¿Querés Aprender a Nadar ? Cuando leas esto aprendes!
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¿QuerésHOLA A TODOS AMIGOSaisus


nadar ? Que Tal, Como Andan.? Bueno aquí me encuentro aportando nuevamente para todos ustedes


Créditos: By @Aisus
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¿Querés Aprender a Nadar ? Cuando leas esto aprendes!

La natación es una habilidad del ser humano que consiste en poder flotar al estar sumergido en cualquier cuerpo de agua, llámese rió, mar, laguna o alberca, y poder desplazarse en cualquier sentido de libre elección utilizando las manos, los brazos y las piernas.


La natación es considerada uno de los deportes mas completos ya que al practicarla se hace uso de todos los músculos del cuerpo, puede practicarla cualquier persona de cualquier edad, desde bebes, niños, hombres y mujeres de cualquier edad, incluso adultos en plenitud y personas con capacidades físicas diferentes; ayuda a la prevención de enfermedades cardiovasculares, asma, presión arterial, dolores corporales entre otras.


Practicar una hora de natación puede ayudarnos a quemar hasta 500 calorías por lo que también es un excelente deporte para ayudarnos a bajar de peso y mantenernos dentro del peso ideal, es ademas un deporte relajante ya que al terminar una sesión habitual de nado el cuerpo queda en un estado de “cansancio agradable” que ayuda a evitar el estrés y mejorar la salud mental.
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Por todas las anteriores ventajas mencionada la natación es sin duda una opción excelente para las personas que desean practicar un deporte completo con regularidad; en este sitio el lector podra encontrar información útil acerca de varios aspectos de la natación y de como aprender a nadar.


Esperamos que el contenido del presente sitio sea de su interés y agrado.

Vídeos de natación

La importancia de aprender a nadar desde temprana edad

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Cada Año en todo el mundo miles de bebes y niños pequeños mueren ahogados.

En los estados de Florida, Arizona, Texas y California en los Estados Unidos los ahogamientos son la mayor causa de muertes de niños menores de 5 años.

Esta es la estrategia mas completa y eficaz de prevención de ahogamientos en el mundo para bebes y niños pequeños. Bebes de 6 a 12 meses de edad aprenden a girar sobre su espalda para flotar aun estando completamente vestidos. Niños de 1 año y mayores aprenden una secuencia de sobrevivencia nadar-flotar-nadar hasta una orilla aun estando totalmente vestidos.



link: http://www.youtube.com/watch?v=R8XAdsQfKbE


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REGLAS PARA GRUPOS DE EDADES NATACIÓN


SWAG 1 Las federaciones pueden adoptar sus propias reglas para grupos de edades, usando las reglas técnicas de la FINA.

Estilo Libre, crol o crawl



link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=sVwNC9areik


Estilo braza o pecho



link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=724VWfiPNwQ


Estilo espalda


link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=6TLBsr1mdlE


Estilo mariposa


link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=boOx98KW5bQ




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Aprender a nadar: Tips fundamentales para comenzar ya sea un niño o un adulto


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Aprender a nadar es una tarea que muchos emprenden y generalmente pocos terminan, a menos que se comience de niño. Esto es una realidad, pero la causa no está directamente en la edad de la persona. He enseñado a nadar a mucha gente de incluso más de 70 años… y lo han logrado. Los adultos están apurados, no hacen caso de lo que exactamente se le pide y desean resultados inmediatos.

Hay algunos tips generales que deben mantenerse para lograr un correcto aprendizaje. Esto sirve a cualquier edad. Entiéndase por correcto un avance rápido y eficaz.

El movimiento se aprende fuera del agua. Esto se le hace a los niños pero generalmente los adultos no están de acuerdo con este importantísimo paso. Fuera del agua es más fácil automatizar correctamente el movimiento. Luego se pasa al agua para aplicarlo dentro del líquido y adquirir las nuevas sensaciones.
No pase de una etapa a la otra sin antes haberla automatizado. El cerebro graba todo movimiento que se repite cada cierto tiempo, tratando de automatizarlo y hacerlo más eficaz. Si el movimiento se ejecuta erróneamente, se graba erróneamente quedando mal el aprendizaje. Si no ha terminado de automatizar un movimiento y se aprende otro, se cometerán errores con los dos movimientos, mientras el cerebro, sin entender nada de lo que pasa afuera, va grabando lo que se hace. Al final resulta una mescolanza de movimientos medianamente aprendidos pero perfectamente grabados y será muy difícil modificarlos después.
Aprender a nadar se comienza con las piernas, pues son las que le dan estabilidad al cuerpo al nadar. A nadie se le ocurriría aprender a caminar primero con las manos. Pero es lo que sucede en el agua. Casi todo el mundo ve al nadador moviendo los brazos y creen que nadar es mover los brazos. Pero el trabajo de piernas es básico. Debe dedicarle mucho tiempo para aprender a patear y luego, solo luego, comenzar con el movimiento de los brazos.
Todo movimiento mecánico que se aprende debe hacerse por imitación, no por explicación. Debe tener a alguien que lo haga correctamente. Si su entrenador no lo sabe hacer, porque hace mucho tiempo que dejó de nadar u otra causa, debe ver a un nadador experto que realice el movimiento, o debe ver vídeos de cómo se hace. Solo después de tener una idea general del movimiento VISUAL y CORRECTA, donde pueda si lo desea APRECIAR TODOS SUS DETALLES, usted será capaz de intentar repetirlo.
Siempre, SIEMPRE, guíese por este principio: la natación es el deporte del menor esfuerzo y máximo avance. Todo lo que implique mayor gasto energético y menor avance, debe ser desechado. Debe patear para lograr estabilidad horizonta, pero patear suave y en línea con el cuerpo. Debe respirar sin sacar demasiado la cabeza del agua, de hecho, la cabeza solo se gira ligeramente para permitir sacar la boca. Debe mover los brazos en línea con el cuerpo, provocando mínimo rozamiento. MINIMO ROZAMIENTO Y MÁXIMO AVANCE, no lo olvide
Aprender a nadar correctamente toma tiempo. Cuánto? Depende de la persona. En cierta ocasión enseñe a una mujer que en solo tres días logró hacerlo muy bien. Ella se molestó con su pequeño hijo que no quería hacer los ejercicios indicados y fue tan efectiva su cólera para demostrarle que se podía, que tres días después lo hacía muy, pero que muy bien. Al final el niño aprendió mucho menos que su mamá.


link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=cC7Ndb9mas0


Beneficios de la natación.
 

La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes

¿QuerésEn el sistema cardiaco-vascular
 

La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismo, el corazón. 
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. 
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. 

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. 

Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. 

En el sistema respiratorio
 

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. 

Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. 

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. 

aisusEn nuestros músculos.
 

La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. 

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. 

Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. 

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente. 

En nuestra psique
 

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. 

La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación. 

Reduce el estrés. 

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. 

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. 

Aumentamos nuestro círculo de conocidos. 

Contra el dolor y las lesiones
 

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. 

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. 

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. 

Contra el envejecimiento
 

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años. 

Mejora la vida sexual
 

El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más común en los temas de impotencia psicológica. 

Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al compartir aficiones es más fácil entablar una conversación. 
Por que nadar y beneficios del nado


Por el profesor Norberto PerezPlata


¿Porque la natación es el deporte ideal para adultos y personas mayores?
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La principal diferencia con el resto de los deportes es el lugar donde se practica; el agua. Esto nos hace sentir ingravidez, reduciendo las tensiones musculares que nos provoca la estresante vida diaria. Al mismo tiempo, el agua es casi novecientas veces más densa que el aire, por lo que cualquier desplazamiento es en si ya un buen ejercicio. 

Otra gran diferencia es la postura ya que nadamos tumbados, lo que facilita la circulación sanguínea y además es de gran ayuda a las personas con problemas de tensión arterial al facilitar el retorno venoso desde las extremidades al corazón. 

Podemos seguir marcando diferencias por la temperatura, tibia en invierno y refrescante en verano, lo que según muchos psicólogos aumenta la sensación de comodidad y placer, ayudando a la comunicación entre los alumnos/as. Habría que destacar que la comunicación es de gran ayuda a las personas con problemas de motivación, baja autoestima, depresión, etc. 

Al trabajar todo el cuerpo, prácticamente no hay un grupo muscular que no se utilice practicando la natación. Desde el cuello a los tobillos y por supuesto los hombros, todo se mueve y además se mueve a la vez. 

El carácter aeróbico de su practica mejora la respiración y a diferencia de otros deportes cualquiera puede mantener un nivel de trabajo aeróbico durante una hora. Si esto lo comparamos con la dificultad que provoca mantener corriendo un nivel aeróbico durante una hora concluimos afirmando que es relativamente fácil practicar la natación. 

Este carácter aeróbico ligero de la natación repercute directamente en el corazón, haciéndolo más grande y más fuerte. 

No hay ni tensiones ni golpes en las articulaciones, indicado para cualquier persona pero en especial a los que tiene problemas de osteoporosis. Al desarrollar la musculatura con ligera tensión, ayuda al fortalecimiento reduciendo considerablemente los riesgos de lesión en estas personas, 

El trabajo que se realiza con las piernas mientras se nada es una acción continua y ligera, sin golpes y sin aplicar demasiada fuerza, realmente es el trabajo ideal para estos grandes grupos musculares y muy indicado para fortalecer el tren inferior después de una lesión. 

Aunque es un deporte claramente individual su aplicación recreativa conlleva a la socialización por la cercanía del compañero/a, ya sea en la pared descansando o con trabajos específicos para este objetivo que el profesor aplique. 

La natación es una excelente opción de ejercicio físico para la mujer embarazada por numerosos factores. Uno de ellos es la disminución del peso dentro del agua. De esta manera logramos que la embarazada se mantenga activa, logramos que realice un trabajo aeróbico para evitar el aumento de peso superior a lo aconsejado. La natación hace trabajar prácticamente todos sus músculos, pero sin exponerla a un gran esfuerzo, gracias al aligeramiento del peso dentro del agua. (Por la profesora Flavia Szriber) 

Aunque de forma general cualquier deporte aeróbico favorece los síntomas adversos del asma, todos sabemos que algunos factores como un excesivo calor o sequedad del ambiente pueden provocar crisis respiratorias, en el caso de la natación, la humedad y el ambiente siempre tibio ayuda mucho al control de estas crisis a los practicantes asmáticos. 

Cuando nos encontramos adultos o personas mayores con problemas de espalda, en la mayoría de las ocasiones es el único deporte que pueden practicar. No solo no le va a provocar mas dolores sin no que además le ayudara mucho a curar o a rebajar los síntomas de su lesión. La natación específica para la espalda hace casi milagros en muchos casos, sobre todo por el aumento de la masa muscular y de la elasticidad de las articulaciones. 

Por todo esto solo podemos decir que la natación es claramente el mejor deporte para adultos y personas mayores y casi el único para personas con problemas de espalda o asma y el único para embarazadas (exceptuando la marcha, andar o caminar). 



¿Adelgazar con la natación?
 

Vamos primero a definir “adelgaza” como perder materia grasa, que es a lo que normalmente se refieren mis alumnas y alumnos. Para saber si realmente estamos perdiendo grasa no podemos solo fijarnos en el peso, tenemos que ver IMC (índice de masa corporal) o usar un medidor de tejido adiposo. Otro método más sencillo en caso de tener barriga o caderas es medirnos la circunferencia de esa zona. 

La natación es uno de las mejores actividades físicas si lo que se busca es perder peso graso, es decir adelgazar. 

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad. 

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida necesitan de energía, estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno. 

Cuando iniciamos nuestra clase de natación, en los primeros minutos los músculos se alimentan del glucógeno acumulado principalmente en los músculos, pero esta reserva se acaba con cierta rapidez (en unos 20’ en personas sedentarias y unos 30/40’ en personas más entrenadas), desde el momento en que el glucógeno se acaba el organismo empieza a consumir la grasa que tiene en la reserva. Este es el momento en el que empieza la perdida de grasa, podemos decir que está entre los 20’ y los 40’ después del inicio de la actividad. 

Lo ideal para perder esa fea y molesta acumulación de grasa es un ejercicio aeróbico de baja o media intensidad y de larga duración. A la hora de intentar perder peso con el Running and Jogging (carrera o trote) tenemos que estar muy en forma para poder aguantar una hora de marcha, pero una hora de natación con un poco de entrenamiento será fácil de aguantar. Sin nombrar que para una persona de cierta edad llegar a correr una hora tres días a la semana puede llegar a ser perjudicial para sus articulaciones, la natación no tiene impactos lo que hace que las articulaciones solo se fortalezcan por su uso y también aumentan su flexibilidad, por ejemplo al hacer las rotaciones de hombros necesarias para nadar al estilo espalda. 

Lo aconsejado son tres o cuatro días a la semana con una duración de cada sesión de al menos cuarenta minutos. No olvides calentar diez minutos antes, esto ayudara a que el glucógeno muscular se acabe un poco antes y el consumo de grasas se inicie por lo tanto un poco antes. 

Nadar suave después de la clase o realizar ejercicios de estiramientos ayuda a que las pulsaciones bajen más lentamente por lo que estaremos más tiempo trabajando en el margen de “quema grasas”. 

Si queremos adelgazar mantener un dieta baja en calorías es más importante que realizar deporte, el deporte me ayudara a estar sano y en forma, pero para poder peso lo importante es comer en función de las calorías que consumo. 

Usar un pulsometro o medidor de la frecuencia cardiaca durante el ejercicio aerobico puede ayudarnos a mantener el ritmo de pulsaciones ideales para "quemar grasas" 

Ejercicios o entrenamiento para perder peso nadando
 

Como hemos mencionado antes, la variable mas importante es el tiempo. Cuanto mas tiempo estemos nadando mas calorías quemaremos. Por esto el ritmo de nado es importante dentro del tiempo que tenemos. Si por ejemplo tenemos una hora, lo ideal seria hacer series largas con poco descanso y un ritmo que podamos aguantar la hora entera de esa manera. 

Trabajos tipos:
4 * 200 metros haciendo 50 solo con los pies a crol, 50 espalda doble, 50 crol a buen ritmo, 50 brazos de crol respirando poco. 

3 * 400 haciendo: 100 espalda, 100 braza, 100 estilos, 100 crol 

Cuando tenemos un tiempo limitado y una buena preparación física, tenemos que buscar entonces un ritmo mas alto, pero siempre con el objetivo de intentar estar mas tiempo nadando que descansando. Si hacemos una serie demasido fuerte y luego tenemos que estar parados treinta segundos para poder seguir, esa serie no habrá sido útil para perder peso. Hubiera sido mejor hacer la serie un poco mas tranquila y descansar solo diez segundos. 

Adelgazar personas obesas
 

Cuando una persona con problemas de obesidad se encuentra con la necesidad de hacer deporte, ya sea por convicción propia o por mandato medico, la dificultad de encontrar un deporte que se ajuste a sus peculiaridades es complicada. Muchos ejercicios están contraindicados para personas obesas (carrera, spinning, ciclismo, Step) y otros deporte sus ejercicios no está preparados para la diferente morfología de una persona obesa. Como por ejemplo el famoso pilates, la propia constitución del cuerpo de un obeso o obesa impide,aunque anatómicamente pueda realizarlo, la ejercitación de muchos por no decir la mayoría de ellos. 

En cambio en la natacion las personas obesas lo primero que van a sentir es dejar de notar su propio peso, lo que supondrá un descanso para sus miembros inferiores, a partir de ahí la libertad de movimientos sumado a la facilidad para la flotación (la grasa flota más que el maculo) harán que sea fácil y de su agrado este deporte. 


Calorías Natacion 
Por Javier Solas.
 
El gasto calórico nadando
 

Tanto en internet como en revistas o libros especializados, podemos encontrar tablas de calorías gastadas por hora de actividad deportiva. Es la mayoría de los deportes estas tablas basadas en el peso de la persona son bastante útiles y tomando como medida de referencia se puede decir que tienen cierta exactitud. 

Al final de este texto puedes observa una tabla con las calorías consumidas nadando. Puedes observar las grandes diferencias que se observan y como todas calculan el gasto en función del peso del sujeto y no del desplazamiento de agua. En los barcos no se calcula el peso, se mide la capacidad de desplazamiento (de agua). 

Pero a la hora de aplicar estas formulas de consumo calórico a la natacion empiezan los problemas. Ya que la natacion (la acción de nadar) tiene una peculiaridades que hacen que las formulas clásicas no tengan sentido. 

La primera razón
 es que las formulas clásicas se calcula por peso del sujeto. En el agua el peso no es una variable a tener en cuenta. Cuando nadamos no sentimos el peso. En el agua tenemos otra variable muy distinta que es el “desplazamiento de agua”. Es decir la cantidad de agua que tenemos que mover para desplázanos. Esta variable esta en relación con el volumen y la densidad del sujeto y no con el peso. Una persona obesa de 100 kilos tendrá una flotabilidad muy grande y sin hacer esfuerzo, puede flotar. Un culturista de 100 kilos posiblemente no flote y solo para mantenerse a flote tendrá que tener un gasto energético bastante alto. La diferencia entre estos dos sujetos de 100 kilos cada uno está en la densidad. El obeso tendrá un mayor volumen y una menor densidad (la grasa flota), en cambio el culturista tendrá menos volumen pero una densidad bastante más alta. (el musculo no flota). 

La segunda razón
 es la técnica. Las diferencias técnicas entre dos personas que practicaban la carrera a la hora de calcular las colorías que consume en una hora de actividad son mínimas, ya que por naturaleza todo el mundo más o menos corre igual. En cambio nadando las diferencias técnicas son muy grandes y se reflejan inmediatamente en el gasto energético. 

La tercera razón
 La mayor parte de las colorías que usa el cuerpo son para la termorregulación, para mantener nuestro cuerpo caliente. En función de la temperatura del agua este consumo puede aumentarse o disminuirse. No podemos olvidar que el agua es más de 800 veces más densa que el aire por lo que la perdida de calor es sustancialmente mucho mayor. 




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Fin del Post.

Ojalá les haya gustado!!

Saludos y nos seguiremos leyendo amig@s!!



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