El Ejercicio y Hacer Pesas Te Cambia La Vida

ejercicio para sacar musculo
diversion

¿Te has sentido enojado o deprimido porque siempre has estado muy delgado y débil?

¿Te has sentido enojado o deprimido porque siempre has estado pasado de peso, o simplemente obeso?

¿Tienes ganas de sentirte y verte fuerte?


link: http://www.youtube.com/watch?v=qrEaQBNyx7E

link: http://www.youtube.com/watch?v=ij-Pu9wIURg&NR=1


Si has contestado Si al menos a una de estas preguntas, te pudo decir que la solución es simple. Hacer mucho ejercicio con levantamiento de pesas porque tiene los siguientes beneficios:

1) Construcción de músculo
2) Quema las grasas
3) Te acelera el metabolismo
4) Moldea tu cuerpo
5) Incrementa tu fuerza en todo tu cuerpo



Adicionalmente a estos 5 beneficios, también te ofrece salud mental. El ejercicio de levantamiento de pesas y hacer musculos con pesas, te hará sentir bien por dentro y fuera, el ejercicio es simplemente un forma de vida….. esta comprobado.


link: http://www.youtube.com/watch?v=Vq5ZAQCP49Y

link: http://www.youtube.com/watch?v=mCJVDDgmIvY&feature=relmfu


Como Hacer Crecer los Músculos Rápido

El cómo hacer crecer los músculos rápido es una pregunta que muchos flacos preguntan. Bueno, en este artículo voy a redactar una muy simple, pero eficaz rutina de ejercicio que te va a ayudar a hacer crecer los músculos y construir un buen porcentaje de masa corporal de buen tamaño y aumentar la fuerza de todo tu cuerpo en un período relativamente corto de tiempo. Esta rutina se centra en los fundamentos y si seguimos por unos 3 meses estoy seguro de que tendrás buenos aumentos en tus músculos.

En primer lugar, necesitas comer mucho y en grandes cantidades y claro levantar pesas mucho a fin de obtener grandes pero siguiendo la rutina. Para tu alimentación, comer por lo menos 25 calorías y 1/2 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal cada día.
Para obtener las proteínas comer alimentos como: carne, pollo, pavo, pescado, huevos, leche, batidos o licuados de proteínas, carbohidratos, etc. Alimentos como: pan, arroz, cereales, papas, pastas, frutas, verduras, etc

Debes también comer una cantidad moderada de grasas de los alimentos tales como: la mantequilla, queso, leche regular, la mantequilla, aderezos para ensaladas, etc., no te pases con él, sino un poco de grasa ayudará a darle más calorías y energía para ayudar a ganar músculo de peso corporal y construir masa. Consumir una pequeña comida cada 2-3 horas. También es necesario beber por lo menos 2-3 litros de agua cada día para ayudar a mantener el cuerpo hidratado, y ayudar con la digestión, y liberar tu cuerpo de toxinas. Esta son las bases de la alimentación para hacer crecer los músculos rápido.

El entrenamiento con pesas que deben entrenar es de 3 días a la semana (idealmente lunes, miércoles y viernes). Debes darle a tu cuerpo un montón de tiempo de descanso para que pueda hacer crecer o crear nuevo tejido muscular.


Los músculos no crecen mientras se está trabajando en el gym levantando, los músculos crecen mientras se está en reposo. Sobre-trabajar los músculos no es bueno porque pone estrés y daña los músculos.
Esta es una de las mejores rutinas de entrenamiento que he encontrado para hacer crecer los músculos rápido.

Recuerda de solo hacer ejercicio 3 veces por semana para dejar descansar y recuperar los músculos.

Fuerza


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Press de Banca:
1 juego de 12 repeticiones (calentamiento)
1 juego de 10 repeticiones (calentamiento)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)

Sentadilla con Peso:
1 set de 12 repeticiones (calentamiento)
1 set de 10 repeticiones (calentamiento)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)

Peso Muerto Rumano:
1 set de 12 repeticiones (calentamiento)
1 set de 10 repeticiones (calentamiento)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)
1 juego de 8 repeticiones (Peso pesado)

Press Militar:
3 series de 10 repeticiones (peso moderado)

arte

Usted podría hacer este ejercicio cada día de ir al gimnasio de 8 a 12 semanas seguidas.

Cada sesión o día de entrenamiento debes tratar de agregar 1-2 kilos más para cada ejercicio (aquí es donde las pequeñas agregaciones de peso fraccional son útiles). Es más fácil aumentar su peso en pequeños incrementos (es decir, 1.5 kilos) con más frecuencia, que lo es el hacer grandes aumentos (es decir, 5-10 + kilos) menos veces.
AVISO!!!
Esto puede no parecer mucho ejercicio para hacer crecer los músculos al principio, pero si seguimos este entrenamiento durante algunos 3 meses usted será capaz de añadir aprox. 10-15 kilos de peso corporal. Claro siempre y cuando te alimentes bien como lo establecí aquí.


Sigues estos tips de entrenamiento y veras que si harás crecer los músculos de tu cuerpo.

Si quieres ir al gimnasio un día en el fin de semana puedes hacer un trabajo ligero para los brazos, dedicarte a las abdominales.

Ejercicios Para El Abdomen


atencion
¿Los ejercicios para el abdomen han sido definidos como unos ejercicios más problemáticos en el cuerpo de una persona... si el estómago y las abdominales - y parece que todo el mundo está obsesionado con el aplanamiento del abdomen y tener una estomago plano.

Desafortunadamente, muchas personas piensan que pueden comer lo que quieran y conseguir un vientre/ estomago plano solo por realizar 250 abdominales al día, y que eso será suficiente para quemar la grasa y calorías adicionales. Eso es probablemente el mito más grande que existe.


Aquí no sólo encontrarás información sobre algunos de los mejores ejercicios para el abdomen y el estómago plano, pero también aprenderás cómo mantener tu barriga plana, comiendo el tipo correcto de alimentos y a la misma vez aprenderás de cómo funciona tu cuerpo.

Los mejores ejercicios para el abdomen
Los mejores entrenamientos y ejercicios para el ABS (abdomen) son los que implican un movimiento de cuerpo entero porque queman unas toneladas de calorías J durante y después del ejercicio.

¿Quieres un abdomen plano, tonificado con abdominales inferiores, y tener un six pack (cuadritos, lavadero, abs en el estomago)? Empieza con uno de los entrenamientos a continuación y obtén grandes ABS sin pasar horas en el gimnasio.

aerobicos


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Ejercicios ABS para principiantes

ejercicio para sacar musculo

Estos ejercicios para el abdomen son los mejores para todas las personas que están comenzando
El abs para principiantes es un circuito de entrenamiento que incluye 4 de los mejores ejercicios de abs para los principiantes que tienen una base débil.


Si has estado trabajando los abdominales durante meses o años y todavía estás luchando para conseguir abdomen plano, entonces debe empezar con estos ejercicios. Sólo 2-3 semanas y comenzaras a ver una gran diferencia.

Realiza 8-12 repeticiones de cada ejercicio. Ir de un ejercicio a otro sin descanso. Después de un circuito debes tomar un descanso 30 segundos y estirar los abdominales superiores luego tienes repetir el circuito.

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Abdominales reversadas (reverse crunch) con las manos detrás de la cabeza


Comienza por acostarte sobre tu espalda con las manos detrás o por encima de su cabeza.

Procede a levantar tu panza u obligo hacia la columna y levanta ambas piernas al mismo tiempo hacia tu pecho.

Vuelve a la posición inicial y repite asegurándote de que no se arquee la espalda cuando subes y bajas tus piernas.


Puntos y tips:
Mantén tu panza o sección de ombligo en posición que la espalda este presionado contra el suelo todo el tiempo. Haz el ejercicio de modo controlado y despacio para que las contracciones se sientan mejor



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Este se llama Plank o Tabla

Comience por colocar los antebrazos en el suelo y formando una tabla con los antebrazos y los pies.

Mantenga esta posición manteniendo el cuerpo paralelo al suelo durante el tiempo necesario.



Puntos y tips:
detén el ombligo o panza y mantener la contracción, pero seguir respirando normalmente es importante. Mantenga las caderas erectas y sin caída y la cola sin arquear en el aire.


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Fuerza

Tabla con Rodillas


1. Empiece por ponerse en sus manos y rodillas en una posición de lagartijas


Manteniendo los abdominales contraídos y el tronco paralelo llevar una rodilla hacia el pecho.


3.Volver al pie de nuevo a la posición inicial y repita con la otra pierna.

Puntos y tips> Mantenga las manos debajo de los hombros. Utilice sus abdominales y no la pierna para tirar de la rodilla hacia adentro.


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Abdominal de Estabilidad con Pelota flexible
Sentarse en posición vertical en la pelota con los pies apoyados sobre el piso.

region.Mueva los pies hacia adelante que permita a la pelota rodar por debajo del cuerpo hasta que se coloque en la parte inferior a la mitad de la región de la espalda. Elevar las caderas un poco para crear una "mesa" en posición paralela al piso.

Coloque las manos sobre su pecho. La cabeza debe estar en una posición neutral con un espacio entre la barbilla y el pecho.


4. Mantenga la barbilla y el pecho hacia el techo, hacer la contracción del abdomen y elevar los hombros.

Regresa a la posición inicial.

Recuerde que debe mantener la cabeza y la espalda en una posición neutral.


Puntos y tips:
La Bola debe estar debajo de su espalda baja y las piernas en 90 grados. Coloque los dedos índices en los oídos. Respire con por la nariz.

Esto son los ejercicios para el abdomen que te ayudaran a comenzar tus rutinas para tener un estomago plano siempre que que hagas las abdominales.

Si usted puede hacer más de 12 repeticiones de cada ejercicio con excelente forma entonces usted está listo más ejercicios más difíciles

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