HOLA HOLA HOLA QUEEE TAAAL..!! Bueno, aca hay una rutina para darle mas volumen a los musculos de tu cuerpo, hay que entender igualmente que esto se debe llevar tranquilamente. El musculo debe trabajarse hasta que éste suplique piedad y luego hay que dejarlo descansar un mínimo de 24hs. Para que el mismo se regenere y se agrande

No esperen obtener resultados Inmediatos ya que esto se desarrolla con tiempo, pero si ustedes todos los meses se sacan fotos a sus biceps van a notar una gran diferencia se los aseguro.
Bueno vamos al post, desde ya quiero agradecerles por su tiempo en leer este post y espero que les sea de gran ayuda.

Les recomiendo hacer estos ejercicios unas 3 veces a la semana



Grandes bíceps, uno de los objetivos de todo hombre. Cuando está intentando levantar a una chica, o bien mirándose al espejo es ver un gran brazo. Si querés alcanzar el éxito como Sexy-Men jaj, más te vale que tengas bíceps de gran tamaño.
Lo mejor de los bíceps es que no son un grupo muscular complejo de entrenar. A diferencia del pecho y de la espalda, que necesitan ser bombeados desde todos los diferentes tipos de ángulos posibles, el bíceps consiste en únicamente dos cabezas (para algunos el braquial es considerado la tercera cabeza del bíceps) y requiere movimientos que básicamente tiran del antebrazo hacia la parte superior del brazo. La forma de cambiar la tensión sobre las diferentes cabezas del músculo es alterar la amplitud del agarre y el ángulo de las manos con relación al cuerpo.
Por ejemplo, podes hacer curl con barra recta de pie en el que los brazos están paralelos al cuerpo, o el curl del predicador dónde los brazos están a un ángulo de 45º por delante del cuerpo para trasladar la tensión de una cabeza a la otra. Sin embargo, ambos movimientos consisten en tirar de la barra hacia la parte superior del brazo.
Una cosa que siempre sorprende a la gente es que el pico del bíceps no proviene de la parte final del músculo, cerca de la articulación del codo. En realidad surge del centro de la cabeza externa, la que se conoce como la larga. Si quieren concentrarse en desarrollar el pico, para conseguir bíceps como los de Arnold, Robbie Robinson, Flex Wheeler o Phil Heath, entonces necesitan centrarse en ejercicios en los que la cabeza larga se lleve la mayor parte del trabajo. Todavía ayuda incluso más hacer movimientos en los que en el punto medio del recorrido recaiga el máximo estrés.
La cabeza corta está ubicada en la cara interna del bíceps y entra en acción en movimientos en los que los hombros están más contraídos, como en el curl de predicador.
Si querés bíceps grandes y con buena forma, debes atacarlos duro y rápido. Son comparativamente pequeños y menos complejos que otros grupos tales como el pecho, la espalda y las piernas, así que no necesitan realizar tanto trabajo pesado con ejercicios compuestos. Estimular las fibras de contracción rápida y las de contracción lenta, además de acondicionar los nervios para generar más fuerza puede conseguirse usando una sacudida de repeticiones y series realizadas con diferentes cadencias y estrategias.
El bíceps puede ser destrozado y rendido en sumisión con relativa rapidez. Una cosa a mantener en mente es que los bíceps actúan como músculos auxiliares para la espalda, así que ya reciben un trabajo pesado durante el entrenamiento de ésta, de manera que usad técnicas de más rápida activación cuando los entrenéis directamente para proporcionarles un tipo de estimulación distinta que los confunda y sorprenda para hacerlos crecer.

BICEPS CON BARRA DE PIE



Este ejercicio les va a aumentar Masa

Elijan un peso que les permita realizar solamente 12 repeticiones con él. Mientras permanecen de pie, sosteniendo una barra recta con una separación de manos igual a los hombros, las palmas hacia el frente y los brazos completamente estirados. Los codos deben estar pegados a los costados y tienen que mantenerlos ahí durante toda la serie. No deben permitir que los codos se vengan adelante desde los costados o eso eliminará tensión de los bíceps. Es necesario que exploten hacia arriba sin usar la inercia, sino únicamente haciendo uso de la fuerza pura de los bíceps para elevar la barra. Tiren hasta que los bíceps estén completamente contraídos y no más arriba, porque hay que mantener la tensión en ellos todo el tiempo. Debería llevarles mas o menos tres segundos descender la barra recta (manteniendo un control total) hasta el punto en que no puede descender más, pero manteniendo todavía la tensión en los bíceps. Y luego explotar tirando del peso de nuevo hacia arriba.

Realicen 12-10-8-6 repeticiones. Intentar subir el peso en cada repetición. Descansar 40 segundos.


CURL SENTADO




Este ejercicio les dará Pico

Este movimiento debe realizarse con precisión, así que presten atención a la técnica cuando la hagan. Puesto que afecta a la cabeza larga del bíceps, lo vamos a combinar en superserie con un movimiento que se concentra principalmente en la cabeza corta e interna del bíceps. Al trabajarlo en superserie trabajaremos tanto las fibras de contracción rápida como las de contracción lenta y constituye también un método eficaz tanto para ganar volumen como definición. En la foto se puede ver la modalidad con ambos brazos a la vez pero te recomiendo hacer la versión alterna.

Realicen 12-10-8-6 repeticiones. Intentar subir el peso en cada repetición. Descansar 40 segundos.


CURL DE MARTILLO



Este ejercicio te trabaja Branquial, ayuda a darle una mejor forma al bíceps y además labura el antebrazo :O

Elijan un par de mancuernas con las que puedan hacer 12 repeticiones y sentaditos en una banca con el respaldo ajustable y reclinadlo hacia atrás unos 30º. Agarren las mancuernas y sosténgalas a los lados con las palmas dirigidas al interior. Los brazos ahora cuelgan rectos hacia abajo. Comiencen a elevar una mancuerna hacia arriba y girenla mientras sube hasta que la palma mire al hombro. El bíceps controla la rotación del antebrazo, así que el movimiento de giro hará un buen trabajo para hacer participar a ambas cabezas en la acción. Mantengan el codo apuntando al suelo mientras suben la pesa. Es aceptable inclinarse ligeramente hacia el brazo que está subiendo la mancuerna durante el movimiento. Una vez que el bíceps está completamente contraído deteneos y descended la mancuerna lentamente y bajo control. Una vez llegada abajo, comenzar la repetición con el otro brazo. Cuando hayas completado 12 repeticiones, dejar esas mancuernas en el suelo, levantarse de la banca e inmediatamente agarrar las otras mancuernas (generalmente algo más pesadas) que hayan seleccionado para hacer el curl de martillo.
Sin descansar en absoluto, ponerse de pie sosteniendo las mancuernas con los brazos estirados y las palmas dirigidas hacia el cuerpo. Las manos permanecerán en esa posición durante toda la serie, haciendo que parezca que en la mano llevas un martillo (de ahí el nombre).
Sin permitir que la parte superior del brazo se despegue del costado, flexionar el codo y subir la pesa todo lo posible en dirección al hombro, alternad ambos brazos una y otra vez. Recordad, no dejéis que la parte superior del brazo se despegue del costado y mantener la palma de la mano dirigida al cuerpo.
Una vez que hayas completado 12 repeticiones, con cada brazo, dejar las mancuernas en el suelo y descansar solamente 60 segundos entre superseries. Después de cuatro superseries, el bíceps estará gritando piedad.

Realicen 12-10-8-6 repeticiones. Intentar subir el peso en cada repetición. Descansar 40 segundos.


En caso de querer esforzar al máximo el musculo podés realizar repeticiones de 12-10-8-8 repeticiones. Con aún más peso y con un descanso de 1 1/2 minutos



Bueeeno, muchisimas gracias por pasar por el post, espero que les haya servido de algo. Ahora me voy a poner las pilas para hacer sobre otros tipos de músculos y ademas incorporar alguna dieta. Por favor comenten





Fuente de experiencia propia y parte de cambiatufisico.com