¿Cómo crear un gimnasio en la comodidad de tu casa?

Si eres de las que no les gusta ir al gimnasio porque puede que en estos momentos no quieres gastar dinero en los gimnasios ( que la mayoría son super costosos), o por cualquier otra razón, entonces considera hacer un mini-gimnasio en la comodidad de tu casa.

1) Busca un espacio en tu casa donde te puedas mover sin tropezar. Puede ser el jardín, la terraza, un cuarto grande,etc.

2) Ya que las caminadoras, los elípticos, y la mayoría de las máquinas para hacer cardio son super costosas, compra una simple cuerda de saltar (menos de $10). La gente no se imagina la cantidad de beneficios que tiene una simple cuerda de saltar, puedes quemar hasta 1000 calorías por hora mientras tonificas casi todo tu cuerpo. También maximiza tu cordinacion, agilidad y mejora el sistema cardiovascular.
¿Cómo crear un gimnasio en la comodidad de tu casa?

3) Compra pesitas de 2-5 libras, ese peso es suficiente si quieres tonificar brazos y espalda. Normalmente cuestan $0.50 la libra. Compra 2-3 pares de diferentes pesos para que puedas aumentar el peso cuando te sientas cómoda.

5)Compra una pelota de yoga (stability ball), son buenísimas para los abdominales, espalda y toda la parte inferior de tu cuerpo ($20-$30)

6)También ya que el piso es duro, compra un mat de Yoga ($10-$20)


7) Si no tienes idea que ejercicios hacer, es mejor que tengas un dvd como guia. Hay demasiada variedad, dvds de yoga, de pilates, de kickboxing, etc. Puedes comprar varios para que no te canses ni tu cuerpo se aconstumbre. Haz click aquí para ver algunos de los mejores DVD;s para hacer ejercicio que están en el mercado


Asi que no hay excusa, no importa la situación económica ni que tan ocupada estes con el trabajo. Siempre al menos 20 minutos que debemos dedicarlo a nuestra salud, ya que no es verse bien, es sentirse bien.




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Si tienes espacio y tienes claro que quieres estar en forma, monta tu propio gimnasio en casa. Máquinas, accesorios, programas de entrenamiento, entrenadores personales… Te contamos todo lo que puedes utilizar para entrenar sin moverte de casa.
Si dispones de poco tiempo u horarios muy irregulares como para ir a un gimnasio, si prefrieres la privacidad de tu casa para entrenar a la de un club, si no siempre puedes desplazarte para hacer deporte… tu opción es montarte un gimnasio en casa. Ni siquiera necesitas mucho espacio para organizarte, un par de máquinas y algunos accesorios serán suficientes. Y si dispones de un lugar adecuado, hay maquinaria y sistemas de entrenamiento especialmente diseñados para casa, incluso puedes contratar un entrenador personal para que te enseñe a entrenar y a sacarle el máximo rendimiento a tu equipación.
¿Qué comprar? Lo ideal es tener aparatos o complementos que te permitan hacer un entrenamiento completo: cardiovascular, tonificación, estiramientos y trabajo postural. Paso a paso, te ayudamos a montar tu propio gimnasio.
Zona cardiovascular
Aunque puedes salir a correr, jugar al pádel o hacer cualquier actividad aeróbica fuera de casa, es importante tener alguna máquina que cumpla esta función, ya que te permitirá entrenar cuando tengas poco tiempo o te dé pereza salir. Además, te ayudará mucho si tu objetivo es perder peso o mejorar tu capacidad cardiorrespiratoria.
La mas usado en máquinas cardiovasculares son las clásicas cintas de correr , que disponen de numerosos programas para cumplir tus objetivos (pérdida de calorías, mejora de la resistencia, etc.) y llevan un panel de control que te indica las pulsaciones a las que estás trabajando, la distancia recorrida y las calorías gastadas.
Para tener un mayor control de tu entrenamiento cardiovascular te resultará muy útil tener un pulsómetro . Además, te pueden indicar también las calorías gastadas.
Zona de tonificación
Aquí tienes muchas opciones, ya que puedes entrenar tanto con máquinas como con peso libre, aunque lo ideal sería contar con ambas cosas. La mayoria de las marcas disponen de estaciones de trabajo polivalentes para poder entrenar todos los grupos musculares.
Además de máquinas -o en su sustitución de éstas-, es importante que dispongas de mancuernas de varios pesos para poder entrenar de forma específica ciertos grupos musculares (venden torres de tamaño reducido con diferentes pesos).
Para hacer abdominales de forma efectiva y controlada, te recomendamos un banco específico que, además, te permite entrenar las lumbares de forma fácil. O un aparato guía para hacer abdominales superiores, que te ayudan a hacer el movimiento sin dañar el cuello.

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Tu gym personal te ofrece la ventaja de hacer ejercicio cuando tu puedes, no importa si es solo por unos minutos.

El gimnasio básico en la casa
Dependiendo de que tipo de ejercicio te guste así es el equipo que necesitaras. La siguiente lista tiene opciones de equipo para toda la familia y versiones más baratas.

Toda rutina comienza con ejercicios de flexibilidad y calentamiento. Para esto no necesita maquina.

Ejercicio cardio vascular o aeróbico.
Este es el ejercicio que ayuda a tu corazón a mantenerse joven y fuerte. Además este tipo de ejercicio quema grasa y ayuda a adelgazar. Las maquina cardiovasculares mas usadas son las caminadora, las bicicletas estacionarias y las maquinas elípticas. Estas maquinas son ideales en climas fríos o en áreas donde es preferible correr dentro de la casa.

Una versión más barata es saltar la cuerda, correr, caminar rápido, bailar, step aeróbicos y muchos otros.

Entrenamiento muscular.
Estos son los ejercicios con pesas, para ellos puedes utilizar maquinas o pesas sueltas (mancuernillas). Además puedes usar bandas elásticas, bola medicinal y otras similares.

Las maquinas para entrenamiento muscular son caras y pueden ser complicadas pero algunas personas las prefieren. Sin embargo puedes obtener los mismos resultados con pesas sueltas.

Pesas o mancuernillas. El peso depende de tu capacidad y el tipo de ejercicio, una mujer que comienza a hacer ejercicio necesita pesas de 5 a 15 libras (2.2 a 6.8 kilo). Si puedes compra una banca de ejercicios.

Las bandas elásticas son prácticas para ejercicios de tonificación, las hay de distintas resistencias según la intensidad de cada ejercicio.

Ejercicios en el piso
Para ejercicio de flexibilidad o ejercicios abdominales necesitaras una colchoneta de ejercicios. Es preferible comprar una colchoneta gruesa.

Maquinas especiales
¿Y que de las maquinas que anuncian en la televisión? Las hay para piernas, abdomen etc. Si prefieres las puedes usar pero los mismos ejercicios se pueden hacer con ellas.

Recomendaciones generales
1- Trata de comprar aparatos de buena calidad.

2- Busca un lugar adecuado en tu casa donde puedas ubicar tu gimnasio. Si no tienes mucho espacio compra equipo de puedas guardar bajo la cama o en otro lugar como la colchoneta, las pesas y la cuerda de saltar.

3- Necesitas buenos videos o libros o alguna clase con un entrenador personal. Pero lo más importante es tu deseo por ser sana y mantenerte en forma con curvas definidas. Trata de motivarte pero si todo falla usa disciplina. Trata de hacer ejercicio en días definidos a la misma hora para crear el habito.

Fuentes de Información - ¿Cómo crear un gimnasio en la comodidad de tu casa?

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12 comentarios - ¿Cómo crear un gimnasio en la comodidad de tu casa?

@johngar Hace más de 4 años
Buena la idea loco pero... no lo ley ponle imagenes pz
@DnasKciuq Hace más de 4 años +4
"Copy - paste" ponele unas imagenes por lo menos :s
@Angustio Hace más de 4 años +1
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
“CLUB DEFENSORES DE GLEW”
VAS A TENER DE TODO EN ESTA GRAN FIESTA: DJ´S INVITADOS + SHOWSSONIDO E ILUMINACION + PANTALLA GIGANTE + LA MEJOR MUSICA + LOS MEJORES VIDEOS + SORTEOS + REGALOS + TODOS TUS AMIGOS.

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CHICOS Y CHICAS.. SEMANA DE LA DULZURA..
"""" FIESTA SEXY DULCE"""QUEDAN POCAS ENTRADAS.. PEDIME LA TUYA... NO TE KEDES AFUERA


@ElMynorSabee Hace más de 4 años +1
Angustio dijo:
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
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@anciestdragon666 Hace más de 4 años
ElMynorSabee dijo:
Angustio dijo:
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
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@thebossvictor_x2 Hace más de 4 años +1
anciestdragon666 dijo:
ElMynorSabee dijo:
Angustio dijo:
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
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@123Fort Hace más de 4 años +1
thebossvictor_x2 dijo:
anciestdragon666 dijo:
ElMynorSabee dijo:
Angustio dijo:
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
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@yo_el_banneado Hace más de 4 años
Buenisima la info...
Voy a sacar algunas cosas que me puedan servir...
Yo ando entrenando en casa porque descubroi que es mas barato y mas practico...
Aparte en mi provincia los entrenadores de los gimnasios son unos lameloides...
@dalsef Hace más de 3 años
bueno pero falta imagen
@the_big_boss_19 Hace más de 3 años
123Fort dijo:
thebossvictor_x2 dijo:
anciestdragon666 dijo:
ElMynorSabee dijo:
Angustio dijo:
agustermi dijo:FIESTA SEXY Y DULCE
“CLUB DEFENSORES DE GLEW”
VAS A TENER DE TODO EN ESTA GRAN FIESTA: DJ´S INVITADOS + SHOWSSONIDO E ILUMINACION + PANTALLA GIGANTE + LA MEJOR MUSICA + LOS MEJORES VIDEOS + SORTEOS + REGALOS + TODOS TUS AMIGOS.

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@elpibeplay22 Hace más de 2 años
entre q me compre todo eso! me pago un gimnasio $50 x mes y listo jejejej = muy buen post!!!