejercicio nos pone en forma, activa todo nuestro organismo y ayuda al buen funcionamiento de una "mens sana in corpore sano".


Hoy hablaremos de una rutina de ejercicios para hacer en casa. Es decir, sólo debes dedicarle unos 15-20 minutos, ya sea por la mañana al levantarte o por la noche antes de ir a dormir.



Rutina de ejercicios para hacer en casa:

Antes de comenzar es conveniente que hagas algunos estiramientos, un precalentamiento de un par de minutos.

saltando


Ejercicio 1. Saltar a la comba.
¿Como hacer ejercicio en casa?
Comenzaremos con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la comba tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

sentadillas


Ejercicio 2. Sentadillas.
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Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Abdominales


Ejercicio 3. Abdominales.

El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artículo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.entretenimientocuerpo

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Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.

Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

flexiones

Ejercicio 5. Flexiones.

Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir. undefined

13 comentarios - ¿Como hacer ejercicio en casa?

@JosefinaMP -4
Muy bueno, este post tiene que ser TOP!

deportes
@yo_el_banneado +3
Si queres puntos:
- Pone algunas imagenes o algo de esa onda...
- Amplia la info, hay muchisima data buscala y subila...
- No pidas puntos...


Esos son criticas constructivas, no te los tomes a mal...
@RealJamesBond -1
Muy Bueno me ayudo mucho, recomendado a favoritos y tus primeros 10
@OMEGAZHZC +1
y quieres puntos X ESTO!!?????, sip despues te los doi lo agrego a favoritos, es k hoy ya no tengo
@DarkJuani +1
Gracias kapo, ahora matare a todos en la escu con mi fuersa xDD no exajero, pongo seguir usuario, seguir post y te dejaria 10+ pero soy novato pero...
@exe969
Es todos los días ? ... , osea puedo hacer lunes miércoles y viernes ? , ta bien ? o si o si todos los putos dias ? XD ... jajaja , y otra cosa la paja ayuda (? ... , jajaja xD
@hadita10
Bienvenido NFU! suerte!