Durante varios años he leído muchos artículos de cómo marcarte en solo 3 semanas, como obtener un abdomen liso y plano en 1 mes como conseguir cuadritos en solo una semana pues muchas personas lo han tratado (me incluyo) y seguido estos reportajes milagro de las revistas pero ninguno que yo sepa ha logrado el cometido y todo por una simple razón la cual nunca nos dicen , pues para marcarte necesitas tener un porcentaje inferior al 10 % de grasa corporal, si lo sé ahora nos viene a la cabeza como rayos sé qué porcentaje de grasa tengo bueno hay 2 métodos muy comunes y usados entre las personas: Uno es medir con una cinta métrica ciertas circunferencias las cuales con una serie de ecuaciones (las cuales podemos publicar en un artículo aparte ) más el peso y la edad nos da un porcentaje de grasa aproximado digo aproximado ya que el segundo método es más efectivo y certero este es el de medir los pliegues en 5 puntos con un plicómetro y al igual que el otro con unas ecuaciones más el peso y la edad nos da el porcentaje de grasa más adecuado.

Ahora bien se preguntaran pero entonces todo el tiempo desperdiciado en hacer millones de abdominales fue tirado a la basura pues la respuesta no es tan desalentadora, no se tiraron a la basura simplemente fortalecieron tu abdomen y claro que creció como cualquier otro musculo que se ejercita, pero está debajo de la grasa depositada en esa zona ahora tendrás que bajar tu porcentaje de grasa para poder ver tus famosos cuadritos.

La fórmula para lucir un abdomen marcado

1. El más importante de todos conoce tu PGC (porcentaje de grasa corporal)

2. Si no hay musculo que marcar no se verá nada serás un flaco más con panza plana

3. Si estas por debajo del 10 te recomiendo ejercites el abdomen

4. Si estas por arriba del 10 aprovecha el tiempo para hacer cardio y bajes tu PGC

5. Realiza una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas eso te ayudara a marcar más rápido tu cuerpo

6. La intensidad del cardio para quemar grasa debe ser del 60 a 70 % de tu frecuencia cardíaca (pronto publicare un artículo sobre esto ) no más y no menos

7. Echar mano de un quemador de grasa es muy buena idea

Entonces cual es la fórmula??? Abdomen marcado =1hr de cardio diario + dieta + quemador de grasa + ejercicio 5 veces a la semana Recuerden que el tiempo puede variar dependiendo que tanto se apeguen a la dieta, a el ejercicio, todos los organismos son diferentes, así que unos bajan más rápido que otros y en ocasiones hay personas con mayor porcentaje de grasa que se les ve los cuadritos ya que su grasa no está alojada en el abdomen.

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