Correr es algo que casi todo el mundo puede hacer, en su nivel más básico, es simplemente un aligeramiento de tu paso de caminar normal. Si quieres aumentar tu velocidad de carrera, sigue estos pasos para ayudarte a aumentar tu zancada. Aunque existen muchas formas científicas para convertirte en un corredor más rápido trabajando específicamente en el juego de pies, el control de la respiración y los movimientos de los brazos, los pasos esbozados abajo te ayudarán a ser más rápido en tu rutina normal de carrera lenta sin atascarte con el juego de pies formal y el movimientos de brazos.



Instrucciones

1 Comienza a trabajar en tu movimiento para correr. Empieza corriendo a un paso con el que trotarías en una carrera de 800 metros, que es alrededor del 70% de tu paso máximo por 30 segundos, mientras cuentas el número de veces que tu pie derecho pisa el suelo. Recupera disminuyendo a un trote por minuto y luego repítelo. Intenta conseguir un número más alto de recuentos del pie derecho para cada intervalo de 30 segundos.






2 Añade al azar cinco o seis carreras rápidas intensas durante tu rutina de carrera lenta normal. Escucha a tu cuerpo y deja de correr rápido cuando necesites recuperarte. Añade tiempo a estas carreras rápidas semana tras semana y pronto la duración de estas aumentará a un minuto o más, mejorando tu fuerza para correr y la velocidad.



3 Encuentra un acantilado que tenga alrededor de 100 yardas (91,44 metros) de longitud y corre rápido hasta la cima. Corre despacio en la bajada y repite esta ascensión rápida a la montaña tres o cuatro veces. De forma gradual progresa hasta hacer seis o siete repeticiones de esta ascensión.



4 Encuentra a un amigo corredor para que te mantenga bien encaminado con tus objetivos. Desanimarse es fácil a menos que alguien esté allí para exigirte que te mantengas pujante y alcances el lugar que quieres en tu carrera. Un amigo corredor te motiva para que hagas ejercicio y es alguien con el que hablas durante tus entrenamientos.


5 Descansa de la carrera al menos una vez a la semana. Deja que tu cuerpo se recupere incluso si quieres correr más rápido cada día. Tener un día de recuperación te ayuda a evitar lesiones y hace que no te agotes.



Consejos y advertencias

No te fatigues, especialmente en zonas en las que hace mucho calor ya que podrías correr el riesgo de sufrir un golpe de calor.