Buenos dias, hoy les traigo un post en el que podemos aprender tecnicas basicas del el arte marcial KICK BOXING.

Aprende cosas basicas de Kick Boxing con ejercicios simples!


Este post esta dirigido a todos aquellos que quieran saber un poco de defensa personal, tener una buena condicion fisica o simplemente levantarse una minita!!

El entrenamiento diario:
Esto depende de cada uno ya que algunas personas tienen mas fuerza y resistencia fisica que otras. No se preocupen que con tiempo van a resistir bastante.

Para empezar vamos a calentar: Vamos a hacer 15 minutos de calentamiento, 5 minutos de trote, 5 minutos de laterales y 5 minutos trote lanzando golpes.
Con respecto a los ultimos 5 minutos de trote y lanzar golpes, los golpes no son cualquier cosa, tenemos que ponernos en la guardia: la parte de adentro del ante brazo pegados al cuerpo y los puños cubriendo el menton (pera) y de ahi estirar el brazo en forma recta con los puños cerrados.

ABDOMINALES: Comienzen realizando 3 series de 20 abdominales (vuelvo a repetir, no se preocupen que con tiempo van a poder hacer 100 abdominales sin parar). Luego de la posicion que se usa para hacer abdominales giramos las piernas hacia la derecha hasta tocar el piso (ambas piernas) y hacemos 15 abdominales de costado (para los principiantes, nerds) y para los demas 30. Luego repetimos el mismo ejercicio pero con las piernas del lado izquierdo. Esto es para ejercitar los musculos de los costados.

Despues mirando hacia arriba vamos a poner las manos debajo de la cola y vamos a levantar las piernas hasta formar un angulo de 90 grados (mas o menos) de estas, los principiantes, pueden hacer 20, los demas 30.

FLEXIONES: Vamos a ponernos en posicion (el cuerpo tiene que estar completamente plano, algunas personas hacen cualquier cosa ) los nerds van a hacer 30, los demas 50. Con suficiente tiempo van a poder hacer 100 flexiones sin parar.

Estos ejercicios se tienen que hacer todos los dias ya que si los hacemos una vez a la semana no nos va a servir de nada.


Ahora pasamos a las tecnicas lo mas importante para sacarnos uno o dos chabones de encima y pasar noches de lujuria!!. Como dice Dolina, todo lo que un hombre hace es para levantarse minitas.

casa


UNO DOS: El uno dos es una tecnica muy basica, creo que ya la deben conocer, proviene del boxeo ya que Kick boxing es una combinacion entre el Boxeo, patadas, codos y rodillas.
Nos ponemos en guardia, la parte de adentro de los antebrazos pegada al costado cuerpo y los puños cerrados tapando el menton, las piernas apenas flexionadas y la pierna izquierda va a atras, el pie se pone en forma horizontal. Primero estiramos el brazo izquierdo (golpe) y luego el derecho, esto tiene que ser sucesivo apenas largamos una mano al segundo ya tiene que estar cubriendonos de nuevo.

GANCHO: Es similar al uno dos pero esta vez la piña no sale recta sino que sale de costado, hay que practicarla mucho ya que si no pegamos con los nudillos prodiamos fracturarnos la muñeca.

PARALITICA: La paralitica es una patada muy importante en el kick boxing y puede causar mucho dolor a nuestros pobres oponentes. Nos ponemos en guardia, pero esta vez en vez de poner el pie izquierdo atras pueden poner el derecho, y tiramos la patada girando todo el cuerpo, lo mas importante es poner todo el peso en el pie de apoyo y girarlo hasta que los dedos queden mirando para atras, lo giramos en conjunto con el cuerpo. La patada siempre tiene que ir de costado y se pega con la canilla. En la paralatica podemos pegarle a 3 partes de la pierna, el gemelo, el muslo o la rodilla, en la rodilla es en donde mas duele la patada.

PATADA A LAS COSTILLAS: Esta patada es similar a la paralitica solo que nuestro objetivo es el torso, la costillas. Para esta patada necesitamos una mayor elongacion, por lo tanto vamos a tardar mas en dominarla.

PATADA A LA CABEZA: Igual a las dos anteriores pero esta la vamos a empezar a hacer cuando dominemos las otras patadas ya que necesita de muchisima elongacion, asi que hacer esta patada depende de su dedicacion y esfuerzo.


Aclaraciones:
Lo ideal seria que se compren un poco de equipo como una bolsa y guantes de bolsa, esto lo van a tener que averiguar porque yo no se mucho de marcas. Escojan la bolsa con cuidado porque todas tienen relleno diferente por lo tanto algunas son mas duras que otras.

Si quieren seguir aprendiendo les recomiendo que se consigan un maestro, el Kickboxing es un deporte muy bello (aunque no parezca) y es bueno para la salud solo necesitan un poco de voluntad.